【ダイエット】レンジで１分❤️おからドーナツ【糖質オフ】Low sugar Okara donut【diet】
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今回はおからパウダーを使って
ヘルシーなドーナツを作りました❤️
油で揚げずにレンジで１分で作れちゃいます😲！
ドーナツ型がお家になくても
フリーハンドでいけます👍💕
ポンデリング風、可愛いよね〜
冷蔵庫で保存すればコーティングしたチョコが
パリッとしてドーナツもしっとり🍩✨
（パサつきが気になった方は、冷蔵庫で休ませるといいかも）
おからなので、水分は必須です！
ぜひ作ってみて下さい❤️
【材料】
おからパウダー（超微粉） 30g
ベーキングパウダー 5g
エリスリトール 20g
※お好みの甘味料で代用可能(甘さは調節して下さい)
豆乳 50g
オリーブオイル 5g
たまご 1個
純ココア 3g
カカオ70％チョコレート 5枚
※苦いのが苦手な方はミルクチョコレートでOK
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
🍩1個あたり
カロリー 約29kcal
糖質 約0.5g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
🎀エリスリトール については
下記のサイトで詳しく載ってます
https://food-drink.pintoru.com/artificial-sweetener/erythritol/
🍴材料や調理器具の購入はこちら🍴
📌おからパウダー(超微粉)
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📌エリスリトール
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📌純ココア
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📌ベーキングパウダー
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📌カロリー45％off低糖質調整豆乳
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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【Ingredients】
Okara powder (ultrafine powder) 30g
Baking powder 5g
Erythritol 20g
* You can substitute your favorite sweetener (adjust the sweetness)
Soy milk 50g
Olive oil 5g
1 egg
Pure cocoa 3g
5 pieces of 70% cacao chocolate
* Milk chocolate is OK for those who are not good at bitterness
********
🍩 Per piece
Calories about 29kcal
About 0.5 g of sugar
********
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
―DOVA-SYNDROME
✳︎http://dova-s.jp/
ー効果音ラボ
✳︎https://soundeffect-lab.info/
ー甘茶の音楽工房
✳︎http://amachamusic.chagasi.com/index.html
ー騒音のない世界
✳︎https://noiselessworld.net/
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
＃家で一緒にやってみよう ＃stayhome ＃うるレシピ ＃節約レシピ ＃時短レシピ
25件のコメント
いつもコメントありがとうございます❤️
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【作ってくれた方へ】
Instagramで作ってくれた写真を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕
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Instagramには日頃の食事なども
載せて行こうと思ってるので、
フォローよろしくお願いします🐰🎀
早速作ってみました。
粉の量が足りなかったのかゆるい感じの生地になりました。
おからパウダーを少し足してみました。
レンジも600W1分で出来なく、様子を見ながらチンしました。
出来上がりは良さそうです。
これからも参考にします🤗
先ほどはありがとうございました。早速おじゃましました！
なんと❣ヘルシーでおいしそうなドーナツが電子レンジでできるんですね❣
やってみます！チャンネル登録と高評価ポチさせていただきました、どうぞよろしくお願いいたします。
ベーキングパウダーはなしだと固くなっちゃいますか？？それとも膨らまないだけですか？？🙏💦
どうしてもドーナツが食べたくてこちらを作ってみました！！！！
腹持ちも良くて簡単で美味しくて最高でした🥺✨これからお世話になります💖
おから感はどのくらいありますか？
最後のチョコレートかけないと味ないですか？！
全部食べると何キロカロリーになりますか？？
動画は倍量でしょうか？
クッキングシートの上で焼いても大丈夫かな?作ってみたいです!
シリコン型の型はダイソーのがある!
動画に出てるやつより少し大きいけど大丈夫ですか？
作ってみました。シリコン型がデカ過ぎたから出来上がりがイマイチでした😅
次は手で形成してみます
全部で何キロカロリーってこと、？
分量守ってるのですが、ドーナツ型で４個しか作れません。おからパウダー３０グラムで１０個作れますか？
いつも楽しく拝見しています✨この量で作ったけど、半分しか出来なかったのは何が原因でしょうか⁉️
レンジがほんとに有り難いんです🥰
とても可愛い💕
作りました❣️
可愛い👊😃💕レンチン嬉しい😃作りますね👍☕😌💕
美味しくて簡単だったので
1日の内に2回も作って食べてしまいました
最高でした
これで糖質0.5なんですか？すごい。５つ食べても糖質5g未満ですね
美味しそうですね！質問ですがこれってオオバコ使いませんよね？コメント欄でオオバコと書いてあったんで
ドーナツ焼き機で作れるかな。もちろん材料なんかは同じで。
作ってみましたが、600w
1分では柔らかいままです。3分でどうにかなりますが コツがあるのでしょうか？教えて下さい。
豆乳を牛乳で代用してはダメですか？
日常的に豆乳を購入する習慣がないので、うっかりすると期限切れになりそうです。
かわいー🥰