【満腹】食費4000円でも満足させたい！よく食べる彼のための3日間ごはん記録

【満腹】食費4000円でも満足させたい！よく食べる彼のための3日間ごはん記録

そうじゃない 。こんにちは。こです。今日はよく食べる カレが大満足するお弁当と晩御飯3日分 合計6色を4000円で作っちゃうよ。見 た目も可愛くて食べ応え抜群、満足感も たっぷりなメニューだからみんなも大好き なはず。それではスタート 。1日目は豚玉サンドとハムレタスサンド を作っていくよ。まず茹で卵を先にレチン で1個作っていくよ。これは3個だけど私 の朝ご飯に使っちゃった。キュウリは 1/4本斜めに薄切りしていくよ。 豚ロースは50gを小麦粉をまぶして焼い ていくよ。食パは4枚使ったよ。魚焼き グリルで一緒に焼いちゃった 。目玉焼きも作っていくよ。ちょっと形 いびだけど、ま、乗せる時に黄が真ん中に あればどうにかなるから大丈夫。お肉も 一緒に焼いた。塩をかけて豚肉はほぐして おくよ。ちょっと蒸しておこう。たコさん ウィンナーも一緒に焼いたんだけど、 ちょっとお弁当には入らなかったから私の 朝ご飯になった。焼肉のタレは小さじに かけて味付け。オッケー。パンも焼けた みたいだね。ゆで卵もできた。パンには 10gくらいバターを塗って4枚全部塗る よ。 茹で卵は剥いておこうね。それで ガチャンってやってスライスしておくよ 。ケチャップとマスタードを1枚ずつパン に塗って 、ローハム2枚と目玉焼き、キュウリ、 レタスの順でも乗せていこう 。ギュって押さえてクッキングシート で上をくるくるっと閉じて先端を三角に 折って中に巻き込むよ。両サイドね。 はい、これで馴染ませておこう 。次は2個目のサンドイッチ作るよ。 歌たまサンドだね。マヨネーズを2枚に 塗って、 豚肉を下に敷いて、茹で卵を真ん中に置く よ。レタスを3枚くらいも乗せるよ 。キュッキュッとしてね。で、パンで 押さえてクッキングシートで上を閉じて。 さっきと一緒だね 。先端を三角にし て下に押し込む。こっちも三角にして 折りたんでいくよ 。よいしょ。はい、オッケー。そしたら 割ってみましょう。緊張の瞬間。じゃーん 。めっちゃ可愛い。断面。こっちもギ個、 ギコ、ギコ、ギ個、ギコ、ギコ。 じゃーん。可愛い。めっちゃテンション 上がるよね、この断面。ほら、すごい テンション上がっちゃった。可愛すぎる。 ちょっと下ね、クッキングシート切れて なかったからキッチンバサミで切って おこう 。は、なんて可愛いんでしょうか。 サンドイッチってこんなにテンション 上がるんだね。しかも20分くらいで 作れるからサンドイチってとても時短弁当 だと思う 。お弁当箱に詰めてちょっとこれ蓋が 閉まらなかったからラップを上から ぐるぐる巻きにして彼に渡しといた 。はい、完成。 とっても可愛いね。もう語彙力がなくなるくらい可愛いしか出てこない今日のお弁当でした。はい、彼に渡してお仕事行ってらっしゃい。 私もお仕事行ってきます。 はい。1 日目の晩御飯はヒ豆腐ハンバーグだよ。まず油揚げの豆乳味噌スープから作っていくよ。材料は上に書いてる通りなんだけど、じゃがいもと油揚げと玉ねぎだね。 お水とお水を入れて出汁パックを沸騰させ てじがいも玉ねぎ油揚げ入れてちょっと 沸騰させて豆乳を加えるよ。で、また ちょっとふツふツしたら味噌大さじ3とい て完成。次はトマトとキュウリのさっぱり サラダ。トマトはラン切りにする。 キュウリ1/3本も一口台のラン切りにし ていくよ 。調味料はお醤油、オ酢、お砂糖、ごま油 、白ごまをよく混ぜて材料を混ぜたら頭に 完成冷蔵庫でちょっと冷やしておこうね。 次は生春巻きサラダ作ってくよ。ニン参ン とキュウリは千切りにしておくよ。ライス ペーパーをお水に浸しておこうね。貝割れ は半分パックの半分使ったよ。ライス ペーパーの水分を拭き取ってから くるくるっと巻ってこうね。これは4つ、 2人分なので4つ作ったよ 。ドレッシングはマヨネーズ大さじ2と すりごま大さじ1。お醤油お砂糖が小さじ 半分ずつだね。よく混ぜてドレッシング 完成。