さくっと作る、プロテインのオーバーナイトオートミール！がんばらないのに罪悪感なし【忙しい女性に本気でおススメ！】

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【このチャンネルについて】

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【健食さんプロフィール】

20代の管理栄養士。大阪府出身。高校時代に厳しい食事制限なしで3ヶ月で９キロの減量に成功。大学卒業後、医学部へ進学、認知症の論文を２本投稿し、食品会社の研究や商品開発を行う。同時に、食は健康のみならず、運命が変わることを信じ、2020年にレシピ投稿を開始し、YouTubeチャンネル登録者数4,000人、SNSの総フォロワー2.5万人を突破！LINE購読者と一緒にダイエットにチャレンジし、2ヶ月で-11kgに成功。その途中、素敵なご縁や温かいご支援をいただき、ダイエット指導、食事管理、コミュニティ運営、サプリメント開発、eスポーツ事業、仲間との時間など、忙しくも充実した毎日を送っている。

○健食さん公式
⇒https://twitter.com/healthfoodsnut

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【調理時間】
5分

【材料】
2人分 ヴィーガン, グルテンフリー, 高タンパク質
オールド ファッションド ロールド オーツ 1カップ
プロテインパウダー チョコ味 スプーン山盛り2杯
アーモンドミルク無糖 1カップ（豆乳や牛乳でも可）
バニラエッセンス 小さじ1
グラノーラ（フルグラ）大さじ4
チョコチップ 大さじ2
ピーナッツバター 大さじ2~3(トッピング含めて)

【作り方】
1. 最初に、容器にオーツ麦を入れる。
2. アーモンドミルクを加える。
3. ピーナッツバターを加える。
4. バニラエッセンスを加える。
5. プロテインパウダーを加える。
6. よくかき混ぜ、プロテインパウダーを溶かす。
7. 容器に蓋して、冷蔵庫に入れる。少なくとも2時間か一晩冷やす。
8. 朝、冷蔵庫から容器を取り出し、しっかりと混ぜる。
9. チョコチップをかける。
10. グラノーラをトッピングする。
11. 最後に、ピーナッツバターをかける。
12. 堪能する！

【メモ】
1. チョコレートプロテインのオーバナイトオートミール は５分で作れる。チョコとピーナッツバターが絶妙なハーモニーを奏でる絶品の朝食を堪能できる。
2. オーバーナイトトートミールの作り方は簡単で、オーツ麦とミルクだけでも作れる。私は無糖のアーモンドミルクや豆乳など非乳飲料をよく使う。
3. このオートミールはチョコとクリーミーなピーナッツバターの相性が絶妙で美味しい。それでも物足りないな、、、って感じる人はグラノーラをトッピングするのがおススメ！さくさく食感、最高！

【栄養価】
栄養成分 1食あたり:
エネルギー： 441 kcal
タンパク質：20.9 g
脂肪：17.1 g
飽和脂肪酸：3.85 g
コレステロール：2 mg
炭水化物：53.9 g
食物繊維：10.3 g
糖類：43.4 g
ナトリウム：193 mg

【関連動画】
1.チョコとイチゴで作る「ホットオートミール」【超簡単♪ヴィーガン朝食】CHOCOLATE STRAWBERRY HOT OATMEAL – VEGAN:https://youtu.be/Yj85RzyZyHs?sub_confirmation=1

#オーバーナイトオートミール #オーツ麦 #プロテイン #プロテインおすすめ #ヴィーガン

【TOTAL TIME】
5 minutes

【INGREDIENT】
２ Servings, Vegan, Gluten free, High protein
1 cup old fashioned rolled oats
2 scoop chocolate protein powder
1 cup unsweetened Almond milk (or other non-dairy milk)
1 teaspoon vanilla extract
2 Tablespoon granola
2 Tablespoon chocolate chips
2-3 Tablespoons peanut butter (divided)

【INSTRUCTIONS】
1. First, add oats to a bowl or jar.
2. Add almond milk.
3. Add peanut butter.
4. Add vanilla.
5. Add protein powder.
6. Stir or shake well to combine, until all the protein powder has dissolved.
7. Place in the refrigerator, covered, for at least 2 hours or overnight.
8. In the morning, remove bowl or jar from the fridge and stir/shake the mixture.
9. Topping oats with chocolate chips.
10. Topping oats with chocolate granola.
11. Topping oats with peanut butter.
12. Enjoy!

【NOTE】
1. These chocolate protein overnight oats made in under 5 minutes combine chocolate and peanut butter for a delicious, filling breakfast!
2. The base recipe for any overnight oats recipe is usually simply oats and milk. I typically use non-dairy milk like an unsweetened vanilla almond milk or soy milk.
3. This oats are packed with flavor from the chocolate and peanut butter, but if you’re looking for a little more rich texture, I highly recommend topping them with granola!

【NUTRITION INFORMATION】
Amount Per Serving:
CALORIES: 441 TOTAL
PROTEIN: 20.9 g
FAT: 17.1 g
SATURATED FAT: 3.85 g
CHOLESTEROL: 2 mg
CARBOHYDRATES: 53.9 g
FIBER: 10.3 g
SUGAR: 43.4 g
SODIUM: 193 mg

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