【食育インストラクターが作るダイエット食】ごはん約半分のカロリーでパンプキンマフィン
今回はダイエット中にお勧めの
低カロリーなパンプキンマフィンをご紹介します。
【３人分材料】1人前カロリー約１３０kcal
オカラパウダー ３０ｇ
スキムミルク ３０ｇ
ラカントＳ ３０ｇ
サイリウム ５ｇ
生卵 ２個
ベーキングパウダー ６ｇ
かぼちゃ３切れ
ピスタチオクランチ 適宜 すぐに食べるより少し冷やして生地が落ち着いてから
食べた方が美味しいです。
甘味が足りないと思ったら、メープルシロップやはちみつなどを
数滴たらして食べると甘味のアクセントになるので是非試してみてくださいね。
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ダイエット方法は様々ありますが、自分の基礎代謝量(BMR)と
一日の総消費カロリー(TDEE)を知ることは大切なことです。
年齢、性別、身長、体重によって個人差はありますが
一日の総摂取カロリーがTDEEを大幅に上回れば
余分に摂取したエネルギーは脂肪として日々身体の中に蓄えられていきます。
まずは、自分の基礎代謝量を知ることと、自分が普段どれだけのカロリーを
取っているのか知ることから始めましょう。
別の動画で説明しています。
【カロリー管理ダイエットとは】