はい、今日のメインのヒキ豆腐 ハンバーグ作ってくよ。玉ねぎ半分は みじん切りにしておくよ。で、レチンで1 分くらい加熱する。豆腐は150g。1 パックだね。と、挽き肉入れてパン粉と塩 コ椒ョとお好みでシナモンも入れてね [音楽] 。ヒジキはこれ水戻し不要のやつを半分 入れたよ。玉ねぎ連チンから帰ってきた から急いで混ぜよう。ギュッキュ キュッキュとやって粘り気が出るまで 混ざったら50gだけ明日のお弁当用に 取っておくよ。あ、明日じゃないわ。いや 、明日だ 。形成して穴を開けてから中火で焼いて 焼き色ついたらひっくり返すよ。お酒を ちょろっと入れて蒸焼きにしようね。 アかけの調味料はお醤油、お酒、片栗粉 などなどさっきの調味料見てね。 蒸し上がったみたいだね。さあ、盛り付け てこう。お皿をどんどん並べて下に入れた 寿司いたら綺麗だよね。豆腐ハンバーグ2 つと冷やしておいたサラダと生春巻きと ドレッシングと豆乳スープ、ご飯とイチゴ も乗せちゃった。はい、今日の晩御飯完成 。とっても美味しそうだし食べ応えも抜群 。お豆腐入ってるからヘルシーだからいい よね。はい。2日目のお弁当はお倉と ニン参ンの豚巻き弁当だよ。まずご飯は 冷ましておこうね。ほれ草 は茹でておくよ。30秒だけ茹でて 色鮮やかにさせてから取るよ。粗熱取って 水気絞ってから一口台に切ってお醤油みり 和風流出しとカツ節を1パック入れてさっ と混ぜたらあっという間に完成。次は マフィン型使ったハムカップコーン作っ てくよ。ハム2枚と冷凍コーンと枝豆乳を 入れてマヨネーズ大さじ1と塩胡椒を少々 入れたよ。ハムはなんだろう?5つ 切れ込みを入れて丸くしやすくしてさっき のものとニン参ンを上からパラパラかけ たら完成だよ。一緒にタコサンウィンナー とブロッコリーもオーブンで焼いちゃおう 。焼けたらこんな感じ。おとニン参ンの豚 作ってくよ。ニン参ンは1/4本。おは6 本。豚ローズは150g。使ってくよ。 ニン参ンはね、ちょっと硬いから1分電子 レンジで加熱しておこうね。おらには 塩コしてない。をして板りして一緒にまた さらに1分加熱するよ。豚は150gを6 等分に分けてくるくるっと巻いておくよ 。はい、1本完成。123456本作った よ。塩コ椒ョと片栗粉をまぶすよ。 ちょっと塩コ椒するの忘れて後からやっ ちゃったから先にやってね。できたら 卵はのり入りの卵焼きを作ったよ。巻き 終わりを下にして焼いて真ん中で卵焼きも 作ったのりを2枚乗せてくるくるっといつ も通り巻いてくよ 。色がいい感じだね。 焼き色ついたら反対側を焼いていくよ。 これ卵は私のもあるから2人分焼いた。 調味料はお醤油お酒砂糖オイスターソース で味付けしたよ。これでおかずの準備が 出来上がったかな ?さあ、盛り付けてこう 。どんどんどんどん乗せて。のリ入りの 卵焼きとハムカップコも乗せて、ほれ草の おひしも乗せて。ちょっと隙間できたから 形整えて。まだまだ豚ロースを乗せて 。黒コごコごまパラパラたこさん ウィンナー。梅干スポット作って。はい。 今日のお弁当完成。とっても美味しそう。 色取りも素敵だね。彼も喜んでくれるかな 。はい。今日の晩御飯はタラの青のり パン粉焼きだよ。タラ2切れに塩胡椒ョし て両面によく胡椒ョも塗ってね。粉と ニンニクチューブ、青のり、オリーブ オイル、マヨネーズをよく混ぜ てアルミホイル敷いて、下にマヨネーズを ちょっと敷いて、その上にタラを敷いて、 またマヨネーズを上からかけて、その上 からまたパン粉、さっき混ぜたやつを全面 に乗せるよ。トースターで約10分焼いて いこうね。こんがりできたら完成。次は ヒジキと大豆の定番だよ 。ニン参ンと油揚げとこんにゃを使って いくよ。あ、ごめん。あと火もあるよ。 もちろん。こんにゃは半分だけ使っていく よ。細切りにしていこうね 。油敷いて具材を2分くらい炒めたらヒれ てお水と和風流出し、お砂糖お酒醤油 大さじに入れるよ 。ふツふツるってくるまでちょっと放置し たらみりんを最後に入れてテリを出して 完成。次はライスペーパー春巻き作って いくよ。