レンジで簡単！抹茶おから蒸しパンの作り方【低糖質ダイエットレシピ】
今回は抹茶おから蒸しパンを作りました。（低糖質でダイエットにピッタリ）
おからパウダーを使った蒸しパンレシピでは、ココアやヨーグルトなど、色々アレンジできますが、今回は抹茶で作りました。
ふわふわでしっとりしたコクのある蒸しパンで、ふわっと抹茶が香ります。
小麦粉やホットケーキミックスも使用していないので、グルテンフリーでもあります✨
電子レンジで簡単5分で作れて、毎日でも食べて頂ける美味しい蒸しパンになりました。
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https://www.youtube.com/channel/UC0REOP_8nMLZDofOBO8kQTQ
【材料】
卵 2個
微粉おからパウダー 30g
甘味料（ﾗｶﾝﾄ）30g
抹茶パウダー 5g ※amazonで安いのを購入しました
無調整豆乳 100ml ※分量は目安にして、トロミを基準に調整して下さいね
オオバコ 3g ※✅オオバコ無しのほうが抹茶の風味が強くなるようです
ベーキングパウダー 5g
⭐⭐⭐⭐⭐⭐動画内で使用している材料や調理器具⭐⭐⭐⭐⭐⭐
✅それぞれのリンクからAmazonの商品ページへ飛べます
🙇♂️特におからパウダーは動画と同じ物を使用して頂くと失敗が少なくなります🙇♂️
ラカント https://amzn.to/2AyLmMB
微粉おからパウダー https://amzn.to/3LGON3S
純ココアパウダー https://amzn.to/3in7Hxa
アーモンドプードル https://amzn.to/3ggm9W9
オオバコ https://amzn.to/2CbpXt4
スキムミルク https://amzn.to/3azhDk0
ガラスボウル https://amzn.to/3jslymz
パウンドケーキ型 https://amzn.to/2AxfGXN
キッチン量り https://amzn.to/2PJ38Av
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三徳包丁 https://amzn.to/2C77DBu
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⭐⭐⭐⭐動画のご紹介⭐⭐⭐⭐
🔸ヨーグルトおから蒸しパン
🔸おからスフレパンケーキ
🔸おからクッキーサンド
🔸紅茶おから蒸しパン
🔸豆腐ティラミス
🔸ココアわらび餅
🔸ヨーグルトケーキ
🔸豆腐だんご
🔸レンジでカスタードクリーム
🔸おからパウンドケーキ
🔸おからドーナツ
🔸とろける豆乳プリン
🔸バスク風チーズケーキ
🔸豆腐ガトーショコラ
🔸豆腐生チョコ
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糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）を応援しています。
砂糖→甘味料(ラカント)、片栗粉→おから粉・サイリウム・オオバコといった、低糖質食材への置換など工夫したレシピ（料理・スイーツ）を紹介しています。
私自身、糖質制限は何度もチャレンジし失敗したことが無く、方法さえ間違わなければ
とても効果的なダイエット方法です。
ただ、一時期、食事を栄養分やカロリーの数字でしか捉えられなくなってしまいました。
食事は栄養摂取だけでなく、美味しいものを食べたときの幸福感を得ることにも大きな
意味があると思っています。
この動画は「頑張って痩せたい！でもちょっとでも美味しいものが食べたい！」そんな人への
応援として料理下手ながら発信していけたらと思っています。
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#うま馬クッキング#おから蒸しパン#糖質制限#ダイエット
39件のコメント
✅追記
オオバコ無しのほうが抹茶の風味が強くなるようです🙇♂️
お好みでオオバコの量を調整してみて下さい。
低糖質な料理やスイーツを定期的に投稿しています。👍グッドボタン・🟥チャンネル登録・🔔ベル登録してもらえると嬉しいです❗
動画内容に関する感想や質問や些細なことでも、何でもコメントしてくださいね✨
つくれぽもらえると、めちゃくちゃ嬉しいです😆
抹茶系パン大好きなんですよ～♪
もっちりしてて美味しそう♪
うまうま🐎さん、こんにちは😄
お抹茶、大好きです😋😋
またまた、我が家の定番になります😄🥰
ありがとうございます🤗🤗
うま馬さんのココア蒸しパンをよく作るのですが、蒸しパンの種類ごとに異なる卵の個数や豆乳の量はどういうところを考えて変えているのでしょうか？アレンジする際に参考にしたいので良かったら教えてください🙇🏻♂️
炭水化物は昼食のみなんですが、それを少し減らしておから蒸しパンにしています❗なので色んな味や楽しみが増えて嬉しいです🙆
抹茶パウダーがないので、買いに行ってきま〰️す😊
待ってました〰️抹茶味😁
日本人はやっぱ抹茶でしょ❗️
蒸しパンシリーズは手軽に作れて嬉しいです🙆
抹茶の粉って結構お高いですが、どうせならと思って2倍の量入れて作ってみようと思います(๑•̀ㅁ•́๑)抹茶好きなので(〃▽〃)
ふわふわでおいしそう！
ベーキングパウダーの代わりにイースト菌を入れても大丈夫でしょうか？
