【オートミール】発酵なし！ベーコンエッグオートミールパンのレシピ・作り方/簡単/レンチンで卵サラダ/ダイエット/低カロリー/低糖質/糖質制限/低gi/小麦粉不使用/砂糖不使用

【オートミール】発酵なし！ベーコンエッグオートミールパンのレシピ・作り方/簡単/レンチンで卵サラダ/ダイエット/低カロリー/低糖質/糖質制限/低gi/小麦粉不使用/砂糖不使用

今回は、オートミールを使って、低カロリー・低糖質な惣菜パン「ベーコンエッグオートミールパン」をつくりました。ダイエット中や糖質制限中だと、惣菜パンを食べるのに抵抗あったりしますよね。今回紹介するベーコンエッグオートミールパンだと、なんと！1つ240.6kcal、糖質7.52gなんです！！たっぷりの卵サラダがのっているので、食べ応えもあり、オートミールを使っているので腹持ちも抜群にいいです。
卵サラダは、ゆで卵を作る工程なし！！卵を割って、レンジでチンして混ぜるだけです！
パン生地も発酵なし！混ぜて、具材をのせて焼くだけ！！難しい工程なし！簡単＆時短に作れちゃいます！
パン生地はモチモチで、卵サラダがたっぷりで凄く美味しいので、是非作ってみてください☆

【ベーコンエッグオートミールパンのレシピ】
＜材料＞
パン生地
・オートミール　　　　　20g
・絹ごし豆腐　　　　　　75g
・オリゴ糖　　　　　　　10g
・サイリウム　　　　　　2g
・ベーキングパウダー　　2g
・塩　　　　　　　　　　0.5g
具材
・ベーコン　　　　　　　15g(適量)
・卵　　　　　　　　　　1個
・マヨネーズ　　　　　　大さじ1.5
・塩こしょう　　　　　　少々
お好み
・ブラックペッパー、パセリ、バジル

＜作り方＞
【具材作り(卵サラダ)】
①耐熱皿に卵2個を割り入れる
②フォークで軽くかき混ぜる
③ふんわりラップをかけて、レンジで600W1分加熱する
④フォークで全体をほぐして、混ぜる
⑤再び、ふんわりラップをかけて、レンジで600W20秒加熱する
⑥フォークで細かく切り、混ぜる
⑦マヨネーズと塩こしょうをして、混ぜる

【パン生地作り】
⑧オートミールをミキサーで粉状にする
⑨ボウルに粉類(粉状にしたオートミール、サイリウム、ベーキングパウダー、塩)を入れて、混ぜ合わせる
⑩絹ごし豆腐とオリゴ糖を加えて、豆腐を潰しながらよく混ぜる
⑪ひとまとまりにして、2等分する
⑫天板にクッキングシートを敷く
※ オーブンを200度に予熱する
⑬手を濡らして、生地を丸め、平らに成形する→具材を入れる部分を指で押さえて、窪みをつくる
⑭ベーコンと卵サラダをのせる
→お好みでブラックペッパーやパセリ、バジルをかける
⑮200度に予熱したオーブンで16分焼く
⑯粗熱をとる
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：481.1kcal
1つ分：240.6kcal
【糖質】
全部：15.03g
1つ分：7.52g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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#ベーコンエッグパン #オートミールパン #卵サラダ