【ダイエット】朝食や間食に！20kg痩せた時に食べていた、ふわふわ蒸しパン「腹持ちアップもっちりバージョン」【おから蒸しパン / 米粉】
材料や使っている道具、カロリーPFCは↓
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memo
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最近個人的に作って食べているのと、サイリウム入りのノーマルおから蒸しパンって作ってなかったよな…ということで動画にしました。
もちもちを全面に出したというよりは、おからのデメリットを消すように使えればという考えのほうが強いですね。
サイリウムバージョンをメインに据えて、サイリウムを使わない・普通よりもカロリー低めの食べやすいおから蒸しパンを作れればと思い、米粉を使ったものもやってみました。
こっちのほうがより普通のたまご蒸しパンっぽくて美味しいですが、腹持ちの面ではやはりサイリウムには負けるかなという感じです。
ただ、普通のおから蒸しパンよりも食べやすく、糖質や脂質を抑えた主食・間食として使えるのではないか、米粉のみで糖質が高くなる部分をおからパウダーで抑えてどうなるか実験という意味も兼ねていたので、これが今後に活かせると良いなぁと思っています！
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使ったもの
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▼サイリウムバージョン
おからパウダー(微粉) 35g
ベーキングパウダー 4g
サイリウム 3g
ラカント 大さじ2ぐらい(甘さ控えめ)
アーモンドミルク 140~160g(様子を見て増減、動画内では150g使用)
卵 1個
バニラオイル 数滴
▼米粉バージョン
おからパウダー 10g
米粉 20g
ラカント 大さじ1.5ぐらい
ベーキングパウダー 3g
卵 1個
アーモンドミルク 大さじ2(30gほど)
※様子を見て増減
バニラオイル 数滴
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使った材料や道具の詳細
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ラカント
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キッコーマン 豆乳おからパウダー
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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サイリウムバージョン全量で、約226kcal P15.1g F12.2g C25.1(糖質4.4g)
米粉バージョン全量で、約189kcal P10.1g F7.2g C23.2g(糖質18.2g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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各種SNS、連絡先
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▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
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#ばくばクック #おからパウダー #蒸しパン
29件のコメント
蒸しパンレシピありがとうございます！早速作ってみたら大成功！
米粉バージョンですが、おかPが無かったのできな粉に変更！アーモンドミルクも無いので牛乳に（きな粉蒸しパンやーん🤣）
今年もばくばさんのレシピ楽しみにしてます(◜ᴗ◝ )
ばくばさんのおから蒸しパンほんと大好きです！自分は毎度15kgやせては10kgもどり、10kgやせては12kg増え、みたいのを５回ほど繰り返していますが、いかんせん食べるの大好きなのでそれはそれでいいかなと思い始めてます。(体には悪そうですが 笑)
ばくばさんのおすすめを見るまでいろんなおからパウダー買ってて、ばらつきがすごいし失敗するとぼそぼそでまずくなっちゃってたのが、キッコーマン豆乳パウダーにしてからはいつもふわふわ、何に使っても成功間違いなしで本当にありがたいです！