ライスペーパーは6枚使って豆腐 は玉ねぎも一緒に使っていくよ。 みじん切りにして豆腐と卵とニンニク チューブ、練り埋めチューブ片栗粉を塩 コ椒ョして春巻きの皮に違うライス ペーパーにくるくるっ と入れて中身が出ないように頑張って閉じ てね。少量の油を敷いて中火で巻き終わり を下にして焼いてくよ。これすごいね。 こんがりできてとても美味しかった 。はい。今日の爆飯完成。とっても美味し そうだしヘルシーなのに食べ応え抜群 。はい。3日目は濃厚クリーミー ナポリタン弁ントを作っていくよ。パスタ 2使っていくよ。レチンで簡単にパスタが 茹で上がるものを使うよ。これはすり子で 買ったよ。次は玉ねぎとピーマンと赤 ウィンナーも使っていくよ。ピーマンは 細切りだね。玉ねぎは串切りにしたよ。赤 ウィンナーは斜めに切っていくよ。3本だ ね。フライパンにオリーブオイル敷いて 玉ねぎピーマンウィンナーの順で炒めて いくよ。 塩コシして1回取り出しておくよ 。さっとフライパンを拭いたら調味料の ケチャップ、ウスターソース、豆乳、塩 コ椒ョ、バター、パスタの茹で汁、大さじ 6入れて 、全体が混ざっ たらレチンから戻ってきたパスタと具材を 一緒に絡めて 、あっという間に完成だね 。これは昨日の残りのヒジ敷ハンバーグを ケチャップとクスターソースで味付けした だけだよ。あっという間に完成だね。これ はおクちクワ作ってる。おクを2本連チし て1分くらいかな。ちクワにぶっ刺した だけ。これダメが可愛いからねと間に できるけどお弁当のおかずには持ってこい だと思う。さあ、盛り付けてこうパスタを お弁当の2/2/3くらいまで敷い てレタスで敷ったらまた下に乗せて卵と ハンバーグとちくわクラおクらちクワだ ブスブスさして具材乗っけたらまた上から パスタをどんどんどんどん乗っけて続きま をどんどん埋めてくよ。彼はねパスタが 大好きだからナポリタンの時は大盛を さらに大盛にする感じ。はい。今日のお 弁当完成。 ポリたんはみんなが大好きな味だけど豆乳で作ってるからとっても減るし。さあ、お仕事行ってらっしゃい。 はい。3 日目の晩御飯は淡々投入うどんだよ。まずゆで卵から作っていくよ。ポテトサラダ用だね。キュウリの埋め合いはキュウリ 1 本を塩で釣りしてしまし模様に皮を剥いてからラン切りにしていくよ。調味料は練り埋、ごま油、醤油、入りごまをさっやしておこうね。あ、 1個出ちゃった。まいか。 はい、あっという間に1品完成。冷蔵庫で おやすみください。次は玉ポテサラダ作っ てくよ。じゃがいも2個と玉ねぎは1/4 個。これは淡々うどんに使う用の玉ねぎも 一緒にみじん切りしちゃった。じゃがいも は水に晒らして玉ねぎと一緒にレチン2分 したよ。ゆで卵が出来上がったみたいだ から皮を殻を向いて一緒に混ぜるよ。 マヨネーズ、つぶマスターと、塩コ椒ョ 入れて、最後にもし持ってればドライ パセリを乗せてね。とっても綺麗だと思う 。ざっくりと混ぜてゆで卵がそこまで ぐちゃぐちゃにならない程度で。オッケー 。さあ、今日のメインの淡々豆乳うどんだ よ。調味料敷いて豚挽肉とさっき みじん切りにした玉ねぎも一緒に炒めて いこう。炒めてる間に賃元をレチンで3分 していこうね 。塩コ椒ョも一緒に振っちゃおう。 挽き肉できたら一旦取り出しておこう。で 、さっとフライパンを拭いてスープを作っ ていくよ。ちょっと調味料多めなんだけど 、これを入れるととってもとっても味が 本格的になるから、よかったらこの通り 作ってみてね 。生姜もすりおろして味噌も溶かし て馴染んだら豆乳を投入。 恥ずかしい。すごいダジャラ行っちゃった 。冷凍うどんを2玉入れるよ。着て時間 通り茹でてうどんが茹で上がったら違う 柔らかくなったらあっという間に完成だね 。はい。あって間に完成。ライ油雨はお 好みでかけてね。はい。今日の晩御飯完成 だね。とっても美味しそう。うどんも彼が 大好きだからあっと間になくなっちゃった 。今日の晩御飯も美味しいって言ってくれ て嬉しかったな。最後まで見てくれて ありがとうね。チャンネル登録、コメント よろしくお願いし