抹茶おから蒸しパン作りましたよ〰️🙋
オオバコ有り無しを半量ずつで作ってみました❗️
風味的には無しの方が抹茶の香りがより感じられ、食感的には有りの方が少し弾力が有る❗️
交互に食べ比べ、無しの方が好みかなぁ…..でした✌️
抹茶は高いので、製菓用お徳用袋を使ってます。少し多めにすれば凡人の舌にはじゅうぶん美味しいですよ☺️ プロの舌ではどうかなぁ…..🤔
おから蒸しパン、美味しくて好きだけど容器からこんな風に綺麗に抜けなくて大体ガタガタになって悲しい……小豆入れて食べたい♡
はじめてコメントします(*'ω'*)
いつもレシピ参考にしてます！
生おからでは作れませんか？
ラカントの代わりにグラニュー糖を使う場合もラカントと同じ量でも良いですか？
お抹茶の代わりに粉末のお茶で作ってみます！甘納豆なんて入れちゃうと
糖質オフにはなりませんね😅
でもきっと合いそう( ´∀｀)
いつもありがとうございます😊
とても美味しくて簡単ヘルシーレシピ感謝です😋！動画のようなタッパーで作ったのですが、ひっくり返して取り出す時に、真ん中だけタッパーの底に一部分ひっついてしまいきれいな形でとりだせませんでした💦何か原因として考えられることはありますか？
抹茶味いいなぁ！
作りたい物たくさんあるのに追いつかない😢
こんばんは！
抹茶5ｇなんですね！
前、抹茶おから蒸しパン作った時に抹茶パウダー入れすぎてめっちゃ苦かったんですよ😢笑
今度また作ってみます！！
おからパウダーなんてあるのしら、知らなかったです😄
うわあーー、メッチャ美味しそう❗❗👍
ココア味多めで、私は好きだったので大丈夫でしたが、抹茶への味変、素敵です✨
ココア味は何回も作ってるので抹茶もトライしてみます！！
とても美味しそうな質感😍
早速 試してみたのですが
我が家のおからパウダーは細粒でないせいか⤵️
動画のような記事の質感になりません😭
豆乳を倍以上入れてみたのですが別物になってしまいました💔
やはりパウダーを揃えなければダメですよねぇ～
抹茶蒸しパン完成🙌
材料さえあれば、簡単に出来るのが良いでね😄
ほんのり抹茶風味でグッド😉👍✨
今後は抹茶の量を増やしてみま〰️す🙋
うま馬さん🙌
この前のあんこを入れて作りました😚
めっちゃ美味しかったですよ👏
残った小豆で潰さずに粒を残したあんこを作ったのでそれを入れてみました😋
まだ作っていないのですが、ネットで材料は注文済みです😁
タッパが大きいので2倍の量で作ろうと思いますが、レンジの時間はどうしたらいいですか？
2倍量で作るポイントがあれば教えてください❗️
作ってみました。おから感を減らすためおからパウダーを10g減らし、カスタードクリームをつけるため、ラカントも10g減らしました。あっさりした食感でいいです。混ぜてレンチンだけの手軽さがいいですね💕
全部大体半量でオオバコなしで作ってみました😊
これくらいの生地の加減でと説明いただいていたので
わかりやすかったです👍
ふわふわで美味しい！
甘味を半量以下にしたので
一緒に落花生の甘納豆を添えていただきました😊
ピッタリでした👌
ありがとうございます😊
簡単で作りやすそう、やってみたいです。
同じ材料で抹茶を別の具材に変えたら味違いでアレンジ出来ますか？
参考になりました。カロリーを可能な限り抑えたいのですが豆乳は同じ量の水でも代用できますか？
それと栄養素ごとの合計カロリー（タンパク質106.0 脂質184.5 糖質20.4）はどうやって算出するんでしょうか？
微粒じゃなく普通のおからパウダーにお正月で余った黒豆を入れて、抹茶黒豆おから蒸しパンにしてみました！
うちのレンジの癖で4分だと片側がまだ生だったので、上下逆にして＋2分しましたが、すごく美味しかったです✨
抹茶以外も色々アレンジさせて頂きます！
いつもとてもわかりやすい動画で、美味しくて簡単で見た目も綺麗なので感動しちゃいます。
今回の抹茶蒸しパンもしばらく作り続けそうです😋
今日は！おから蒸しパン良く作るのですが、容器に蒸しパンがくっついてしまいます。動画では蒸しパンを返したら綺麗に容器から外れていましたね。どのようにしたら容器につかなくなるのでしょう。
私は豆乳では無く水で作ります。それでくっつくのでしょうか？
オオバコの臭い？が苦手なので気持ち少なめにして、あんこを入れて作ってみましたが今まで作ったおから蒸しパンの中で1番おから感がないです😭✨
これはリピ確です🥰毎日食べたい
素敵なレシピありがとうございます☺️✨
グラムでなく大さじ小さじでどのくらいか教えていただけますか？🙇♀️🙇♀️
朝作りました！
めっちゃお店の味がしました😆
青汁余ってるからやってみようかな
苦くはないから…いける
あと、個人的にラカントは飲み込めないのでオリゴのおかげ？みたいな名前のやつ買ってみます🎵
倍量で作って、味はコーヒー味にしました！冷めても美味しいし最高です٩(ˊᗜˋ*)و
ありがとうございます😆💕
しっとりあっさり美味かったです
リピします(*^^*)素敵なレシピありがとうございますm(*_ _)m
きな粉を振りかけて食べました。
作り方も簡単で、めちゃくちゃ美味しかったです♥️
卵ないときでも、このままの分量で大丈夫ですか？
メモ失礼致します。
【材料】
・卵 2個
・微粉おからパウダー 30g
・甘味料(ラカント) 30g
・抹茶パウダー 5g
・無調整豆乳 100ml
・オオバコ 3g
・ベーキングパウダー 5g
●レンジの加熱時間
600Wで4分