【おひとりさまサイズ の 腹持ち最強 レシピ】混ぜるだけ の 簡単 ティラミス風 ベイクドオートミール｜バナナ・卵不使用

【おひとりさまサイズ の 腹持ち最強 レシピ】混ぜるだけ の 簡単 ティラミス風 ベイクドオートミール｜バナナ・卵不使用

今回はコーヒーとチーズを使ったティラミス風ベイクドオートミール☕🧀
ベイクドオートミールは腹持ちが良く、混ぜるだけで簡単につくれて、スイーツ感覚で食べれちゃいます。
活動量の多い日の朝にぴったりなメニュです🙆
ぜひお試しください💖

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まりのダイエット食堂へようこそ！
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材料
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【コーヒーベイクドオートミール】
オートミール (粉砕) 30g
インスタントコーヒー 2g
ラカント 15g
ベーキングパウダー3g
アーモンドミルク (牛乳や豆乳でもOK) 50g
バニラエッセンス 数滴

【チーズクリーム】
クリームチーズ 大さじ2杯ほど
メープルシロップ 小さじ1杯
バニラエッセンス 数滴

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ざっくり糖質量＆たんぱく質&脂質&カロリー
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▶︎糖質
全量で約28.4g

▶︎たんぱく質
全量で約8.1g

▶︎脂質
全量で約15.7g

▶︎カロリー
全量で約291Kcal

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作り方
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1, ミルやブレンダーにオートミール 30gを入れて粉砕する。

2, そこへインスタントコーヒー 2g、ラカント 15g、ベーキングパウダー3gを入れてよく混ぜる。

3, そこへアーモンドミルク 50g、 バニラエッセンス 数滴を入れて、粉っぽさがなくなるまで、よく混ぜ合わせる。

4, クリームチーズ 大さじ2杯ほど、メープルシロップ 小さじ1杯ほど、バニラエッセンス 数滴入れてチーズクリームを作る。

5, オーブン可能な容器に生地の7割を入れて、チーズクリームを置き、残りを上からかける。

6, 200℃に予熱しておいたオーブンで約20分焼いたら完成。

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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸糖質オフ アーモンドケーキ

🔸オートミール で クリームチーズ 抹茶餅

🔸さつまいものオートミール蒸しパン

🔸低糖質 ティラミス

🔸オートミール＆おからパウダーでつくるバナナブレッド
https://youtu.be/vRCOHpPjFz8

🔸高野豆腐クッキー

🔸低糖質マーブルケーキ
https://youtu.be/Gk5dzy1MgJw

🔸チーズケーキ風オーバーナイトオートミール

🔸オートミールとお豆腐でボリボリざくざくクッキー

🔸おからパウダーで低糖質生チョコレート

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今回使った材料や道具
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音源・効果音・画像使用元様
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