ぶんぶんチョッパー(さば缶でポケットサンド)
さば缶でポケットサンド(c306r)
【392kcal(1人当たり)】
さば缶と野菜入りの栄養満点のサンドイッチです♪
朝食やおやつ、お弁当におススメ！
【材料】2人分
★人参 10g
★キャベツ 50g
☆さば缶(水煮) 30g
☆マヨネーズ 大さじ2
☆粒マスタード 小さじ1
食パン(5枚切) 2枚
オリーブオイル 適量
スライスチーズ 2枚
【手順 】
1.キャベツは、人参は2cm角に切っておく。スライスチーズは半分に切っておく。
2.★を15回程ぶんぶんする。
3.2に☆をいれ5回程ぶんぶんする。
4.食パンはオーブントースターで2～３分程焼く。
5.4を半分に切り、中央に深めの切り込みを入れる。
6.5の切り込みにオリーブオイルを適量塗り、スライスチーズをはさみ3の具材を入れたら完成。