【オートミール】糖質オフ中もオススメ！オーバーナイトオーツの作り方！
こんにちはピナコですちょっと久しぶりの動画になっちゃったんですけれども今日は ですね 健康に関わる動画にしていこうかなと思います皆さんねオートミールとかオーバー ナイト相知って聞いたことありますかね ちょっと最近家の芸美でやってたりとか気になってる方も多いんじゃないかなと思うん ですけれども オーバーナイト o 2を最近私すごい作っていてその作り方をねちょっと紹介しよう かなというふうに思うんですけれども オープンいるってねもうけど早速買っていかオートにいるこちらなんですね私が使って いるのは上になりますはい2分スーパーとかでね 見かけるんじゃないかなと思いますねまあ あのーその目作り方時見たい方はそこまでちょっと調子ていただいていいんですけれど も まああのホットビール自体のねちょっと効果ってどういう感じなのかなどういうもなん かなっていうのが気になる方はちょっとこのまま ていただければなと思います オートフィルで魔法紬というものを脱穀したりとかあとまあ平らにしてて乾燥させた ものなんですけれども まーた追加物をね含んでいるのでまぁ主食だったりとかあと離乳食とかに使われてきた ものなんですね あの炭水化物とはいえどもうその後ハンとかいい にもいわゆる白米ね白米とかよりもどう室も低かったりとか食物繊維が豊富だったりと かね すごく栄養価のたたいものなんで最近すごく注目されているんだと思うんですね は ここにもね書いてあるんですけれども auto key ルっています植物繊維が すっごい豊富なんですねこれに感じては吐くないの 逆に10倍ゲーム毎の約3.5倍の食物繊維が含まれているっていうものになりますね はいなのでは8するんですね便秘がね改善とかにすごく いいんですよね腸活になるので器用とかにもすごく良いですねお肌とか あのニキビが出易い方とかねえ反応食も続いて二種類あって 水溶性食物繊維っていうのはと九州のスピードを抑えて血糖値の急だね上昇を抑えて くれるっていう働きがあるんですね これしてロールを出して腸内を整えるって言うような役割があります であの一方不溶性の食物へんっていうのもあって 腸の蠕動運動ねあの外に出すの あの腸の蠕動運動っていうのを促す働きがあるんですけれども その水溶性と不溶性の食物繊維が2つがバランス良く含まれているって言うのも結構 大事で結局それが便器とかな あの便秘の解消につながったりとかしてあの美容健康密なだってプっていうものになり ますねはい でこれでぺー gi 値はですね彼杵駅が低いことによってその中に血糖値が元って 上がるのを抑えてくれます 普通白梅とかっていうのはやっぱり結局ね糖質がすごいので これは低 gi 値だからがいわゆるうちのごはんに置き換えて 食べることができるって言うようなものになりますね えーとあとはね右があるが豊富ですね もちろん鉄分とかあとマグネシウムとか亜鉛とかね あのそういったものもすごくホームに入っていて鉄分ね 女性の方は不可欠ですよね2 私も今授乳中なので5分あの不足するてね 後も作れるのがジャズであのそれもあってこういうもねちょっと食べていますという 感じですね タンパク質もすごいこれ甲府にね含まれているので本当に栄養価高いわけですよね なんかたっっルールーとしては値段しか来ずになるとは思うんですけれども あのタンパク質も確り服も寝てるのでこれを本当に食事としてあの食べることができる という感じですね あとは8ビタミンの b 群が豊富ですねこれは d 1とかって書いちゃったかな ビタミン b 1もう含んでいてあの b 群っていうのは結局 美容健康 には欠かせないビタミンになるのであのピザに付属しがちな方っていうのもこれで になっていただくことができるかなーという感じですね オートミールねどんな方にオススメなのかっていうとねあのトレーニング中の方だっ たりとか 糖質制限中の方ですねこれにもう別の糖質自体は含まれてはいるんですよ通してもだ けど 白米とかにね比べてとっても糖質が低いので もそういったメインでねこれはご飯食べるんだったらこっちに置き換えていいんじゃ ないのかなっていうような感じですねあとはね糖尿病の方とかね脂肪肝の人とかね 脂肪肝っていうね今さん4人に1人ぐらいは死亡関係はいればいいしの肩と肘つは 多い って言われてるんですけれども4 豪華もねほっとくとかねえになってその後肝硬変だったら方な音がいいですから