【ダイエットごはん】低脂質☆レンチン&5分で作れる簡単ハロウィンプレート【diet recipe】【low fat recipe】
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＊cchannel公式クリッパー
美容料理研究家あゆの食べ痩せレシピ。
今回は低脂質&低カロリーメニュー
レンチンで作るヘルシーハロウィンプレートです。
5分で作れる簡単メニュー4品！
全てレンチンで作れます。
全部食べても400kcal。
ほんのりと甘い滑らかスイートポテトサラダに、
のび〜るチーズにふわふわたまごのツナと野菜たっぷりのキッシュ、
かぼちゃ味のごはんに、
お肉たっぷり！かぼちゃ味の濃厚シチュー。
食べ応え満点！栄養バランス満点！
ダイエット中も楽しめるヘルシーワンプレートです。
〜Today’s menu〜
low fat&low calorie menu
healthy Halloween plate cooked with range
4 menus you can cook easily and it takes only 5min.
You can cook with only using range.
This plate has only 400kcal!
Faintly sweety&smoothy sweetpotato salad,
softly quiche with much vegitables&tuna, cheese,
and rice pumpkin taste
and rich pumpkin stew with much meat.
Fillingness is top grade!
Nutrition valance is also top grade!
You can enjoy eating even if you’re on diet.
Why don’t you try it?
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youtube&cchannelでは、
①グルテンフリー
②糖質制限
③デトックス
のダイエットや美容におすすめなヘルシーレシピを配信。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！
コメントやチャンネル登録もお気軽に♪
＊下記にブログURLとレシピサイト掲載してます。
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〜スイートポテトサラダ〜
材料(4人分)
さつまいも…1本
○ヨーグルト…大さじ2
○豆乳…大さじ1
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○マヨネーズ小さじ2
りんご1/4個
レーズン10g
作り方
下準備
さつまいもは皮を剥き、1cm幅の輪切りにし10分浸水させる。
水気を切り、耐熱皿に入れ、ラップをして600wで3分加熱する。
りんごは1cmの角切りにし、塩水に浸け色止めしておく。
①さつまいもをフォークなどで崩し、
○を合わせよく混ぜる。
②りんご、レーズンも加え混ぜたら盛りつけて完成。
〜キッシュ〜
材料(2人分)
人参…1/6本
玉ねぎ…1/4個
塩胡椒
たまご…2個
ツナ缶…1缶
豆乳または牛乳…100ml
カットチーズ…30g
作り方
①野菜は微塵切りにし、耐熱皿に入れ塩胡椒で味付けする。
②ラップをして500wで2分30秒加熱する。
③よく混ぜ2つに分け、卵をそれぞれ割り入れる。
④ツナ缶も汁ごと半分ずつ加え、よく混ぜる。
⑤カットチーズ、豆乳も加えよく混ぜたら、
500wのレンジでラップなし3分で加熱する。
＊野菜はお好みのものを加えて下さい。
＊お使いのレンジや耐熱皿の大きさにより加熱時間が異なることがあります。
様子を見ながら時間を足して下さい。
〜かぼちゃライス〜
材料(1人分)
ごはん…100g
潰したかぼちゃ…50g
＊かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、
ラップをして600w4分加熱する。
作り方
ごはんとかぼちゃを混ぜ、ラップを使ってかぼちゃの形にする。
〜かぼちゃシチュー〜
材料(1人分)
ひき肉…30g
潰したかぼちゃ…60g
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○コンソメ粉末…小さじ1/4
豆乳…70ml
作り方
①耐熱皿にひき肉、潰したかぼちゃを入れよく混ぜる。
②○も加え混ぜたら、ラップをして500wレンジで1分半加熱する。
④よく混ぜ、豆乳を加え混ぜたら、ラップなしで1分加熱し、よく混ぜる。
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