2才双子が毎朝一気飲みする甘酒ミルク＆３分で完成「手作りオーツミルク」 #shorts

2才双子が毎朝一気飲みする甘酒ミルク＆３分で完成「手作りオーツミルク」 #shorts

『手作りオーツミルク』の作り方🤍

【材料】
オートミール　４０g
水　　　　　　４５０g

※オートミールは日食さんの
　プレミアムピュアを使用しています

※水はカルキ抜きしたものを使用
　鍋で１５分沸騰させればOKです

【作り方】
❶ブレンダー使用可能な容器、またはミキサーに
　オートミールと水を入れ、よく混ぜたら
　３０秒ほど置いて浸水させる

❷ブレンダーまたはミキサーで滑らかになるまで撹拌する
　高速２０秒ほどでOK

❸舌触りがざらっとしているので
消毒した容器に茶漉しで濾しながら移したら完成

　※濾したカスは、栄養満点です✨
　　パンケーキ、クッキー、マフィン、
　　料理のとろみ付け、ハンバーグなどのつなぎetc
　　色々と使えるので捨てずに活用してください◎

＜我が家の甘酒オーツミルクの作り方🥛＞

甘酒：オーツミルクを１：２で混ぜたら完成。
寒い日は少し温めてホットにしています＾＾

🐰く子どもたちも好きな、おすすめアレンジ🤍)

＊青汁を１gほど足して青汁ラテ
＊すり黒胡麻を小さじ１/２ほど足して黒胡麻ラテ
＊発酵あんこをいれて薬膳ラテ
＊甘酒を入れず、蜂蜜を少し溶いて蜂蜜ラテ
などなど。

手作りすれば、パック開封後の使用期限の心配無し◎
添加物などはもちろん不使用なので
オーツそのものの味をフレッシュに味わえます。

添加物がない分さらっとあっさり味で
クセが無いのでどんな料理にも合いますし、
ラテにしても美味しいので
お好きなアレンジで楽しんでください♪
コーヒーにも合います☕️

🐰くなぜオーツミルクを使うのか？？)

▶︎原料のオーツ麦には、とにかく食物繊維が豊富。
よく比較される牛乳の2倍、
豆乳の6倍は含まれています！

▶︎さらに、不飽和脂肪酸といって
体内の悪玉コレステロールを減らす役割があります。
これが増えると血管壁を破壊していき
疾病リスクがあがります…！

▶︎貧血予防に効果抜群。
オーツ100g中に鉄3.9mg含みます。
しかも体内への鉄吸収が50%と良くて、ほうれん草の2倍。
(鉄は吸収率が低いから、貧血になりやすいのです)
更にビタミンB群が豊富なオーツ麦、中でもB12が豊富で
これは赤血球中のヘモグロビン生成を促すので
貧血予防、さらには体力低下、疲労、頭痛、冷え性も防ぎます◎
子どもや女性にはぜひ摂取してほしい🥺

▶︎実はカルシウムが豊富。
オーツ100g中にカルシウム47mg含みます。
ちなみに牛乳は100mlに14mg。
ストレスを感じるとカルシウムは排泄されていきます。
不足しやすいカルシウム、しっかり取ると
骨形成だけでなく、精神安定にも繋がるので大切です。

🐰く他のミルクと比較してみるオーツ麦
なぜオーツミルクを選んでるのかという話🤍)

▶︎牛乳はオーツ麦の15倍ほどタンパク質を含み
子どもも飲みやすいコクがあります。
ただ、カゼイン摂取はアテローム硬化といって
ガンなどのリスクを高めます。
人はそもそも牛さんのタンパク質を分解する機能を
持ち合わせていないから起きる現象です。
なるべくなら子どもに飲ませたくない飲み物…。

▶︎豆乳はオーツ麦より糖質が低く、タンパク質も豊富。
アミノ酸も多く骨形成にも良いです。
ただ、消化するのに負担(時間)がかかるのと
毎日摂取しているとホルモンバランスが崩れるので
朝一番に飲料として摂取するのはどうかな
という感じです。

▶︎アーモンドミルクも栄養豊富ですが
総合バランスでみると、アーモンドミルクは偏りがち。
栄養補給に飲むならオーツミルクのがいいかな、と。

簡単な説明ですが、こんな理由から
我が家ではオーツミルクを
子どもと一緒にほぼ毎朝飲んでいます🥛🤍

とはいえ、そればっかりではなくて
他のミルクも良いところたくさんなので
それぞれの長所をみて使う用途をわけ、
バランス良く摂取するのがおすすめです！

私は豆乳は料理やパン、
アーモンドミルクはお菓子と時々自分のコーヒーに
使うようにしています😊

長くなりましたが
3分もあればあっという間に完成するので
ぜひオーツミルク作ってみてください♪

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