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🎬【6食まとめVlog】
＼ぜ〜んぶ保存したくなる♡彩りと栄養バランスばっちりのよく食べる彼へ送る“お弁当＆夜ごはん”6選✨／

お弁当と晩ごはん、それぞれにこだわった全6食分🍴
ちょっとした工夫で「また食べたい♡」と思えるごはんに。
忙しい日でも作りたくなる、そんなレシピをぎゅっと詰めこみました🫶
00:00オープニング
———𓂃𓈒𓏸𓐍

00:25🌼Day 1【お弁当】
がっつり×さっぱりのWサンド🍞
朝にもピッタリな2種の味わい！

🥪豚たまサンド（焼肉のたれ×ゆで卵でごはん級サンド）

🥬ハムレタスサンド（きゅうりと目玉焼きでさっぱり系♡）

✔ ラップで包めばそのままお弁当にも◎
✔ ボリューム＆爽やか、2つの味で飽きない♪

03:49🌙Day 1【晩ごはん】
ほっこり優しい♡ふわふわ和風プレート

🌟ひじき豆腐ハンバーグ（＋お弁当リメイクOK）

🥗生春巻きサラダ（ライスペーパーでもっちり♡）

🥣豆乳味噌スープ（油揚げと野菜のやさしい味）

🍅さっぱり胡瓜＆トマトサラダ

🍓飾りいちご（お楽しみデザート♡）

✔ 栄養バランス◎
✔ 作り置きや冷凍ストックにもおすすめ！

———𓂃𓈒𓏸𓐍

06:15🌼Day 2【お弁当】
彩りばっちり♡愛情たっぷり栄養弁当

🥕オクラと人参の豚巻き（ジューシーでごはんが進む！）

🥚海苔入り卵焼き

🥬ほうれん草のおひたし

🌽ハムカップコーン

🐙たこさんウィンナー＆ブロッコリー

✔ よく食べる彼にも♡ボリューム満点で満足感ばっちり◎
✔ 彩り＆栄養、どっちも叶えるお弁当♪

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08:35🌙Day 2【晩ごはん】
トースターで簡単！香ばしサクふわごはん

🐟タラの青のりパン粉焼き（サクサク＆香ばしさが最高）

🥢豆腐×ちくわのライスペーパー春巻き

🍲ひじきと大豆の定番煮（冷蔵保存OKな常備菜）

🍚白ごはん＋お味噌汁（お好みで♪）

✔ 手間をかけずにメインも副菜も完成✨
✔ 青のりの香りがたまらない和風ごはん♡

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10:25🌼Day 3【お弁当】
ナポリタン×リメイクハンバーグの王道コンビ🍝

