【便秘解消】腸をキレイにするスムージー３選！野菜たっぷり栄養満点！

多くの人が悩んでいる便秘。
野菜の力を味方につけて、解消しちゃいましょう！
腸をキレイにすれば美肌＆ダイエット効果がUPしますよー！

【グリーンスムージー】
◇材料
モロヘイヤ　７～８本
バナナ　　　１/２本
オクラ　　　２本
ヨーグルト　１/２カップ（無糖）

◇作り方
①オクラはヘタとガクをとり、塩もみして水洗い。3等分くらいに切る。
②モロヘイヤは葉を摘む。
③バナナは皮をむき、一口大に切る。
④材料をすべてミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。

【オレンジスムージー】
◇材料
キャベツ　　１枚
にんじん　　１/２本
バナナ　　　１/２本（ハチミツ　大さじ１でもOK）
ヨーグルト　１/２カップ（無糖）

◇作り方
①キャベツはざく切り、にんじんはサイコロ状に切る。
②バナナは皮をむき、一口大に切る。
③材料をすべてミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。

【ブラウンスムージー】
◇材料
新ごぼう　１/４本
バナナ　　１/２本
しょうが　１/２かけ
牛乳　　　１/２カップ

◇作り方
①新ごぼうは水洗いして皮をこそげ落とし、一口大に切る。酢水にさらしておく。
②しょうがは皮付きのまま薄切りにする。
③バナナは皮をむき、一口大に切る。
④材料をすべてミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。

◇ワンポイント栄養メモ
グリーンスムージー
食物繊維たっぷりのモロヘイヤとオクラに整腸作用のあるバナナ、
善玉菌を増やすヨーグルトを加えて美腸スムージーに。
美肌効果も期待できます。

オレンジスムージー
キャベツやにんじんは実は食物繊維も豊富。
キャベツに含まれるビタミンU（キャベジン）には胃を守る働きがあります。
これに乳酸菌の宝庫のヨーグルトを加えて、腸をすっきりさせます。

ブラウンスムージー
野菜の中で食物繊維が多いごぼうですが、
新ごぼうを使えばアクも少なく、スムージーにぴったり。
しょうがを加えてごぼうの泥臭さをやわらげると飲みやすくなります。
ホットでもどうぞ。

＃スムージー
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