【低糖質】おからパウダーで作る簡単お焼きレシピ｜ダイエット中の朝食＆おやつにぴったり♪
今回はおからパウダーを使ったガチで痩せたい人のためのお焼きだよ！
1個から作れるけどまとめて倍量で作り置きしても◎
中身は何でもOK♪おすすめは高菜だけど、余ってるお惣菜（きんぴら、ひじき煮、そぼろ等）を適当に入れても美味しいよ！
朝ごはんやおやつにどうぞ✨
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【簡単おからお焼き】1個分
〈材料〉
Aおからパウダー 10ｇ
Aオオバコ（サイリウム） 2g
AラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
Aベーキングパウダー 2g
・水 40g
・お好みの具材（高菜漬け 15gその他なんでも） 適量
《作り方》
1.Aの材料をボウルに入れ、よく混ぜる
2.1に水を入れて混ぜる
3.2の生地をラップに乗せ、薄く広げ具材を乗せて包む（動画参照）
4.フライパンに薄く油をひき、中火で焼き色がつくまで焼く
5.焼き色がついたらひっくり返し、フタをして弱火で5分焼いたら完成！
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
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《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
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・ベーキングパウダー
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・オオバコ（サイリウム）
サイリウム（オオバコ） 150ｇ 国内製造 植物性食物繊維 糖質0 Plantago ovata [01] NICHIGA(ニチガ)
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
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・耐熱ゴムベラ
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・無添加ラップ
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・フライパン
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#おからパウダー
#おから
#糖質制限
31件のコメント
美味しそう(´,,•﹃•,,｀)
１個42㌍なら3個は食べれる( *¯ ꒳¯*)ﾌﾝｽｯ！www
ちなみに、おやきって大判焼きとは違うのかしら？イマイチ分からない💦
お焼きが好きなので食べたいけど、一個あたりのカロリーが高いので我慢していました。早速朝食にしたいです。ありがとうございます。
おからパウダーではなくオートミール粉で作ってみようかしら？
食べ過ぎたせいかおからパウダーは見たくない(＞＜)わがままな私です。
でも美味しそうだから作ってみたい‼️
ラベル貼るって？？
お焼き好きです〜❤（好きなものいっぱいありますけど💦）焼き色がイイ感じですねー(*´﹀`*) めちゃ美味しそうです❣️
早速明日作りまぁす(⁎˃ᴗ˂⁎) ありがとうございます✨
ちなみに私もなかなかラベル貼れなくて、ジップロックに書いたりもできませーん😅
あ、福岡での新生活は落ち着きましたか？😊
あら〜コレでおやきがたべられるのですね❤ありがとうございます😊
お焼きを食べたことがないのですが、肉まんの一種みたいな感じなのでしょうか。
美味しそうです(*^_^*)
先日、微細粉のおからパウダーを買って、今朝ちょうど手軽に作れるしょっぱい系で他に食べ方ないかなーと思ってたところでした！おからパウダーとオートミールで困ったらテツコさんのレシピをチェックですね
おやきを見るとどうでしょう思い出す
うまそぉ
最近豆乳買いに行くのが面倒で自家製豆乳作るのに必然におからが大量にできるのでこのレシピはありがたい🎉
早速作りました❗
きんぴらあったし、
おからパウダーと、サイリウムがなんとなく味が苦手で余っててどーしよって思ってましたが
めっちゃ美味しかったです！
またいろんな具で作ってみます。
ありがとうございました❤️
おからパウダーでおやき！！今回のレシピもヘビロテの予感です…美味しそう😍💕
サイリウムって必要でしょうか？
おやき、好きなんです。これなら我慢せずに食べられますね♥️
空き瓶の再使用、私もやってます。ガムテープ張 貼って油性マジックで書くとか。見栄えが気になるなら、マステでも✨
今朝、作りました！
おからパウダーは喉越しがなんとなくパサつくのでドキドキでしたが、不思議〜
大丈夫でした＼(^o^)／
特に小腹空いた時にいいですね
中を変えてまた、リピします
ごちそうさまでした！
ヘラでヘラヘラしたい病です。(真顔で)←
あ、テツコさんが使ってるフライパン買いました！フライパン難民なのでこのフライパン買ってよかったですw
一時期ラベリングしてましたがめんどくさくてやめました。続かないようです。
ハーブ類はよくわからないので剥がさないように現状維持w
我が家のラベリングは白いマスキングテープぴっと貼ってマジックでちょちょいと書いて終了です❤
信州に夫の両親が住んでいるので手作りのおやきをたまにいただきます。あんこが1番好きです。信州では地粉を使うのですがおからパウダーならヘルシーでいいですね。
ラベルは付箋にマジックで書いたものをセロテープで貼るだけです。アラフィフなので記憶力に自信がなくなりました💦
うちも怪しい粉が多いので、自家製ラカントすら主人は確認してきます😂
以前テプラでラベリングしようと思いましたが、買っただけで満足して終わりました💦
高菜、我が家では九州食材と呼びます😆豆腐の形や油揚げのサイズも関東と違うし、醤油もこちらの味は独特ですよね。お焼きに高菜、美味しそうなので、トライアルに買いに行ってチャレンジします✌️
あんこで作ってみました。
簡単に作れて、低カロリーでこの味だったらリピートしそうです。
ちなみにトースターでもなんとか焼けました。
おやきを食べたことがないので、ためしてみたいです。
冷凍すると焼いた時に、べちゃっとなってしまうでしょうか？
おからパウダーレシピありがたいです！
おやきって食べてみたいけど小麦って書いてあって避けてました。高菜と餡子ときんぴらと…いろいろやってみたい🤤
あつあつで食べて圧🤣旦那さんの怖い話も怖い🤣
おかず系いいですね☺️
ぜひ作ります！
ラベルは絶対間違えて食べたらマズイやつ（ペットのご飯とか）や、詰め替えて賞味期限がわからなくなるやつだけマステにマジックで適当にラベリングしてます😅
テツコさんお久しぶりですー！新作おからレシピありがとうございます😂
作り置きしたい場合は、
①つつんで冷蔵したものを食べる時に焼く
②焼いたのを冷蔵し食べる直前に温め直す
どちらがオススメでしょうか？
おからパウダー、まじで考えるかなぁ
粒あんを入れたら最高に美味しかったです❤
焼き時間も長くないから
すぐに食べれて良かったです❤
作りました！美味しいです♡
倍量作って1枚の大きなお焼きにしました！チーズとハムで美味しくいただきましたー☆明日の朝ご飯分も作りまーす
この中に前アップされてるチョコスプレッド入れたらめちゃ満足感あるおやつになりました❤❤❤
最高❤❤❤
ありがとう❤おやき大好きだったのですが、ダイエット中は我慢してた😢これは良い。早速作ってみます。
ビックリするくらいモッチモチで美味しかったです🎉
空き瓶活用あるある笑笑笑
私は子供の時、母が麺つゆを、麦茶ボトルに入れていて、何回も騙され吐き出しました(*^^*)
ヘルシーなおやきですね!
罪悪感ぜんぜんなし!
わたしはナス味噌入れて作りたいです😊