🍝濃厚クリーミーナポリタン（豆乳入りでまろやか♪）

🥢ひじき豆腐ハンバーグ（前日のリメイク）

🥚ゆで卵マヨパセリのっけ

🍅ミニトマト

✔ 昔ながらのナポにちょっと大人のコクをプラス
✔ 洗い物も少なくて嬉しいお弁当メニュー！

———𓂃𓈒𓏸𓐍

12:18🌙Day 3【晩ごはん】
ピリ辛×まろやか♡坦々豆乳うどん定食

🌶坦々豆乳うどん（ピリ辛挽き肉×豆乳スープ）

🥔たまポテサラダ（じゃがいも＆卵でほくほく）

🥒きゅうりの梅和え（ごま油＆練り梅でクセになる味）

✔ 冷凍うどんで簡単◎
✔ まろやか×ピリ辛でクセになる夜ごはん♡

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【お買い物リスト🛒】
🥩お肉・魚・加工品
豚ロース（薄切り含む）…約200g 245円

合いびき肉…250g 260円

豚ひき肉…150g 144円

タラ切り身…2切 408円

赤ウィンナー…6本

ちくわ…3本 63円

ロースハム…4枚 150円

🥚卵・乳製品・豆製品
卵…7個（ゆで卵・目玉焼き・炒り卵・ポテサラ）約200円

絹豆腐…3パック（150g×3）105円

豆乳…約1ℓ（スープ・ナポリタンなど）224円

油揚げ…2枚 105円

大豆（水煮）…1缶 160円

🥬野菜・きのこ類
玉ねぎ…3個

にんじん…2本 214円

きゅうり…2本 120円

ピーマン…3個

トマト…1個 129円

じゃがいも…2個

オクラ…6本 106円

レタス…1袋 213円

ほうれん草…1束

青梗菜…1株 107円

かいわれ…1パック 52円

こんにゃく…1/2枚 53円

ミニトマト、ブロッコリー、タコさんウィンナー（彩り用・お好みで）…300円程度

🥖パン・麺・主食
食パン（サンドウィッチ用）…6枚 105円

冷凍うどん…2玉 86円

パスタ…2束（約200g）

梅干し…1個

🌿乾物・加工・調味系
乾燥ひじき…1袋 106円

ライスペーパー…10枚 102円

💲合計金額：3,637円
金額未記入はもともと冷蔵庫にあったものなので、それも合わせると大体4,000円くらいになる計算だよ💭

🍓ちょっと余裕があったので、321円で安売りしてた苺を買っちゃった♡

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📌全体まとめ
✔ 簡単だけどおしゃれ＆おいしい
✔ 栄養バランス・彩り・食べごたえ、全部満点💯
✔ 作り置きやリメイクも活用して、日々のごはんがもっと楽しくなる✨

💬「作ってみたい！」って思ったら、いいね＆コメントしてね🧡
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動画紹介
こんにちは！一人暮らし歴4年、二人暮らし歴1年目の会社員の私が、毎日のお弁当作りと晩ごはん作りをメインに日々頑張っている様子をお届けしています🍱✨ 最近同棲を始めたばかりで、料理のモチベーションアップのためにも、そして皆さんの参考になればと思い、楽しい動画作りを心がけています💪💕

プロフィール
28歳、社会人5年目の会社員（女）です！
暇さえあれば実家に帰って、両親との時間を大切にしてます💖
お喋りも大好きで、バレーボール観戦（特に広島サンダーズ🏐💕）やVリーグ男子観戦も楽しんでいます！
あったかい家庭の雰囲気を感じながら、みんなに笑顔になってもらえるような動画を作っていきたいと思ってます☺️

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おすすめ動画
🎥【3日間彼弁当】
　https://youtu.be/AcyewnScTcs
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🎥【3日間晩ごはん献立とお弁当】
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🎶BGM
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拝借いたしました。ありがとうございます！😊
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