【ダイエット】【低GI値】オートミールだけの蒸しパン レンジで簡単 低カロリー ノンシュガー ダイエットレシピ 糖質制限 食物繊維 ノンオイル 時短

【ダイエット】【低GI値】オートミールだけの蒸しパン レンジで簡単 低カロリー ノンシュガー ダイエットレシピ 糖質制限 食物繊維 ノンオイル 時短

粒の大きいオートミールは調理法が限られてきますが、

粉状にすることによって、薄力粉と同じように利用できます!

材料を混ぜてレンジで加熱するだけで、簡単に蒸しパンができます。

食べごたえがあるので少量で満腹になり、

食物繊維も豊富なのでダイエットをする方には最適です[^－^]

※オートミールを粉砕するのにフードプロセッサーが必要ですが、
粉状のオートミールも市販されています。

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【普通の蒸しパン】
約293～338kcal/100g

【当レシピの蒸しパン】
198kcal/100g

カロリーおよそ2/3です!!

※分量に記載のもの全部だと、完成が約90gとなり、179kcalです。

【オートミールは低糖質?】

オートミールの糖質は、100g当たり約60g。

薄力粉は約75g、米は約77g。

あまり低糖質とは言えません。

しかし、他の炭水化物と比べ少量で満腹感が得られ、少ない糖質の摂取ですみます。

また、食物繊維豊富で血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、

糖質制限ダイエット(低インシュリンダイエット)をする方には最適です。

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【材料】

オートミール 50g
ベーキングパウダー　　3g
エリスリトール　 20g
水 50ml

甘味料はお好きなものを適量で[^－^]
パルスイート、ラカントなどお好みで～

【電子レンジ加熱】
500W 4分
600W 3分30秒
700W 3分

カリッとした食感がいいなら時間は多めに
ふんわりしっとりにしたいなら短めに調整してください。

【手順】
1.オートミールをフードプロセッサーで粉砕する
2.材料を全て混ぜる
3.水を吸わせるため、5分ほど置く
4.レンジで加熱する

【コツ】
水分多めだとしっとりもちもちになります。
少ないと固くなります。
粉の分量、水分量はお好みで調整ください。
水の代わりに牛乳でもいいです。

【一工夫】
ココアパウダー、抹茶、チーズなどフレーバーを入れてもおいしいです[^－^]

冷めると固くなります。食べづらい場合は再加熱してください。
牛乳などに浸してもいいと思います[^－^]

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【オートミールパウダーの購入先】

スーパーなどではなかなか見かけない、オートミールの超微粉がはAmazonなどで購入できます。
現在の最安値は富澤商店の商品です。(1kg 1380円)
https://amzn.to/3aK8YMC

安く済ませたい場合は、スーパーなどでオートミールを購入して、フードプロセッサーで砕くのがいいと思います。
オートミールは業務スーパーだと500g 150円前後で売っています。
他のスーパー・量販店はなかなかこれほど安くないです[^－^;]

フードプロセッサーを持っていない場合は、いっそのこと買ってもいいかもしれません

リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
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