【いつも食べてる】バグった食欲をリセットするための、おからパウダー活用レシピ3種【低糖質】
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┃ memo ┃
新年一発目は、昨年と同じく正月太りをなんとかするための動画にしてみました。僕自身少し食べすぎて明らかに食欲が暴走し始めていたので、おからパウダーやサイリウムで満腹感のあるものを食べ、平常時に戻そうとしているところです。
特にダイエット中は主食に困ることが多いので、作っておけば朝食などで手軽に食べられるものをピックアップしました。
どれも似たような材料で作れて、ほぼ混ぜて焼くだけなので簡単です。保存期間は詳しくないのであまり明確なことは言えませんが、僕は冷蔵保存で3日～4日で食べきりました。
おからパウダーは微粉タイプ推奨です。粗めのおからパウダーや他のメーカーのおからパウダーだと違った質感になったり、水分を足したり減らしたりする必要が出てくることもあります。
┃ 今回使った材料たち ┃
▼おからパウダーのおかずマフィン(ケークサレ)
おからパウダー 25g
サイリウム 4g
ベーキングパウダー 4g(小さじ1)
ラカント 小さじ1
塩・こしょう ひとつまみ
アーモンドミルクやオーツミルク、豆乳など 100ml
卵 1個
ベーコン 33g (糖質ゼロベーコン1パック)
ほうれん草(茹で) 50g
チーズ 30g
オリーブオイル 小さじ1
▼おからパウダーのチョコスコーン
おからパウダー 25g
アーモンドプードル 25g
ラカント 25g
ベーキングパウダー 4g(小さじ1)
卵 1個
無塩バター 25g
チョコレート効果95% 25g
▼おからパウダーのワッフル
おからパウダー 15g
アーモンドプードル 25g
ラカント 30g
サイリウム 1g
ベーキングパウダー 2g(小さじ1/2)
バニラペーストやバニラオイルなど 適量
アーモンドミルクやオーツミルク、豆乳など 30ml
卵 1個
┃ ざっくり糖質量&カロリー等 ┃
マフィン 全部で糖質約8.6g カロリー約437kcal (アーモンドミルク使用の場合、糖質3g)
スコーン 全部で糖質約8.2g カロリー約482kcal
ワッフル 全部で糖質約5.8g カロリー約344kcal (アーモンドミルク使用の場合、糖質4g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
NICHIGA(ニチガ) 国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）
https://amzn.to/3ooTtil
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
井藤漢方製薬 オオバコダイエット
https://amzn.to/3hQr0iY
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
▼連絡先
info-cn@anymindgroup.com
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31件のコメント
チョコ入れなければこちらの配合でプレーンでいけますか？(^^)
料理動画が好きで、偶然見つけました。しかもケトフレンドリー！お料理もさることながら、バクバクさんの話し方とかちょっとしたしぐさがなんかすごく好き。肥満大国でおなじみのオーストラリアに住んでいるので手に入れづらいものも多いのですが、作ってみようと思います。（改めて日本はカロリーオフの商品が種類豊富、おいしいししかも価格もお手頃。なんていい国なんでしょう）今年もバクバクさんの動画楽しみにしています。
おからパウダーで食事系のはいいですね。美味しそうです。
済みません、レンジかフライパンで作れる食事系のものもご紹介頂けると嬉しいです。
どれも美味しくて！また食べ過ぎてしまいそう笑
特にスコーン、思ったより膨らみ、焼きたてふっくら、冷めたらサックりおいしかったです
今日のも大変美味しそう🍴😋🍚内にオーブンレンジ有るのですがねまだ使った事が無いので簡単な使い方を教えて下さいますか❓オーブントースターやオーブンはよく使用するのですが‼️宜しくお願いします。
まな板もかっこいいですね！
どちらで買えますか？
