糖質26.6g｜くるみパンのほうれん草たまごサンド
からだを気づかった食事を
”簡単””手間いらず”をテーマにご紹介😋🎵
╭～☀おやつにおすすめ～━━╮
くるみパンの
ほうれん草たまごサンド
╰━━━ｖ━━━━━━━━━╯
～Point～
💡パンは2個使っても糖質40g以下
💡くるみパン1個に1.4gの食物繊維入り
💡レンジだけでたまごサンドの具が作れる
💡ほうれん草を入れることで色鮮やかに✨
～材料～ 1人分 調理時間：約 10分
★全粒粉入りくるみパン 2個 (糖質25g)
★こだわり新鮮たまご10個入り 1個 (糖質0.2g)
★カットほうれん草150g 20g (糖質0.1g)
★有塩北海道バター 5g
・砂糖 ひとつまみ (糖質1g)
・塩こしょう 少々
・マヨネーズ 大さじ1 (糖質0.3g)
★印は、セブンプレミアムを使っています。
～つくり方～ ====================
①耐熱容器にたまごをいれてよく混ぜる
②ふんわりとラップをして、600Wのレンジで40分程加熱
③ ほうれん草を2cm幅にカットし②に入れ、再度ラップをしてレンジで1分加熱＊余分な水分をとばすため
④③に、砂糖、塩こしょう、マヨネーズを入れて混ぜる
⑤くるみパンを縦に切りこみを入れ、切り口にバターを塗り、④を詰めて完成です
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