紅茶クッキー　#ダイエットおやつ #ダイエットレシピ #ダイエット

太らないおやつの食べ方のポイントとレシピはこちら🧚

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【太らない！おやつ食べ方のポイント】

◾︎1番太りにくい時間は「15時前後」
脂肪を溜め込む性質があるタンパク質が1日の中で最も少なくなる。そのため、食べたものが脂肪になりにくい時間💡

◾︎普段の食事を抜かない
食事を食べずにおやつだけで、済ませるのはNG×
特にお米などの「糖質」を抜いてしまうと、食欲や甘いもの欲が増してしまう😭！
あくまでおやつは「補食」として楽しむ事で、自然と食べすぎを防げる！

◾︎ヘルシーおやつを見極める力をつける！
市販のお菓子は少量なのに糖質、脂質が高いことが多い!だから太りやすい😢低脂質低糖質なおやつや、栄養価の高い質の良い糖質脂質を含むおやつを見極めるのが大切！

◾︎小分けにして食べる
「気づいたら食べ切ってしまう😭」という人は、お皿に少しだけ盛るようにするなど小分けにすることで食べ過ぎを防ぐ◎

◾︎高タンパク質なもの、よく噛むものを選ぶ
満腹感・満足感が欲しい時には、「高タンパク質なものや、よく噛むもの」を選ぶと良いです🌼
タンパク質は満腹中枢を刺激するホルモンの分泌に関わっているため、満腹感を作りやすい！よく噛むものは、満足感に繋がる◎

◾︎「食べて痩せるおやつ」は無いことを理解して食べる
「全て我慢する」というストレスフルで続かない極端ダイエットを
「ヘルシーなものに置き換える」ことで、美味しいものを楽しみながら長く続くダイエットを助けるのがヘルシーおやつの役割⭐️！

˗ˏˋ ぼりぼり紅茶クッキーrecipe ˎˊ˗

…【 材料 】………………………

・米粉　70g
・紅茶葉　4〜5g(ティーバッグ2袋)
　アールグレイがおすすめ！
・全卵　40g
・はちみつ　20g

…【 作り方 】……………………

①紅茶の茶葉にほんんの少し（紅茶が湿るくらい）のお湯をかけて、香りを出す。
⚠️お湯が多いと生地がまとまらない原因になります

②材料を全部混ぜ、クッキングシートの上で薄く伸ばす。（目安2mm）
③好きなサイズに切り込みを入れる。
④500w5分加熱して完成！まだ柔らかいようであれば、柔らかいところだけ残して、追加加熱してください◎
冷めたらパキパキ割れます！
⚠️加熱しすぎると焦げてしまうので、よく様子を見ながら加熱してください！

…【 美味しく作るコツ 】……………………

①動画の完成度を目指す場合は、分量は正確に測り、各種代用はしないでください◎
→美味しくできるように考えているベストレシピなので、代用後の完成度は保証しかねてしまいます😢

②カリカリにするには薄く伸ばすことが必須です！
→動画では厚さ2mmまで伸ばしています🌿

③米粉やはちみつ種類の違いにより、生地がまとまらない場合があります⚠️
→生地の状態を見ながら、米粉や蜂蜜を少ーしずつ追加してみてください🥣

④紅茶の茶葉によって香りが出にくいものもあります🌿
おすすめはアールグレイです！
　　

…【栄養素】……………
※目安ですので、参考程度にご活用ください🎀

カロリー：約383kcal
脂質：約4.6g
タンパク質：約9.2g
炭水化物：約73.8g

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はむです🐹♩

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代用ダメかぁ。米粉かってきます

塩気Verもあれば見てみたいです✨

コレさっき作ったけどガチ美味い！

これにきな粉プラスして焼いて食べてた！めちゃうま！

この曲好きなので使ってくれる動画出てきて嬉しい

これ、紅茶をコーヒーに変えたらコーヒー味になるかな？

お菓子作り初心者です！当たり前のことだったら少し恥ずかしいのですが…
レンチンする際、クッキングシートは上を開けといていいのでしょうか？また、他のものに移したりしているのでしょうか？主様でなくても、わかる方がいれば教えてくださると助かります！！