オートミールバナナパンケーキの作り方【材料3つ】 #健康 #cooking#健康食 #food #増量 #太りたい
[4枚分]
オートミール粉 240g
卵4個
バナナ300g (約3本)
1食あたり
354kcal
たんぱく質 15.4g
脂質 8.9g
炭水化物 58.5g.
食物繊維 6.4g
6食に分けた場合
236kcal
たんぱく質 10.3g
脂質 5.9g
炭水化物 39g
食物繊維 4.3g
[作り方]
1. バナナをボウルに入れ、フォークなどでしっかりとつぶします。
2. つぶしたバナナに卵を割り入れ、よく混ぜ合わせます。そこにオートミール粉を加え、滑らかになるまで混ぜます。(よりしっとりさせるためできれば10分放置)
3. フライパンを中弱火にかけ、少量の油をひきます。片面がきつね色になるまで焼きます。表面に泡が出てきたらひっくり返し、もう片面も焼きます。
朝食にほぼ毎日食べています。
栄養満点ですが、たんぱく質がやや少ないため自分はプロテインスムージーと一緒に食べています。（6分の1カット）
味は満足ですが、材料が3つとシンプルなので少し工夫するとさらにおいしくなるかもしれません。
胃腸にやさしく健康的な増量食を
いろいろ試作中です。
改良点やアレンジアイデアがあれば
ぜひコメントで教えてください。