［筋トレおやつ］1Pで蛋白質7.2g摂れるチーズケーキ※砂糖不使用

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こんにちは、 【凪】life Lab.のアーユルヴェーダアドバイザー、パーソナルメンタルトレーナーの三本杉奈保と申します。

自分は鬱病で18kg太った事をきっかけに、古今東西の資料を漁り、自身で人体実験と内観を繰り返し、痩せて若返り最高の体調と凪の心を手に入れたので、その方法をざっくり啓蒙したい４０代です。

これからもそんな人生イージーモードで生きられるような方法を動画にしていこうと考えているので 「手っ取り早く痩せて綺麗になりたい」「小難しい事抜きで健康なりたい」「心穏やかに楽に生きたい」と思われる方は、チャンネル登録して頂き、共に元気いっぱいで涅槃にいたりましょう。

カッテージチーズで作る、高タンパク低脂肪低カロリーなバスク風チーズケーが出来たのでシェアしようと思います。

グルテンもフリーです。

材料　　20cmぐらいの底が抜ける型1台分

カッテージチーズ　200g 　　 27g.18g.4g. .210kcal
ギリシャﾖｰｸﾞﾙﾄ 　200 g 　　12g.10g.12g. 186kcal
デーツ　　　　　　120 g　　 6g.1g.9g. 32kcal
卵　　　　　　　　2個 　　　12g.10g.0.4g .152kcal
オートミール　　　20 g 　　1g.2g.15g. 35kcal

120℃で2時間、じっくり焼きます。

1p当たり
タンパク質7.25
カロリー76.8kcal

１ホール
タンパク質58g
脂質　　　31g
炭水化物　83.4g
カロリー　615kcal

サムネイルのラズベリーソースは、ラズベリーに水大さじ2ぐらい加えて、形がなくなるまで煮詰めただけです。

ラズベリーソースにも砂糖類は入れていません。

なので、早めに（１週間以内）に食べきります。

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