【卵不使用】おからパウダーor米粉で作る簡単カスタードクリーム｜レンジであっという間のダイエットヘルシーレシピ

【卵不使用】おからパウダーor米粉で作る簡単カスタードクリーム｜レンジであっという間のダイエットヘルシーレシピ

今回はフルーツタルトにぴったりなヘルシーカスタードだよ～！
おからパウダーで低糖質カスタード、米粉でなめらかさっぱりカスタード、お好きな方で作ってみてね♪
材料4つでできるタルトの作り方は近日公開するので待っててね！

▼待ちきれない方はタルトにも使えるクッキー生地どうぞ(^^)/
【糖質オフ！オートミールちんすこうの作り方｜簡単さくさくオートミールクッキーレシピ】

これマジおすすめ

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実験過程や健康食材に関する情報などをつぶやいてます。

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【レンジで簡単！即席おからカスタード】糖質4.2g タンパク質7.1g

〈材料〉
Aお好みのミルク　100g
Aおからパウダー（微粉）　15g
A甘味料（ラカントS等）　15g※詳しくは下記
・バニラオイル（またはバニラエッセンス）　数滴

《作り方》
1.Aの材料をレンチンできる容器に入れ、ホイッパーでよくかき混ぜる
2.1をレンジ（600W）で1分半チンする
3.バニラオイルを入れてかき混ぜ表面にぴったりラップをし、粗熱が取れたら冷蔵庫へ
4.冷えたら完成！タルトなどにのせて食べてね♪

【レンジで簡単！即席米粉カスタード】糖質9g タンパク質4.1g
・お好みのミルク　100g
A米粉　7.5g（固めにするなら10g～）
A甘味料（ラカントS等）　15g
・バニラオイル（またはバニラエッセンス）　数滴

1.ミルクををレンチンできる容器に入れて1分ほど温める
2.1にAを入れホイッパーでよくかき混ぜ、レンジ（600W）で30秒チンする
3.もったりするまで「かき混ぜる+レンチン30秒」を繰り返す
4.バニラオイルを入れてかき混ぜ表面にぴったりラップをし、粗熱が取れたら冷蔵庫へ
5.冷えたら完成！タルトなどにのせて食べてね♪

※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】

※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）

【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】

《おすすめ甘味料》

・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・微粉末のエリスリトール（お水に溶けやすくてジャリジャリしないよ♪）
LifeJoy エリストール粉末品 700g “微粉末タイプ ”
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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・ラカントSシロップ（液状で使いやすい）
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《おすすめ食材》

・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
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・米粉
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《動画内で使っている調理器具》

・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方におすすめ）
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・耐熱ゴムベラ
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・耐熱容器
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・無添加ラップ
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室

ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが

小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って

・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ

簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪

【動画内で主に使う食材】

《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡

《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
・てんさいオリゴ
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）

《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー

《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン

《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ

【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪

✤✤✤

失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）

健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪

おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ

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【今後の実験、動画制作予定】

ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ

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【BGM】
www.bensound.com

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#おからパウダー