【超簡単】15キロ痩せたときに食べていた豆腐グラタンの作り方

【超簡単】15キロ痩せたときに食べていた豆腐グラタンの作り方

#OLきなこのダイエット日誌

豆腐グラタン第2問題解決策
①豆腐でマイルドな味→黒胡椒でパンチを出す
②豆腐の水切りがめんどくさい→おからパウダーで余分な水分を吸収
…………材料……………
・絹豆腐1パック(150ｇ)
・おからパウダー大さじ1(ない方は豆腐の水切りで代用)
・味噌 大さじ1弱
・ブロッコリー50ｇ
・ぶなしめじ40ｇ
・ピザ用チーズ30ｇ(お好みで)
・粗挽き黒胡椒 少々
・パセリ お好みで

………おおよそカロリー&糖質…………
♦ 270kcal （全量 1人前）
♦ 7.7 g
食物繊維 8.1ｇ
……………………………………………………
………PFC………………………………………
P 21.0ｇ,F 15.2ｇ,C15.8ｇ(全量)
……………………………………………………

【注】上記の計算は抜けていたり間違っている可能性があります。またゼロカロリーの砂糖は計算に含まれていません。ご理解下さい。

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年間15kgのおからを食べるOLきなこです
おから蒸しパンを毎日食べて身体にどんな変化が起こるか実験中🍧ストレスなく続けられています。
現在15kg痩せました！
今後もおからパウダー中心のヘルシーなレシピを作っていきます。
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