【ダイエット】簡単レンジで2分！低糖質肉まん作ろう！おから蒸しパンアレンジで。How to make Okara steamed meat buns.

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コロナは憎んでも、
豚まんは　にくまん！

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▶︎簡単レンジで2分ですが、注意事項あり。
・600Wで2分以内加熱を守って下さい。
・中がまだの場合、30秒ずつ追加で。
・ひき肉が硬くなったり、炭化したりするため。
・レンジ加熱が心配な方は、蒸し器で。

【ざっくりカロリー】
おからパウダー30g…..120
ベーキングパウダー4g….5
卵1個………………………..91
牛乳80g…………………….53.5
油大さじ1…………………126
ひき肉50g…………………110
玉ねぎ1/4個………………..16
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
トータルカロリー　　521.5kcal
　　　肉まん1個　　約130kcal

【ざっくり糖質量】
おからパウダー30g…………2.4g
ベーキングパウダー4g……1.2g
卵１個……………………………0.2g
牛乳80ml……………………….3.2g
玉ねぎ50g………………………3.6g
——————————————————
トータル糖質量　　　　　10.6g
(肉まん１個　　 　約2g)

▶︎ラカントは、糖質量にカウントしません。

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▶︎使用したおからパウダーは、キッコーマンの豆乳おからパウダー

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