おかずマフィン、パウンド型でケークサレにしました！おからとサイリウムの臭いやクセが全然感じられなくてビックリしました。
冒頭のプレビューで「チョコがけワッフル美味しそう！」と思ったらただの焦げだった。笑
イリュージョンで笑ってしまった…
おかず系マフィン作ろうと思いました〜！
コレは、絶対作りたいやつです♪
マフィンは、肉系が苦手なのでコーンを入れて作ってみようと思います。
娘もJKなのにヤバイ体型になってきてるので中学生の頃の体型に戻す為に親子で頑張って行こうと思います。
オカラパウダーもオオバコも大量にストックしてるので早速作ります♪
もちろんチャンネル登録ポチッとな( * ´˘`*)ﾉ 凸ﾎﾟﾁｯ
おはようございます(*´ｪ`*)
昨日のおやつにチョコスコーンを作りました♫アーモンドを挽いてアーモンドプードルを作ったので香りが良くて美味しかったです😋大晦日にチートデイしてしまったのでそれ以来なんだか食欲さんが。。。。。
今日も作ってしまうかもです。ありがとうございました♥
おかずマフィン作りました！美味しかったです(*´˘`*)朝ごはんに食べれるものを探してたので助かりました〜！
①何か甘いもん食べたいなーと思ったら一旦我慢して、ばくばクック動画を見る。
②めっちゃ美味しそうだけど私には無理作れん不器用やしめんどいってため息をつく。
③諦めて何も食べずに寝る
これでそのうち動画見るだけで満足するようになりました。めんどくさがりにオススメのダイエット法です。
スコーンはザクザクガリガリ派のなのでおからPじゃ無理かなって思ってたら…一晩冷やしたらザックザクになりました！チョコが無かったのでアーモンドダイス入れましたが最高でした。スゴいレシピをありがとうございます！
美味しそうです！最近おうち時間また増えて大量におからパウダー仕入れちゃってます……参考になります☺️✨
と見せかけて腹黒 笑笑
お正月。。。お餅も食べてないし、おせちも食べてない。。何食べたかも覚えてないですが(苦笑)マフィン良いですね。オーツミルク、、ちょうど切らしてて、、ないけど。。豆乳はあまり得意じゃないから、、ローストアーモンドミルクで代用してみようかな。。
スコーン作りました！かなり美味でした〜
おかず系マフィンを作ってみた。
外側はサクッと中はしっとり。とても美味しかった。簡単なのでまた作るよ。
おからパウダーはどんな使い方をしてもおからの味が強すぎて当分、放置してました😁しかしこのマフィンは美味しく作れたました！
たしかにオオバコはもちもち感が出ますが粘りが強くて苦手です。
今回は3gにしましたが…まだネバー😂
しかし！このマフィンはリピートですよ！
ありがとうございます😊
セルクルなるものを初めて知りました😍💞💞💞💞
チョコスコーンおいしそうー！！！！お店でかったらめちゃめちゃ高そう😂🌺
スコーン投稿されてから、毎日作ってます！
めちゃくちゃ美味しいし、おから感とか無くて本当にこれ糖質制限レシピ？ってレベルです♡
いつも楽しくみています。おかずマフィン、スモークサーモンとクリームチーズやアボカドとかどうでしょうね。
おかずマフィン、めちゃくちゃおいしそうです！
材料全部あるので、明日作ってみます🎵
あと、おかずマフィンを焼く時に使った、ココット？ってどこのですか？(*´Д`)
イリュージョンからの腹黒(笑)
材料がどれもウチにはないので(チョコレート効果だけはある💦)作れないけど楽しかったです(๑˃̵ᴗ˂̵)
ダイエッターなら絶対に家にある材料ばかりだし、動画見ながら速攻作れるのが嬉しいです😆スコーン作ってみます！
ワッフルのイリュージョン笑いましたwwwあと、裏、焦げてますってwwwチョコかと思ってたら…🤣
毎回美味しそうなおからレシピありがとうございます！
レシピリストに入れててやっと見れました！サムネのワッフルがやばすぎて🤤3個食べても普通のワッフル1個分なんて魅力的すぎる！！まずはワッフルの🍳入手しなければ〜〜
近々ワッフルを作って見るつもりです。おからワッフルのレシピを探していたので。
夜中にイリュージョンに笑ってしまった😂
オーブンないので買いたいなと思い始めてます。ばくばさんのレシピ見始めてから、家のキッチンが潤いました😮✨
あっ、今回みたいにレシピいくつかまとめて紹介いただくときは右上？とかにレシピ名が入っているとすごくありがたいです🥺
明日の朝はコレを作ろうかな。
あ！さっき、おからチーズ蒸しパンでチーズを使い切ってしまった…
スコーンとクッキーの境界線が分からないのですが食感似てませんか❓️