【粉砕なしでも👍】オートミール100％マグカップケーキの作り方｜レンジでチンして即完成！小麦粉・お砂糖なし｜ダイエット中の朝食に♪
今回はオートミールで作る簡単マグカップケーキだよ(^^)/
もちろん小麦粉・お砂糖不使用のダイエットケーキ✨レンジであっという間にできちゃうよ！動画では粉砕したオートミール使ってるけど、粉砕なしでもOK♪
色んなアレンジで作ってみてね！
動画に出てきた脂質90％オフピーナッツバターの作り方動画はこちら▼
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健康オタク・テツコの日常食
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【レンジで簡単★オートミールマグカップケーキ】
〈プレーン材料〉マグカップ（320ml）1個分
Aオートミール粉 30g※クイック・インスタントオートミールを使う場合は下記
AラカントS等お好みの甘味料 15～20g※詳しくは下記
Aベーキングパウダー 2g
B溶き卵 1/2個分（25～30g）
Bお好みのミルク 25g
Bお好みのオイル 10g
（トッピングはお好みで）・冷凍ブルーベリーやジャム等 適量
《プレーン作り方》
1.Bの材料を全てマグカップに入れ、ホイッパーでよく混ぜる
2.1にAの材料を入れて混ぜ、ブルーベリーをお好みで入れる
3.2を600Wのレンジで2分30秒チンしたら完成！お好みでブルーベリー乗せてね♪
〈ココア+ピーナッツバター材料〉マグカップ（320ml）1個分
Aオートミール粉 30g※クイック・インスタントオートミールを使う場合は下記
Aココアパウダー 3g
AラカントS等お好みの甘味料 20g～※詳しくは下記
Aベーキングパウダー 2g
B溶き卵 1/2個分（25～30g）
Bお好みのミルク 25g
・ピーナッツバター 10g（動画では無糖を使用）
（トッピングはお好みで）・ピーナッツバターやチョコ等 適量
《ココア+ピーナッツバター作り方》
1.ピーナッツバターをマグカップに入れ軽くチンして柔らかくし、Bの材料を入れてホイッパーでよく混ぜる
2.1にAの材料を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分30秒チンしたら完成！お好みでピーナッツバターやチョコソース、ナッツなどをトッピングしてね♪
※クイック・インスタントオートミールを使う場合は先にオートミールをミルクで10分ほどふやかしてね！動画よりもったりした生地になったら適宜ミルク（分量外）を加えて調整してね
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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《おすすめオートミール》
・オートミール（味とコスパ両面で一押し）
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
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・オートミール（今回使ったのはこちら）
ライスアイランド オーツ麦フレーク 1kg×6袋 (ロールドオーツ)
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《おすすめ食材》
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
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・MCTオイル
Nature’s Way, オーガニック中鎖脂肪酸トリグリセリドオイル、480ml（16液量オンス）
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・ピーナッツ粉
PB2 Foods, PB2、粉末ピーナッツバター、6.5 oz (184 g)
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・ピーナッツ粉（Amazonでも売ってた）
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・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
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・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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・ミニホイッパー
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オートミール
#ダイエット
#マグケーキ
23件のコメント
これは簡単でいいですね！クリームチーズも入れてみたい！でもカロリーが（ ; ; ）
待ってました👏👏👏👏
私のレパートリーに入りそう～♪
早速作ってみよう☝️ありがとうございます😊
最近 以前に家族が買ったピーナッツバターが ひょっこりでてきて、使わんければならんな…と 思ってたところなんで、良いタイミングでしたぞ👍。
早速 今回のレシピで活躍してもらうとしますね😊。
お手持ちのプロテイン入れたらプロテインケーキにもなるよ✌️
詳しいレシピ、材料については概要欄に♪
テツコ
ラム酒ちょっと入れるといいかも。明日の朝食はこれにします。
そして…変態なのでオイル倍量して食後運動しようと思います。
茶こしがめっちゃオシャレ✨
そして美味しそう(´,,•﹃•,,｀)
これはオイル増量バージョンも比較のために作らなきゃですね！作ります😆
自制心まで問われるなんて、なんて鬼畜なレシピ！（作る）
怖い話毎回楽しみにしてます笑
キットカットを食べたあとに作って食べましたが、ふわふわで美味しかったです❤リピ確でございます！
プロテインはどのタイミングでどれぐらいいれたらええんやろう……。めんどうくさがり勢なので、2種類にせず一つの味でダイソーのガラス容器で作ってみたいでーす
オイル怖いね〜😱
ミルが欲しいのですが！1年前の動画のリンクから飛んだら終了してて購入出来ませんでした！
なので、おすすめのミル教えてください！
早く買いたいのでURL貼って欲しいです！
テツコさーん、私は心に余裕があるので卵常温に戻しましたよ~（笑）
そしてオートミール大好き人間だけどダイエッターではないので臆する事なくオイル倍量しました（笑）
と言うかピーナッツバターが苦手で代わりにケーキ用マーガリン使いオイルはそれのみ、甘味料減らし無調整豆乳にしたら逆にアッサリしたかな🤔
抹茶バージョン作ったので今度はレーズンなんかぶっ込んで作ってみようと思いますwww
あ、そしてオートミールはケロッグさんから出ているプロテインプラスのを使いました!
オートミール粉で、ポルボローネを作ってみてください。適当に作ったら美味しかったので、ぜひ試していただきたいです！
最近、仕事に精神全部持ってかれて心の余裕がなくてお菓子作れてない・・・（泣）なので、卵を常温に戻す余裕ももちろんなくて＾＾；
でも、今年のクリスマスケーキはこれにしようかな・・・。家族分！＾＾
イブは土曜日だし、頑張って作ります！←テツコさんの神レシピだから頑張らなくてもできそうですけど。
ブルーベリーの方を作ってみました！こんなに簡単にできて美味しくてヘルシーで最高です！！テツコさんありがとうございます✨✨
メモ失礼致します。
【材料】
〈プレーン×ブルーベリー〉(320mlくらいの耐熱マグカップ1個分)
A・オートミール粉 30g
A・ラカントS等お好みの甘味料 15～20g
A・ベーキングパウダー 2g
B・溶き卵 1/2個分(25g～30g)
B・お好みのミルク 25g
B・お好みのオイル 10g
(トッピングはお好みで)・冷凍ブルーベリーやジャム等 適量
〈ココア×ピーナッツバター〉(320mlくらいの耐熱マグカップ1個分)
A・オートミール粉 30g
A・ココアパウダー 3g
A・ラカントS等お好みの甘味料 20g～
A・ベーキングパウダー 2g
B・溶き卵 1/2個分(25g～30g)
B・お好みのミルク 25g
・ピーナッツバター 10g
(トッピングはお好みで)・ピーナッツバターやチョコチップ等 適量
いつも美味しいレシピありがとうございます💖プロテインを入れる時は何グラム入れますか？✨
素晴らしい👍
作りました！美味しー！
［粉砕オートミール30gベーキングパウダー2gラカント10g］を セットにして冷蔵庫に！
これで、いつでもカップケーキです♪明日の朝も楽しみ😊ありがとうございます
ココアとピーナツバターのほうを朝食に作りました！美味しかった〜！！ヨーグルトとバナナも一緒に食べたのでお腹がいっぱいになりました。ナッツを混ぜても美味しくなりそう。リピ確定です！ご馳走さまでした😋