【レンチン2分の爆速ダイエットパン】オートミールとおからパウダーで低糖質・低脂質・低カロリー 2色 蒸しパン #shorts

【レンチン2分の爆速ダイエットパン】オートミールとおからパウダーで低糖質・低脂質・低カロリー 2色 蒸しパン #shorts

↓糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー、材料などは↓

┃ 今回の動画について ┃

1つの生地で2色の蒸しパンを作ってみました🍞
モチモチしがちなオートミール蒸しパン
パサつきがちなおからパウダー蒸しパン
この2つを融合させて、ちょうど良い蒸しパンに
仕上げました🙂
ココアパウダーはお好きなフレーバーのパウダー
に変えたり、プロテインを入れたりして、味変
を楽しんでみてくださいね💁‍♀️

#ダイエットプリン #低脂質プリン #簡単レシピ

┃ 今回使った材料 ┃

オートミール 20g
おからパウダー 8g
無脂肪牛乳 80ml
ラカント 15g
ベーキングパウダー3g
オオバコ (サイリウム) 1g
ココアパウダー 小さじ1杯

┃ 作り方 ┃

1, ボウルに卵1個を割り入れて、よく溶いておく。

2, そこへ、オートミール20g、おからパウダー8g、
無脂肪牛乳 80mlを入れて、5分間浸したあと、しっ
かり混ぜる。

3, そこへラカント15g、ベーキングパウダー3g、オ
オバコ (サイリウム) 1gを入れ、混ぜる。

4, 生地を2つに分けて入れ、ひとつにココアパウダ
ー 小さじ1杯程度を加えて、よく混ぜる。
※容器の大きさ : 直径約10cm × 高さ約5cm 容量270ml

5, レンジ可能なフタを閉めるか、ふんわりラップを
して、600Wの電子レンジで2分加熱する。

6, あら熱をとってお召し上がりください。

┃ ざっくり糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー ┃

▶︎糖質　　　　プレーン味 : 全量で約8.4g / チョコ味 : 全量で約8.8g
▶︎たんぱく質　プレーン味 : 全量で約3.6g / チョコ味 : 全量で約4.1g
▶︎脂質　　　　プレーン味 : 全量で約1g / チョコ味 : 全量で約1.2g
▶︎カロリー　　プレーン味 :全量で約64Kcal / チョコ味 : 全量で約71kcal

┃ 今回使った材料や道具について ┃

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▶︎イデア 奇跡のおからパウダー
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┃ まりのダイエット食堂 おすすめレシピ集 ┃

▶腹持ち最強！卵なしでダブルチョコ ベイクドオートミール

▶全部食べても糖質3.6g！チョコ不使用の低糖質生チョコレート

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▶1切れあたり糖質1.5g！レンジで5分！の低糖質チーズケーキ

▶まさかの糖質1g！レンジで4分！の抹茶きなこケーキ

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