オートミールバナナ蒸しパン｜砂糖・小麦・卵なし！混ぜてチンするだけの太らない簡単おやつ＆朝食
レンジで2分半！
砂糖なしでもしっかり甘い、ふんわりバナナオートミール蒸しパン🍌
混ぜてチンするだけで、忙しい朝にもぴったり。
オートミールのもちもち食感とバナナの自然な甘みで、
満足感のあるヘルシーおやつになります✨
タッパー１つで混ぜるので、洗い物が少なくてラクなのも嬉しい☺️
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【材料（1個分）】
・完熟バナナ … 100g（1本）
・オートミール … 40g（クイックオーツ）
・ベーキングパウダー … 小さじ1
・無調整豆乳 … 50ml
・米油 … 小さじ1
お好みでシナモン適量
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【カロリー（目安）】
・約305kcal
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【作り方】
① バナナをフォーク等で滑らかになるまで潰し、オートミールを加えて混ぜる
② 無調整豆乳・油・ベーキングパウダー（お好みでシナモン）を加えてさっと混ぜる
③ 耐熱容器に入れて、軽く1〜2回落として空気を抜く
④ ふんわりラップをかけて600Wで2分半
⑤ 竹串でチェック → 生っぽければ10〜20秒ずつ追加
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Microwave in just 2½ minutes!
No sugar needed, yet naturally sweet and fluffy banana oatmeal steamed cake 🍌
Quick and easy — just mash, mix, and microwave. Perfect for busy mornings!
The chewy oatmeal texture and natural sweetness of bananas make it a satisfying, healthy snack ✨
Ingredients (1 serving)
– Banana … 100g (1 medium)
– Oatmeal … 40g (can be ground)
– Baking powder … 1 tsp
– Unsweetened soy milk … 50–60ml
– Rice bran oil … 1 tsp (optional)
Calories (approx.)
– Without oil: ~265 kcal
– With oil: ~305 kcal
Instructions
1. Mash the banana until smooth.
2. Add oatmeal, baking powder, soy milk (and oil if using) and mix lightly.
3. Transfer to a microwave-safe container and tap gently to remove air bubbles.
4. Cover loosely with plastic wrap and microwave at 600W for 2½ minutes.
5. Check with a skewer — if still wet, microwave in 10–20 sec increments until done.
Tips
– Tapping the container removes air and ensures a fluffy texture.
– Oil helps keep the cake soft even when cooled.
– Grinding oatmeal prevents a dense or soggy texture.
Optional
– Add a few drops of vanilla extract for extra aroma.
– Top with nuts or chocolate chips for visual appeal.
Ranko Cookingです。
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