【おから蒸しパンに飽きたら朝これ食べて】レンジで簡単！バターなしでキッシュ風おから蒸しパン

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#OLきなこのダイエット日誌

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(試作情報をつぶやいてます🍧)

低糖質キッシュ風おから蒸しパン
…………材料……………
・おからパウダー 50ｇ
・たまご 2個 (Mサイズ)
・水　200ml
・ベーキングパウダー 3ｇ
・玉ねぎ 中 1/2個
・ほうれん草　１束
・魚肉ソーセージ １本
・ベビーチーズ ２個
・食塩　２つまみ
・しお・コショウ　５振り
お好みでケチャップを付けてもおいしいヨ！

作り方
①玉ねぎをスライス、ほうれん草は1.5㎝幅にカットし、それぞれラップで包み、大きめのタッパーに入れて電子レンジで600ｗ3分。
②タッパーからそれぞれ取り出し、加熱したほうれん草はラップを外してタッパーの中で水にさらしあく抜きをする。
③魚肉ソーセージを斜めスライス、ベビーチーズを８等分にそれぞれカットする。
④ボウルに材料と調味料を全ていれ、よく混ぜる。
（トッピング用に魚肉ソーセージを少し残しておく←ここはお好みで）
⑤シリコンのケーキ型（直径20cm）に生地を流しいれ、電子レンジで600ｗ14分加熱。
⑥粗熱が取れたらラップをして冷蔵庫で数時間置き、味を落ち着かせる。
（冷やしたほうがよりおいしく食べれます。）
⑦8等分にカットし、お好みでケチャップを付けてお召し上がりください。
（ケチャップなしだと少しあっさりしています。）

………おおよそカロリー&糖質…………
♦584kcal（全量1ホール）
♦糖質 23.9ｇ
♦食物繊維 32.8ｇ
……………………………………………………
………PFC………………………………………
P＝44.0ｇ, F＝29.5ｇ, C＝56.7ｇ
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【注】上記の計算は抜けていたり間違っている可能性があります。またゼロカロリーの砂糖は計算に含まれていません。ご理解下さい。

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年間15kgのおからを食べるOLきなこです
おから蒸しパンを毎日食べて身体にどんな変化が起こるか実験中🍧ストレスなく続けられています。
現在15kg痩せました！
今後もおからパウダー中心のヘルシーなレシピを作っていきます。
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今後の目標
・YouTube チャンネル登録者数 10万人突破
・ダイエットレシピの書籍出版
・おからパウダーおやつ＆パンのネット通販 開始
～視聴者さんと目標を叶えるために本職と並行してYouTube業も頑張っていきます！～
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