【低糖質】豆乳とおからパウダーで作るダイエットグラタン【低カロリー】

【低糖質】豆乳とおからパウダーで作るダイエットグラタン【低カロリー】

玄米です。

ダイエット中でもお腹いっぱい食べれる美味しいグラタンの作り方です！

【材料】（2~3人分）
　・玉ねぎ　…1/4個（みじん切り）
　・トマト　…1/2個（ざく切り）
　・ブロッコリー　…1/3束くらい（1口程度に分けて3分下ゆでか、3分レンチン）
　・きのこ　…少し（今回はしめじを使用）
　・おからパウダー　…大さじ1.5
　・豆乳　…300ml
　・とろけるチーズ　…乗せられるだけ（ゴーダチーズが美味しい）
　・コンソメ　…3~5g（濃い味が好きな方は多めにしてください）
　・塩コショウ　…適量

【感想】
牛乳の代わりに豆乳、小麦粉の代わりにおからパウダーを使っていますが、
普通に美味しくグラタンが食べられます！
ダイエット中なのに満足感・満腹感がハンパないです！

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◆使っている器具
　・フライパン https://amzn.to/3fygM5j

◆調味料
　・(さ) 砂糖 https://amzn.to/2WD0Jum
　・(し) 塩 https://amzn.to/2Af2MNM
　・(す) 酢 https://amzn.to/2WEQ5U4
　・(せ) しょう油 https://amzn.to/3drm5By
　・(そ) 味噌 https://amzn.to/3fwjpVr
　・コンソメ https://amzn.to/3fyHgnl
　・コショウ https://amzn.to/3ckFYKv
　・おからパウダー https://amzn.to/2Wk0h5g

◆撮影機材
　・カメラ https://amzn.to/35Q1hRY
　・マイク https://amzn.to/35LVY5J
　・カメラ固定具 https://amzn.to/3cjlzWp
　・三脚 https://amzn.to/3fxkfkx
　・三脚2 https://amzn.to/3cw5HQx

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玄米に作らせたい料理のリクエストは大歓迎なので、気軽にコメントくださいね！

今後も料理系やグルメ系の動画をアップしていきますので、よかったらチャンネル登録していただけると嬉しいです！

【データ】
メニュー：ダイエットグラタン
手を動かした時間：約18分
評価：84点

◆Tanks!!
BGM素材：DOVA-SYNDROME－https://dova-s.jp/
効果音素材：ポケットサウンド – https://pocket-se.info/

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