こちらも絶対作ります！パウダーはあるからアーモンドミルク買いに行かなきゃ！
おから動画めちゃくちゃあって愛してるのに片想い🥺
いつか両思いになりますように🫶🏻
12月終わりから1月はついつい食べてしまって胃が大きくなっちゃって。
腹持ちのいい蒸しパンはおいしいし、満足できるから最高です。
今回もピヨちゃん。ありがとうございます😊
昨日の夜、お腹すいて作って食べました。3つくらい食べれそうな勢いでしたが1つ、ちぎりながらゆっくり食べたらお腹ふくらみました。後は酢人参でごまかして。アーモンドミルク残ったのでまた今日も作ります。おいしかった〜
明日作りま～す！😋
サイリウム大事ですよね
かなりモチっとしてくれますよね
さらにカロリー控える為に私は水分を水で作ります👍
おかおさん💜🤣
やっぱりそろそろダイエットでしょうか🤔気がつけばクリスマスからお正月ずっとオイシー続きでした
痩せにくい年頃も実感中なので参考になりました👍
ばくばさん💜BGMも素敵でいつも解りやすい動画に楽しませてもらってます👍ありがとうございます👋お疲れ様でした
サイリウム、購入して作ってみたいとおもいます‼️素敵なレシピありがとうございます😊
あと2キロ落としたィがやっぱり運動と炭水化物抜きでないと無理やわ😮玄米にしてますが。ブツブツ…
粉豆腐でも同様にできますか? 粉豆腐を使った蒸しパンレシピを教えて頂きたいです
サイリウムなしを早速作りました！蒸しパンは覚えてないほど昔に食べたきりなのですが、おからだから？こちらの方が美味しいです🤤
サイリウム買ってみようかな…
作ってみたいけど…ハードル高そう😅持ってない物があって…残念です
材料全部ある🤭今日のおやつはこれにしよう❤
ココア、抹茶とか入れてもいいかな〜
低糖質バージョン嬉しいです〜 さっそくサイリュウムを探してみます
子供が突然パン食べたい😭と泣き出したところで、この投稿を見かけてすぐ作らせていただきました！
普通の白砂糖と牛乳で作りましたが、フワフワモチモチで美味しくできましたー！
素敵な動画をありがとうございます😂🙏🙏❤
おから蒸しパン、サイリウム入りは食べる量要注意ですね！美味しいからついたくさん食べてえらい目に遭いました。多少不味く作ると良いかも😅
私はおからパウダーで同じような蒸しパンを作って食べてました おからパウダーが合わないのか大魔王が語るくらいの便秘になり下剤を使っても出ないほど酷くなりました 水分はたくさん摂ってたんですけどね、、
おからパウダーに代用できるような粉で卵臭みのないしっとり美味しく食べられるダイエットパンの作り方があれば教えて欲しいです
キッコーマンのおからパウダー、やっと買いました！
蒸しパン、シフォンケーキシリーズ作っていきます😋
えー20kg減😳😳😳魅力的😅😅😅
多分同じ豆乳パウダー買ったと思います。頑張らなきゃ😅😅😅😅
おかおさんこんばんは🌙😃❗
ダイエット始めたと言っていたのは…この事だったんですね～😊私はあの後餅を又買いに行ってしまいました😅お餅のレシピ最高です❤
私の大好きな時短で洗い物の少ないおから蒸しパン❤早速作りましたよ～サイリウムの方を作りました😊
今までの中で一番フワッフワで口当たりも良かったです😊さすがです😉
食べすぎて後からお腹がパンパンになってしまいました😂😂😂
新🐣ちゃんキンキラしていて可愛いですね🐣
今日作りました‼️
美味しい😋❤
１日に食べる限度とかありますか？
美味しいそうですね。アーモンドミルクは何処で販売していますか？
近場のスーパーにはないですね😢
豆乳とオリゴ糖に変えて作ってみました！
私の使ったおからパウダーだととてももったりしてしまいましたが
ふわふわでできました！
サイリウム余ってるのでありがたい🙏
また御世話になります<(_ _)>今年こそ痩せる！
はじまめまして
今日、お豆腐の蒸しパンと、こちらを作りました
とても簡単で相当美味しかったです
キッコーマンおからパウダー購入しました
明日届くので正解の出来上がりを確かめて今あるおからパウダーの量を調整を頑張ってみます
いっぱいたくさん作っていきます
素敵な動画ありがとうございます
2回作りました。
蒸し器でもできますか？
いつも嬉しいレシピありがとうございます😊
美味しかったです❤
夜勤の時、お腹空いたら食べるのにちょうど良いです！
今日早速持って行きますねー
初めて作りました
タマゴまで入れましたが混ぜてもシャバシャバにはなりません
生おからっぽくなりました
なぜでしょうか？