【50代からのダイエット】オートミール朝ごはん3選【食物繊維】【低糖質】

【50代からのダイエット】オートミール朝ごはん3選【食物繊維】【低糖質】

レシピ↓↓↓↓↓↓

チャンネル登録 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.youtube.com/channel/UC5p2vCAiYDov_fBqO2JYcaw?sub_confirmation=1

〜抹茶と小豆のオーバーナイトオーツ【オーバーナイト】〜

材料(1人分)

オートミール(インスタントオーツ)30g
無調整豆乳80ml
抹茶 小さじ1/2
湯 大さじ1/2
はちみつ（メープルなど）小さじ2
発酵あんこ 大さじ1
フルーツ 適量
(作り方)
①器に抹茶をふるい入れ、湯を入れてよく混ぜる。 豆乳を加えて混ぜ、オートミール、 はちみつを入れてさらに混ぜる。
ラップをして、冷蔵庫で一晩おく。 フルーツミックス缶は汁気を切って食べやすく切る。
②① に発酵あんこ、 フルーツをのせる。

発酵あんこの作り方はこちらです。

〜アップルシナモンチーズオートミール【レンチン】〜

材料 (1人分)

[A]
オートミール (インスタントオーツ) 30g
豆乳3/4カップ
クリームチーズ30g
……………　

りんご 1/8個(30g)
シナモンパウダー 適量
メープルシロップ 大さじ1

(作り方)
①耐熱ボウルにAを入れてラップをし、電子レンジ (600W)で約2分加熱してさっと混ぜる。
②① を器に盛り付け、食べやすく切ったりんごをのせる。
シナモンパウダーをふってメープルシロップをかける。

〜キウイと黒ごまきな粉の和風オートミール　【かけるだけ】〜

材料(1人分)

オートミール (インスタントオーツ) 30g
無調整豆乳 80ml
キウイ1/4個(30g)
黒すりごま 小さじ1/4
きな粉 小さじ1
はちみつ 大さじ1
(作り方)
①キウイは1cm厚さのいちょう切りにする
②器にオートミールを入れて無調整豆乳を注ぐ。 ①をのせて、黒すりごま､きな粉、 はちみつをかける。

オートミールおにぎりは

オートミールランチは

今回はオートミールを使って、簡単、美味しい、ヘルシーな朝ごはんを紹介します。
忙しい朝に甘いオートミールが食べられるので、私は大満足です。
オートミールは食物繊維が多いので、血糖の上昇を緩やかにしたり、糖質の吸収を抑えたりするのでダイエットに役立ちます。
白米に比べると低カロリーで糖質も控えめなのが嬉しいです。
血糖が緩やかに上がり、腹持ちもいいので（セカンドミール効果）、昼食まで我慢せず過ごせます😅
簡単なので、ぜひ作ってみて下さい。

#オートミールレシピ #低糖質 #ダイエット

はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲

50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅

このチャンネルは、健康オタクまさこが、100歳まで健康的に生きるために
50代から食べたい料理や健康食材を探して、試して皆さんに紹介する動画です。

美味しいものは食べたいので、ゆる〜く健康的な材料に置き換えたり、実験的に作ってみますね。
日々のご飯はなるべくヘルシーにしたいまさこです( ´∀｀)

ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！