【レンジで簡単】オートミールで痩せる朝食10選！痩せる為に朝食を食べる理由

【レンジで簡単】オートミールで痩せる朝食10選！痩せる為に朝食を食べる理由

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今回はレンジで簡単！５分で痩せる朝食
オートミールレシピ10選を紹介します
朝食を食べると痩せ体質になります
オートミールでゆっくり−10kgを目指しましょう✨

00:00　　　オープニング
00:06　　　あいさつ
00:18　　　朝食をしっかり食べる理由
01:06　　　オートミール米化のやり方
02:31　　①親子丼
03:30　　②しらす梅粥
04:19　　③シーフードピラフ
05:42　　④トマトチーズリゾット
06:37　　⑤ネバネバキムチ丼
07:50　　⑥アボカド丼
09:03　　⑦桜えびと若芽の生姜粥
09:50　　⑧豆乳リゾット
10:47　　⑨オートミール炒飯
11:50　　⑩サバとアボカドの胡麻醤油丼

①親子丼　02:31

オートミール30g
水70cc
焼き鳥1缶
長ネギ3cmくらい
卵1個

②しらす梅粥 03:30

オートミール30g
水150cc
梅干し1個
釜揚げしらす10g
醤油大さじ1/2
刻み海苔適量

③シーフードピラフ　04:19

オートミール30g
水50cc
シーフードミックス30g
ベジタブルミックス20g
バター小さじ1
塩コショウ少々

※大変申し訳ありませんが、
動画内でシーフードピラフの水が
70ccになっていますが正しくは50ccです

④トマトチーズリゾット　05:42

オートミール30g
トマトジュース50cc
水100cc
ベーコン15g
ほうれん草15g
ケチャップ大さじ
スライスチーズ2枚
塩コショウ少々

⑤ネバネバキムチ丼　06:37

オートミール30g
水50cc
オクラ20g
キムチ30g
納豆1パック
刻み海苔　適量

⑥アボカド丼　07:50

オートミール30g
水70cc
アボカド1/4個
トマト1/4個
卵1個
わさび醤油適量
刻み海苔適量

⑦桜えびと若芽の生姜粥　09:03

オートミール30g
水150cc
桜えび10g
カット若芽大さじ1
チューブ生姜2cmくらい
白ごま適量

⑧豆乳リゾット　09:50

オートミール30g
豆乳50cc
水100cc
ブロッコリー3切れ
ソーセージ2本
鶏ガラスープの素小さじ1/2
塩コショウ少々
ブラックペッパー適量

⑨オートミール炒飯　10:47

オートミール30g
水50cc
チャーシュー30g
ベジタブルミックス20g
パプリカ10g
長ネギ3cmくらい
鶏ガラスープの素小さじ1/2
醤油少々

⑩サバとアボカドの胡麻醤油丼　11:50

オートミール30g
水70cc
アボカド1/4個
サバ缶1/2個（60g）
胡麻ドレッシング大さじ1
醤油少々
すりごま適量
刻み海苔適量

オートミール▼
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サイリウム（オオバコダイエット）▼
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