あのー脂肪肝になんかなっていうふうに思っている方とかねちょっと糖分とか支出とか 取りすぎてるなんていう方はぜひこういうので撮って健康的な食事 大根心がけていただいたらいいのかなっていう感じですね あとコロナでね結構 オーラ太りってよく言われてると思うんですけどいえば売っ無職なんですよね あの分しないで食べてばっかりの方っていうのはあのちょっとね気をつけてこれも食べ つつ運動をするっていう感じで 聞いたらいいんじゃないのかなあという感じですね ってねあのちょっとねいろいろしゃべっちゃったんですけれども番1 o ちっていう のはちょっとね作っていこうかなと思います あの私ねちょっといつも本当に適当であのオーバー名湯ツって結局すごい簡単ですよ もう混ぜるだけなんですけどそうこんなこんな感じの胸ものでいい見えますかねこんな んであの このままでも食べれるんですけどポロムたやつするともも祖母素晴らしいすっごい食べ にくくて多分口の中の自然乗っていくんじゃないかっていう感じだと思うんですよね だから基本的におかゆ状にしたりとかふやかして食べるって言うのが一番食べやすいん ですけれども オーバーナイト物っていうのは何かというとまぁ夜にね 夜のうちに これを投入とか牛乳とかね&行くとかそういうものでこうしたしておいて次の日の朝に 府や買ったこれをね 食べるっていうようなそういう何時ですかね 1番をふやかすみたいなもののことを言うんですね それを私も最近作ってあの朝食にねこれをた 見たりとかしてるんですけれどもこれをね実際に作っていこうと思います 最初にん 35g くらいなんだ何して私がいいですいい ねちょっと作ろうかな家を new ブラウンぐらいに行っ だいたいこういう感じの器にあのこんくらいの マートですよねこれこのクレーンの量が40g ぐらい 結構に1食分はねぇ30から50グラムみたいな感じで書いてあるんですけど一瞬こう 十分だと思います吉報なようなんで私は硬派 料ぐらいをいつもね食べてるんですけれどもこのくらいのねあの求めるに 8いろいろ浸していくんですけどもあの今日はで私のやり方でやっていこうかなと思い ますが私はこれですじゃん最近もっぱらこれあの無調整豆乳ですねほんと砂糖とかも 入ってなくてその 何であの投入苦手な人でも別に様豆乳の味とか気にならない感じで出来上がるんでこれ もね を見て下さいこのね糖質の量がね牛乳とこの無調整豆乳とタンパク質子 糖質の音量が違うんで 牛乳であるよりも6条西投入で行ったほうがより健康的なんだとは思いますね はいということでそれを浸していきますこれもねちょっとごめんさいあ農用ねあの いそうですこれをだいたいちょっと o こんな感じで くれなんかバッハ オートミールにちょうどかぶるぐらい みたいな感じの様を入れていきますこれに多分終わっちゃう方もいるんじゃないかなと は思いますよ いろんな方がいるのでやり方はもうをジウムってあるんですけど私はこれ ヨーグルトまじますねプレーンです私はプレー6 を混ぜていき ますこれまでちょっともうちょっとこんな感じで参考にしてもらえれば 2読みなさいはいこんな感じですね てあの トイレ有 結局私は何か後者はシャバ状態よりもちょっとねベースと表になってる方が食べやすい なあっていう風に思うので 大跳びエッグのようとか豆乳の量とたーーーーそういったものはちょっと ご自身の音好きな感じで 調節して頂けたらなと思います でこれは今私が作ったこれは豆乳とプレイヤーヨーグルトでドア勝っが何もない状態に なっちゃってるので 私はあの これにハチミツを加えていつも作っていますこんな感じ一回し ぐらいな感じですねはいこれもうちょっと大さじなりとか全然言ってなくて申し訳ない んですけどもまぁちょっとこの動画ネーム今写ってる感じで参考によってもらえたらな という感じです 要するに混ぜればいいんですよ 結局で最終的にそのオープンのメールが 豆乳とかヨーグルトにしっかりこうしたってあの被さっていれば大丈夫なんで 音楽 いわゆる g ホラーをねちょっと4グループに入れたよみたいな感じの出来上がり間 になってれば大丈夫です は 私はもうこれで完成ですねこれであのー1番これにね 蓋をしてめかせちゃうという感じにしていますこれ結構おいしいですよ すごくオーバーナイト鬱っていうのが出来上がったらあのそれをそのまま食べても もちろん良いシー管も設けたりとかドライフルーツとか here are そりゃあその日ある 