【糖質制限レシピ】オーブン不用！痩せる！大人のラムレーズンケーキ【バレンタイン】
低糖質&低カロリー！ボウルひとつ・電子レンジでできる！
大人のラムレーズンケーキです。
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ご覧いただき、ありがとうございます♪
『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。
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【材料(4切分)】
※直径11.6cmの耐熱ボウルを使用
卵 1個
低脂肪乳 大さじ3
甘味料 大さじ1
おからパウダー 大さじ1
ココアパウダー 大さじ1
ラム酒 大さじ1
レーズン 小さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1/2
【使用した食材・道具】
おからパウダー https://amzn.to/3qj6oWr
甘味料 https://amzn.to/3GfBvYB
低脂肪乳 https://amzn.to/3zTrttJ
【作り方】
①ボウルに卵・低脂肪乳・甘味料を加えて混ぜる
②おからパウダー・ココアパウダー・ベーキングパウダーを加えて混ぜる
③ラム酒とレーズンを加えて混ぜる
④ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する
⑤逆さにして冷ます
⑥ボウルから外しカットする
【OFFポイント】
①おからパウダーで糖質OFF
②低脂肪乳で脂質(カロリー)OFF
③電子レンジ調理で時間OFF
【調理のポイント】
①甘味料はお好みでプラスして下さい
②低脂肪乳はアーモンドミルクや豆乳でもOK
③おからパウダーは細粒がオススメです
④加熱時間は機種によって調整して下さい
【保存期間】
冷蔵 1週間
冷凍 1ヶ月
【1人分の栄養】
カロリー 45.2kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 2.0g
糖質 3.0g
食物繊維 1.1g
食塩 0.1g
※日本食品標準成分表より計算
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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
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