豆腐ふわもち焼き(サバ缶ver.)

豆腐ふわもち焼き(サバ缶ver.)

レシピはこちら👇🏻
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【豆腐ふわもち焼き(さば缶 食塩無添加ver.)】
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大人気の「豆腐ふわもち焼き」を
さば缶を入れて作ったよ！
ふわっもちっな食感がやみつきになる🥰
混ぜて焼くだけってめちゃくちゃ簡単なのに
動物性・植物性、両方のたんぱく質が
手軽に摂れちゃう✨
大人も子どもも一緒に楽しめるよ💓
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🥕材料🥕
・豆腐･･･150g
・さば水煮 食塩無添加缶･･･1/2缶
・青のり･･･小さじ1
・片栗粉･･･大さじ2
・鶏がらスープの素･･･小さじ1(薄味派は小さじ1/2)
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・油･･･適量(焼く用)
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🍳作り方🍳
①豆腐はキッチンペーパーで表面の水分を拭き取る
②さばの身1/2缶、その他の材料を全て混ぜる
③スプーンですくい、油をひいたフライパンで両面を焼いたら完成
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💡ポイント💡
・今回は絹ごし豆腐を使用。木綿豆腐を使ってもOK🙆‍♀️
・【ポン酢＋ラー油＋ごま】のタレをつけて食べたけど、何もつけなくても美味しいよ！
・ペロリと食べちゃうから、倍量作っても😊
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✏️ダイエット豆知識✏️
・豆腐は高たんぱく・低糖質・低カロリーでダイエットにおすすめの食材✨イソフラボンや、ビタミンB群・カルシウムが含まれているのもうれしい💓さらに、セロトニン(幸せホルモン)の材料になる成分も含んでる😍
・さばは良質なたんぱく質が豊富でダイエットにおすすめの食材✨良質な脂質(EPA･DHA)やビタミン・ミネラルも豊富だよ！
　
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