八尾ねあ のっけて食べていこうかなっていう感じですね 出来上がってるオーバーナイトを打つ尾根使って穴盛り付けしていこうかなと思うん ですけれども こんな感じでねもうちょっと食べますよ朝本当に食べる時は てブルーベリーがねやったからちょっと向けていきます本当に何か ラズベリーとかねイチゴとかあのー季節によってね色んな乗っけたらいいんじゃないか なっていう感じですねこんな感じで 朝ごはんこういう感じて食べていますねここにあのガッツとかをね加えてもいいと思う し カカオニブとかねああいうものとか乗せるとさらにより健康的かなっていう感じですね ペーパーの注意点はあのこうやってアレンジがきくから異論も知られると思うんです けれども あのクラブ 物申せ製品は注意してください加藤がネックだものって結構あるので 何でも摂り過ぎは良くないので食べ過ぎに気をつけるのだとはちみつのかけすぎには 予選でくださいはいということでね今日はオーバーナイト大津の作り方をちょっと紹介 してちょっと効果とかもね いろいろ話をしてきたんですけど もます1ねやっぱり続けられないと思うんですけれども すっごく私はこのオートミールと無調整豆乳とヨーグルトですがおいしく食べているの で箱のトッピングとかと8率とかをね加えると あのー 良いね美味しく食べられるしえーとあとはね a plain フルートじゃなくて 勝とうとヨーグルト入れた時にはハチミツとか入れずに食べてもそれだけであの 美味しく食べれるのでぜひね皆さんこうやってちょっと健康的な食事をしてみたらいい んじゃないかなと思います何かの参考になってれば 一いうことで今日も見てくださってありがとうございました よかったらチャンネル登録とグッドボタンをよろしくお願いします 実は猫の日姉チャンネル登録50人入ってたんですよ本当にありがとうございます 100人目指して引き続きがますよろしくお願いしますはいちーかーインスタグラム モー娘 でフォローお待ちしていますのでよろしくお願いしますでは次回の動画でまたお会いし ましょう合計8
いつかフリーで開発したい化粧品開発者のぴなこです！
11月に男の子を出産した新米ママで現在育休中。
現代人は食材も豊富にあって
基本的には糖質や脂質を取りすぎの傾向にあります。
炭水化物って美味しいですよね、
でも日本人の主食である白米は糖質の塊、、、
だから糖質制限する方もいま多いと思いますが
炭水化物を完全に抜くのはナンセンスでかえって危ないんです。
何事も、バランスが大切です。
でも糖質を抑えたい！
糖質脂質を取りすぎている！
生活習慣病が気になる！
そんな方におすすめなのがこのオートミール。
食物繊維が豊富すぎて便秘に悩んでる方にもおすすめ。
パンもすごく美味しくて私も好きだけどパンの糖質もかなりやばいので
おやつにパンを食べるところをたまに置き換えるのでも違ってくると思います。
今日はその流行りの？オートミールを使った
超簡単な「オーバーナイトオーツ」の作り方を紹介します！
いろんなレシピがあると思いますが
私の好きな組み合わせの作り方です。
すごくおいしくて私も朝に毎日食べてます。
作り方、といっても量はすごくテキトーです
混ざっていてオートミールがふやければOK笑
でもだいたいの目安量書いておきます
・オートミール だいたい４０g
・無調整豆乳 だいたい２００ml （オートミールに被るぐらい）
・ヨーグルト（プレーンor加糖） スプーン山盛り２〜３杯
・ハチミツ（プレーンヨーグルト使った場合） 大さじ２ぐらい
健康で長生きするためには、食事（栄養）と運動と社会参加の
３つが鍵だと言われています。
健康第一でキレイに生きよう〜！！
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＃化粧品開発者
＃オートミール
＃オーバーナイトオーツ
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ココロもカラダもキレイで健康でいたい！
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・化粧品開発者
・クラシックバレエ歴２０年以上
・ヨガインストラクター資格
・アロマテラピー検定１級
・上記項目から想像し難い要素：B’zファン、ポケモン好き
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