【ダイエット】プロが作るおからパウダーを使った【おから蒸しパン】の作り方〜低糖質レシピ

【ダイエット】プロが作るおからパウダーを使った【おから蒸しパン】の作り方〜低糖質レシピ

うん [音楽] par ああああああ [音楽] ロリスうええびこ0 par car me [音楽] ん だ両空気系統はあの sns で人気の うわぁさんのスイーツを作るぞ 磯野さんぽう今日はですね低糖質ダイエットされている方とかですね 効能秒であるとか糖質制限をされている方向けのおからパウダーを使った蒸しパンを 作っていきますこれはですねとってもヘルシーで糖質ゼロの ラカントを使っているので糖質がだいたいね 1g 暗い一つ食べても1グラムぐらいの蒸しパンを作っていきますしかもですねこちらの ダイソーで買ったタッパーを使って電子レンジで作りますこれね 5分くらいでできちゃうのでズボラな方でもねー 美味しくヘルシーにダイエットの蒸しパンが作れます そしてですねこれ最後まで見て下さったらおまけ動画として蒸しパンのアレンジ方法も お伝えしますので是非最後までご覧ください このその担保のチャンネルはですね簡単で美味しい料理やスイーツ 皆様にご紹介するチャンネルとなっていますのでぜひチャンネル登録をお願いします チャンネル登録してくださるととっても嬉しいですはい では早速作っていきましょうねッスゾーン んん はいでは早速作っていきますまずですね卵一つボウルに割り入れていきますそしてです ね 今回のメインおからパウダーです他らパウダーは15g まーす 今回はもう付うらじゃないですけどボールに全部入れて混ぜるだけ っていう感じで仕上げていきますて次にね投入やなジューシーし きょうの各紙秘密ポイントはよねーず 小さじ1あとバニーラぽいる処暑 そして糖質ゼロの甘味料今回はラカント使います大さじ1 hi 先ほどですね入れた 材料を混ぜます はいこれで ok 今日はねもうこの混ぜるだけで完成ですそしてですね今日使うのがこちらのタッパ ダイソーで買ったねっ霊視レンジ対応のものになってます でここで注意点なんですけどこの2尾根したまま電子レンジでしたら爆発しますポーン を言いますからね だいたい猫のタッパの大きさは方抵抗を広げたぐらいの大きさです長さ15センチの こっちが5センチくらい 高さは2センチとか3センチぐらいかな体は 入れて行きまー はいこちらがタッパに流し込んであとは電子レンジ500ワットで4分半から5分半 くらい加熱して完成です や電子レンジ入れていきます 500ワットにセットして大体4分半ですね はい出来上がりました はいこんな感じで眠仕上がりました これすぐこう言うねお盆の下に彫ってあって2分くらいもしてくださいこれでしっとり しやすくなります 今ね見てもらったようにすぐ方から外れるのも嬉しいですよね では2分待ちますはい 2分たちましたこんな感じ +あのねぇ蒸しパンケーキが出来ました やっぱりねちょっと冷えるまで待った方がいいですね 場まで冷めたらラップなどに包んで保存してみてください このままで食べてももちろん美味しいです [音楽] はいでは最後まで見てくださった方の為におまけ動画です他らパウダーを使った蒸し パンを使ってきレンチトーストを作っていきます まずねぇ卵1個ラカント大さじ1杯 冷凍入荷だいたいこう重視し t ぐらい 入れまあ これを混ぜていきまぁ今日はタッパで全部やっちゃって洗い物も少なくしていきますね 蒸しパンを蒸し上げた葉っぱに 材料全部入れて混ぜてます この中に蒸しパンを戻しまあ でこれで3時間くらい空けちゃってくださいショットね上から ぎゅうぎゅうっとをしていくとスポンジみたいに蒸しパンが 吸い込みます記事をではこのまま冷蔵庫で2時間入れて焼いていきます voodoo ではね2時間たったので焼いていきます協約フライパンは卵焼き用のこういった四角い フライパンで焼いていきますーのテフロンのフライパン丸い音フライパンを使っても 大丈夫ですのでご自宅にあるフライパンを使いください 火は中火にしますご自宅にあるサラダ蔵やオリーブオイルココナッツオイル 米油などを敷いてくださいっテフロンでもね一応も敷いた方がいい そしてですねつけておいた蒸しパンをこちらに虚ジャストフィットするんですよほら ぴったしもうこの時点で浮き上がった卵焼きみたいですよね 1 a 別記事をなかっていきまーすちょっとね外側にも記事をつけたいんで 少し卵焼きのような感じで作っていきます いましたん はいこういった感じで出来上がりますでは切ってみますね [音楽] ほんとこんな感じで卵焼きみたいな感じで出来上がります朝食などにね 召し上がってみてくださいおやつにも美味しいです はい今日の動画はいかがだったでしょうか 糖質がねオフで美味しいふわふわな蒸しパンをご紹介しました ダイエットをされている方統一制限そしてですね糖尿病で頭部をね気を付けられている 方に向けてお送りしました とってもねヘルシーでダイエットにも 最適なので是非作ってみて下さい質問などありましたらぜひコメント欄にお願いします では次の動画でお会いしましょうジャン年毎バイ [音楽]

おからパウダーを使った簡単
低糖質レシピ　おから蒸しパンの作り方

ダイエットをしたい人に大人気の
糖質オフおから蒸しパンです。

0:00 おから蒸しパンの作り方オープニング
0:35 低糖質ダイエットの方へ
1:40 材料とレシピ
4:12 おから蒸しパンのアレンジ（フレンチトースト）

【おから蒸しパン】
・おからパウダー15グラム
・豆乳70cc
・卵1個
・マヨネーズ小さじ1
・ラカント大さじ1

500Wの電子レンジで
４分半から５分半

おからパウダー
おからパウダーは、乾燥おからの粒子をより細かくしたものです。
製品にもよりますが、
粒が小さくさらさらとしているので、
飲みものにそのまま加えることもできます。

ただ乾燥させただけの乾燥おからと違い、粒子の大きさがそろっていることも特徴です。
そのためパウンドケーキなどのお菓子にも使いやすくなっています。

【おからのカロリー・糖質】
おからのカロリーをみてみると100gあたりのカロリーは、生おからで約111kcal、乾燥おからで約421kcalとなっています。

また、100gあたりの糖質量は、生おからが約2.3g、乾燥おからが約8.7gです。

一見すると、乾燥おからの方がカロリー・糖質が高くみえますが、これは乾燥おからの水分量が少ないためです。水分が少ない分、栄養素が濃縮されています。

【おからの効果効能】
食物繊維で便秘・がん予防
おからの食物繊維は100g中、約11.5gあります。
セルロースという種類の不溶性食物繊維が11.1gで水溶性食物繊維が0.4gとなっています。

不溶性食物繊維は腸内で消化吸収されることはなく、腸の蠕動運動に刺激を与え、便の腸内滞在時間を短くして、排出してくれます。

そのため腸内を常にきれいな状態にしてくれます。
善玉菌のえさにもなるので、腸内環境も整います。水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になって腸の中をゆっくりすすみ、脂肪・コレステロールの吸収を阻害したり、血糖値の急上昇を抑えてくれたりします。

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プロフィール
園尾　聖（そのお　せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】

⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。

３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年

ただいま４０歳

スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）

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