【低糖質・低カロリー】電子レンジでできる！みかんのスコップケーキのレシピ【糖質制限】

【低糖質・低カロリー】電子レンジでできる！みかんのスコップケーキのレシピ【糖質制限】

低糖質＆低カロリー！糖質制限中にオススメ！
【みかんのスコップケーキ】のレシピをご紹介します。

電子レンジで簡単に作れるレシピ！
とっても簡単なので、ぜひお試しください。

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ご覧いただき、ありがとうございます♪

『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。

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【材料(約3人分・19㎝×9㎝の耐熱容器1つ分)】
■生地
卵　2個
甘味料　大さじ2
おからパウダー　大さじ2
低脂肪乳　大さじ2
ベーキングパウダー　小さじ1

■クリーム&トッピング
ギリシャヨーグルト(無糖)　1個
甘味料　大さじ1
みかん 　1個
ピスタチオダイス　適量

【使用した食材・道具】
耐熱容器　https://amzn.to/3qD3YlL
おからパウダー　https://amzn.to/3qj6oWr
甘味料　https://amzn.to/3GfBvYB
低脂肪乳　https://amzn.to/3zTrttJ

【作り方】
①みかんは5等分の輪切りにし、両端は角切りにする
②耐熱容器に卵・甘味料を加えてよく混ぜる
③おからパウダー・ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる
④低脂肪乳を2回に分けて加えて混ぜ、みかんの角切りを加えて混ぜる
⑤ラップをかけて、600Wの電子レンジで3分加熱する
⑥ヨーグルトに甘味料を混ぜ、冷ました④に塗る
⑦みかんとピスタチオダイスをトッピングする

【OFFポイント】
①小麦粉・砂糖不使用！＝糖質OFF
②生クリーム不使用！＝脂質OFF
②レンジ調理＝時間OFF

【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって調整してください
②みかんはオレンジ等でもOK
③ピスタチオダイスはピスタチオを刻んだものですが、お好きなナッツでOKです

【保存期間】
冷蔵　　3日間

【1人分の栄養】
カロリー　105.9kcal
たんぱく質　9.7g
脂質　4.7g
糖質　4.3g
食物繊維　1.9g
食塩　0.4g

※日本食品標準成分表より計算

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■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
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週刊SPA！・共同通信・週刊女性・からだにいいこと　他多数
■広告・レシピ開発等
RIZAP・アテニア・ユニオン　他多数

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