【レンチンで簡単！】超低脂質 ！ ねっとり もっちり さつまいもチーズケーキ🍠🧀

【レンチンで簡単！】超低脂質 ！ ねっとり もっちり さつまいもチーズケーキ🍠🧀

This elasticity~! That thing and that thing create cheesiness! Introducing the sticky sweet potato cheesecake! Change your body shape, change your life! Hello! This is Mari from Mari’s Diet Diner. This channel has tons of recipes that even dieters can enjoy! Please subscribe to our channel and enjoy. Let’s get started making it. The star of the show today is 150 grams of sweet potatoes! Once peeled and cut into 1cm thick pieces, let them soak in water for 5 to 10 minutes. Discard the water and add water again, just enough to soak the sweet potatoes. Cover the top with fluffy plastic wrap and microwave in a 600W microwave oven for 6 minutes to soften. Place 150 g of softened sweet potatoes in a bowl and mash with a fork. Then add 110 g of Greek yogurt. You may also use yogurt that you have drained yourself. Mix thoroughly with sweet potatoes. If you feel there is not enough water at this point, add milk or soy milk to adjust. 1 egg 1.5 tbsp. honey Stir in a pinch of salt. The combination of Greek yogurt and salt enhances the cheesiness. Finally, add 2 tablespoons of oatmeal powder and mix well until the batter is smooth. Once the microwavable container is prepared, line it with a cookie sheet. This will make it easier to remove the cake later. After pouring the dough into it, prepare the dough and microwave it in a 600W microwave oven for 3 minutes. Do not overcook. It is OK to have a little loose dough like this. Immediately cover the top with a lid or plastic wrap and use the residual heat to heat through. Steaming in residual heat Remove from heat and wipe clean any water droplets from the back of the lid before placing in the refrigerator to cool thoroughly. It’s done! Beautiful and delicious sweet potato color. By the way, we used Annnoimo(安納芋) this time, but you can make it with your favorite sweet potatoes such as NarutoKintoki(鳴門金時) or SilkSweet(シルクスイート). This elasticity. Oops. Common shooting accidents. The inside is also moist and packed tightly. I sprinkled erythritol powdered sugar on top. The oatmeal powder makes for a very satisfying, chunky cake. Try this Low Fat sweet potato cheesecake, perfect as a snack or breakfast. The materials used for this project are shown here. See you in my next video!

今日はチーズを使わずに、超低脂質なねっとり もっちり さつまいもチーズケーキ🍠🧀をつくりました。
チーズの代わりにギリシャヨーグルト＋塩でチーズ感を出して、オートミール粉がさつまいものねっとり、もちもち感をさらにプラスしてくれます。
ぜひご覧ください。

#ダイエットレシピ #簡単レシピ #さつまいも

┃ 目次 ┃

0:00 オープニング
0:18 本編
3:23 材料紹介＆エンディング

┃ 材料 ┃

さつまいも 150g
ギリシャヨーグルト 110g
オートミール粉 大さじ2杯 (約20g)
卵 1個
はちみつ 大さじ1.5杯
塩 ひとつまみ

┃ レシピ ┃

1, さつまいも 150gの皮をむき、カットしたら、さつまいもが浸るくらい水を入れて、600Wの電子レンジで6分ほど加熱し、柔らかくしておく。

2, さつまいもをフォークでつぶし、そこへ、ギリシャヨーグルト 110gを入れて、よく混ぜ合わせる。

3, そこへ、卵 1個、はちみつ 大さじ1杯、塩 ひとつまみを入れて、よく混ぜる。

4, 最後にオートミール粉 大さじ2杯を加えて、なめらかな生地になるまで混ぜ合わせる。

5, クッキングシートを敷いた容器に生地を流し入れ、600Wの電子レンジで3分ほど加熱する。

6, 取り出したら、フタやラップをして余熱で火を通す。

7, 冷蔵庫に入れる前にフタやラップについた蒸気を拭き取り、冷蔵庫で十分冷やしたら完成。

┃ ざっくりPFCバランス ┃

▶︎糖質　全量で約85g / 1個あたり約10g (8等分)
▶︎たんぱく質 全量で約24g / 1個あたり約3g (8等分)
▶︎脂質 全量で約8g / 1個あたり約1g (8等分)
▶︎カロリー 全量で約514kcal / 1個あたり約64kcal (8等分)

┃ 今回使った材料や道具について ┃

▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
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