高タンパク！レンジでオートミールほうれん草リゾット🥬 #ダイエットレシピ #オートミールダイエット #痩せるレシピ #高タンパク #オートミールレシピ #レンチンレシピ #時短レシピ

レンジで簡単!高タンパク!
「オートミールほうれん草リゾット」のご紹介です✨️

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【材料】
・オートミール（ロールドオーツ）…30g
・ほうれん草…30g
・豚ロース薄切り…30g
・無調整豆乳…80ml
・粉チーズ…大さじ2
・コンソメ顆粒…小さじ1/2
・塩こしょう…少々
・ブラックペッパー…適量
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【作り方】
①ほうれん草を細かめに切り、豚ロース薄切りを食べやすい大きさに切る。
②スープカップに、ほうれん草、豚ロース薄切りをバラして入れ、ラップをかけてレンジで600W3分加熱する。
③ボウルに、無調整豆乳、コンソメ顆粒、粉チーズ、塩こしょうを入れて混ぜる。
④加熱した②にオートミール（ロールドオーツ）と③を入れて混ぜ、ラップをかけずにレンジで500W3分加熱する。
⑤加熱したら、混ぜて、ブラックペッパーをかけて出来上がり。
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●オートミールほうれん草リゾット
エネルギー···約307kcal
炭水化物···約24.0g
タンパク質···約19.4g
脂質····約14.8g
※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。　　
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