【缶詰で簡単料理！】誰でもできる鯖缶レシピ！血液サラサラ サバ缶で免疫力Up

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頑張りすぎず今より少し食事改善。

鯖缶はDHA,IPAが豊富で血液サラサラ効果
低糖質、高タンパクの優秀な食材。
やっぱり鯖缶ってちょっと高いやつで作った方がウマイです。

00:00 オープニング
00:13 サバ缶チーズ焼き作り方
01:02 サバ缶タルタル作り方
02:03 サバ缶レタスサラダの作り方
03:00 盛り付けTime
03:43 食べる
04:31 エンディング

材料
○アボカドチーズ焼き
鯖缶（ええやつ）（味噌煮缶でも美味しいよ）　１缶　
アボカド　半分　チーズ　お好み　黒胡椒　マヨネーズ　大さじ２
お好み（カレー粉または柚子胡椒）
１、アボカドを細かくカット
２、鯖缶の汁を半分くらい捨てて、マヨと和える
　　ここで、カレー粉や柚子胡椒を加えても良い。
３、上にアボカド、黒胡椒、チーズを乗せて焼く
　　160℃で10分（お皿で作る場合、チンしてオーブントースターでさっと炙ってもおk。）

○しば漬けタルタル
鯖缶　半分　しば漬け　20g
ゆで卵　１個　マヨ50g 　パセリ
柑橘の絞り汁　胡椒　きのこ又は厚揚げ
１、しば漬けをあら微塵切り。　きのこ又は厚揚げを一口大にカット
２、全ての材料を混ぜ合わせる。
３、厚揚げ、きのこをフライパンで焼いて、タルタルを載せたら完成

○セブンの鯖缶でレタスサラダ
セブンのオイル鯖缶　半分　レタス　半分
酢　30cc （たっぷりがウマイです）
胡椒　海苔（たっぷり）　ゴマ
１、レタスは手でちぎって、水洗いしてしっかり水気を切る
２、鯖缶をほぐして、ボールに全てを合わせて混ぜるだけ
　　（酢をケチるとあんまり美味しくない）
もし味が薄いと思ったら醤油を垂らせばおk！

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