パンプキンキャラメルベイクドオーツ
こんにちは、Batakoです
田舎暮らしのフルタイムワーママです
食べること、あまいものだいすきなわたしが
産後太りからのダイエットをきっかけに
オートミールにハマりにハマり
低脂質・高たんぱくメニューを意識した
毎日食べて痩せた #ベイクドオーツレシピ をご紹介します
#ベイクドオーツ
#ベイクドオートミール
オートミールっておいしいなって
思っていただけるきっかけになればうれしいです
【Instagram】@88_btk
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【パンプキンキャラメルベイクドオーツ】
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◯材料◯
・ベース
オートミール 30g
マイプロテインストロープワッフルプロテイン10g
(キャラメル系・ミルク系おすすめ)
蒸しかぼちゃ 50g
キャラメルパウダー5g
ステビアブラウン3g
お好みのミルク70～80g
(かぼちゃの水分量により調整)
BP 3g
・トッピング
#キャラメルクリーム
無糖ギリシャヨーグルト30g
キャラメルパウダー3g
ステビアブラウン3g
#太らぬモンブラン かぼちゃver約1/3量使用
蒸しかぼちゃ100g(ほっくほくのかぼちゃでした)
無調整豆乳30g(20～35gかぼちゃの水分量により要調整)
ラカント10g
バニラエッセンス3滴
フープロで滑らかになるまで攪拌して裏ごし
パンプキンシード
イヌリン
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◯作り方◯
下準備：太らぬかぼちゃモンブランを作っておきます
①ベースの材料をブレンダーかフープロかミキサーでガーッとして耐熱皿へ
②ホイルを被せてオーブントースター200℃8～10分焼きます
③ホイルなしでさらに3分焼きます。
④キャラメルクリームの材料をすべて混ぜたらベイクドオーツにのせ、かぼちゃのモンブランを絞りパンプキンシードとイヌリンをトッピングして完成
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太らぬモンブランはインスタグラムで仲良くさせてもらっている
しほさんのレシピより、かぼちゃバージョンでつくりました！
@cc_shiho_cc
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私が使用した材料でのマクロです、
お使いの材料により異なるので参考までに☺
334kcal
P20.1
F8.0
C58.6
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