【レンジで3分】さつまいものオートミール蒸しパン/砂糖不使用/ダイエット/おやつ/お弁当

【レンジで3分】さつまいものオートミール蒸しパン/砂糖不使用/ダイエット/おやつ/お弁当

いや~最高なオートミール蒸しパンができちゃいました。お芋蒸しパン。しあわせ。

▼僕が1000人以上に教えてきたダイエット成功の掟はこちら!!
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今回紹介したさつまいののオートミール蒸しパンのレシピ!!

使用している容器はこちらです!
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▼栄養バランス

・カロリー　　　316kcal
・タンパク質　　14g
・脂質　　　　　9.8g
・炭水化物　　　43g

▼材料

・オートミール　　 　 30g
・サツマイモ　　　　 60g
・豆乳 50g
・全卵 1個
・ラカント　　　　　　13g　　　　　　　　　
・ベーキングパウダー 3g
・黒ごま　　　　　　　お好み

▼作り方

①さつまいもを1cm角にカットし、600Wで1~2分レンチンして火を通す。
※火の通り具合は様子を見ながら時間調節してください。後ほど再度レンチンするので、若干固いくらいでもOKです。

②耐熱容器にオートミール30gと豆乳50mℓを入れて混ぜたら600Wで1分レンチンし、再度混ぜ合わせる。
※この作業で攪拌する手間を減らせます。

③端っこに全卵を落とし入れ、白身を着るようにして混ぜる。
※ここでどれだけしっかり混ぜられるかで蒸しパンの完成度も変わります。

④ラカント13gとベーキングパウダー3gを追加したらさらに混ぜまくる。

⑤底が少し厚い容器にラップを敷き、その上に④を流し込む。さらに上からふんわりラップをし、600Wで3分レンチンする。
※あえて深い器に入れることで蒸しパンの厚さが出て食感がモチモチに変わります。

⑥火の通り具合を確認し、問題なかったら器に移して完成!!
※中まで火が通っていなかったら30秒づつレンチンしてください。

お好みで追いさつまいもと黒ごまをかけたら完成!!

幸せになれるレシピです。

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ダイエット 指導者として活動しているじゅんです!
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