おからチョコケーキ【レンジで簡単ノンオイルケーキ。 #手作りおやつ #おやつ #簡単おやつ #ダイエットレシピ 】

おからチョコケーキ【レンジで簡単ノンオイルケーキ。 #手作りおやつ #おやつ #簡単おやつ #ダイエットレシピ 】

ヘルシースイーツならコレ🍫
おからチョコケーキ▶︎ @rie.nakamura0707

しっとりしたおからケーキに
チョコをコーティング🍫✨

便秘っぽいときは
おからパウダーやオートミール、
さつまいもを使ったり、
なるべく水分を摂るようにします🐷

子どもたちが便秘になると
体調を崩しやすくなるので
ちょっと気をつけています〜！

日頃から果物、野菜など気をつけていても
寒暖差で自律神経乱れたり、
寒いと水をあまり飲まなかったり…
気をつけていてもなるときもある。

さてさて、今回のおからケーキは
「コレ、おから？？」と思うほど
濃厚なチョコケーキなんです🥺

バレンタインにもおすすめ🍫✨

15cmのボウルに材料をどんどん入れて混ぜて
電子レンジで加熱するだけ♪

ひと手間で、チョコをかけたら
びっくりするくらい美味しいケーキになりました🙌

洗い物も少ないので
気軽に作ってみてくださいね🥰

おからパウダーは食物繊維が豊富で
お腹に溜まる…！

この蒸しパン1/4切れで
食物繊維が3.4gも摂れるんです🙌

おからパウダーも食物繊維が豊富ですが、
ココアパウダーにも食物繊維が含まれてます♪

不足しがちな食物繊維、
おやつでも摂れたらいいですよね🤭

▪︎Recipe
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🍫おからチョコケーキ🍫
■15cmのボウル1個分
水:大さじ1
ココアパウダー:大さじ1
砂糖:25g
卵:1個
牛乳:100g
おからパウダー:25g
ベーキングパウダー:小さじ1

▽デコレーション
ミルクチョコレート:30g
牛乳:小さじ1
アーモンドダイス:少々

■作り方
1.耐熱ボウルに水、ココアパウダーを入れて
600wの電子レンジで30秒加熱する。

2.砂糖、卵を入れてよく混ぜる。
（ここで牛乳を入れると卵が溶きにくいので先に卵を混ぜます）

3.おからパウダー、牛乳を入れて混ぜる。

4.ベーキングパウダーを加えて混ぜる。

5.ラップをしないで600wの電子レンジで3分30秒加熱する。
加熱が終わったら容器ごとトントンとテーブルに軽く落とすと外しやすいです。

6.耐熱容器にチョコを砕きながら入れ、牛乳を加えて600wの電子レンジで30秒加熱して混ぜ、5に塗る。
チョコが固まらないうちにアーモンドをのせる。
冷蔵庫で20分ほど冷やす。

⭐️栄養価⭐️
■全量を4人分とした場合、1人分の栄養価
エネルギー 133kcal
たんぱく質 5.0g
食物繊維 3.4g

⭐️ポイント⭐️
・おからパウダーは微分タイプを使ってください。
こちらではキッコーマンさんのものを使用しました！
・15cmのボウルがなければタッパーでも作れます。

▪︎book
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

📕『米粉のおやつとおかず』（宝島社）
発売中！

▼Amazon
https://amzn.to/3UkIo2r

▼楽天ブックス
https://r10.to/huz2Aj

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

体に優しい
・米粉のおやつ
・ヘルシー料理
を発信しています↓↓↓
▼米粉おやつLabo
https://komeko-oyatsulabo.com/

▼腸活レシピや簡単ごはん
https://healthymeals7.com/

▼Instagram
https://www.instagram.com/rie.nakamura0707/

作ったよのご報告とっても嬉しいです♪

※レシピの転用および転載は固くお断りします✍🏻
※アレンジについてはご自身の判断でお楽しみください☺️

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
#チョコスイーツ #おからスイーツ #バレンタインレシピ　#こどものおやつ #ヘルシースイーツ
#手作りおやつ #簡単おやつ　#おからパウダー #ダイエットレシピ #低糖質おやつ #便秘解消 #腸活
#米粉おやつlabo