半年で-10kg🕊️美味しく食べて痩せた私の激うま豆腐痩せレシピ4選🥣 レシピ・カロリー・PFCは概要欄へ

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こんにちは！るなです🌸

好評な豆腐レシピ第2弾！
全部大好きなリピしまくりレシピ！
ダイエット中の方もそうでない方もぜひ作ってみてください🫶🏻

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0:00 チーズナゲット

0:40 豆腐のふわとろ焼き

1:06 豆腐ピザ

1:42 豆腐グラタン

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＼6ヶ月で-10kg達成した私が／
🧑🏻「痩せたいけど家族と別でご飯は作れない」
👸🏻「痩せたいけどしっかり食べたい」

あなたに向けて【満足感大】なダイエットレシピを紹介
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⭐️ 全レシピカロリー・PFC記載

高評価・コメント・チャンネル登録お待ちしてます🤍

余談ですが、初期に投稿した動画のアフレコ慣れてない感がすごくて編集してて恥ずかしかったです笑

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＼ふわふわジューシーで美味！／
豆腐で作るチーズナゲット
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チーズナゲット(1人前)
総カロリー:276kcal
タンパク質(P):37g
脂質　　　(F):11.4g
炭水化物　(C):7.9g
高タンパク低脂質なレシピ！
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🕊材料▽(3人前)
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・木綿豆腐　　　300g
・鶏胸肉　　　　300g
・片栗粉　　　　大さじ2
・鶏ガラの素　　大さじ1
・さけるチーズ　2本　ピザチーズでも◎
・黒胡椒　　　　好きなだけ
木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで600W2分半加熱して水切りしてください🫶🏻

🕊 作り方▽
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1.鶏胸肉は皮をとり、細かめに切る　さけるチーズは好きな大きさに切るか割く
※フライパン上でハサミ使うのが気になる方は包丁を使ってください🔪

2.切り終えたら残りの材料をボウルに全て入れ豆腐が滑らかになるまで混ぜる

2.スプーンで好きな量すくい、フライパンに落とし両面焼けたら完成〜！
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お好みでケチャップつけても美味しい🍅

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＼とろっとクリーミー／
豆腐とコーンのふわとろ焼き
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豆腐とコーンのふわとろ焼き(分量分）
総カロリー:211kcal
タンパク質(P):9.3g
脂質　　　(F):10.5g
炭水化物　(C):22.2g
※糖質気になる方はコーンなしがおすすめ！
ネギやエビ、ツナが特に合います
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🕊材料（1-2前）▽
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・絹ごし豆腐　　　　150g
・片栗粉　　　　　　大さじ1.5杯
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
・コーン　　　　　　50g
※焼く用の油はなしでも◎
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🕊 作り方▽
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1.絹ごし豆腐を水切りする
(キッチンペーパーを巻いてレンジで600w1分半〜2分加熱)
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2.水切りした豆腐に材料を全て入れて豆腐が滑らかになるまで混ぜる
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3.フライパンに油大さじ1入れ、フライパンが温まったらスプーンで好きな大きさにすくいフライパンに落とす
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4.両面に焼き目がついたら完成！
お好みでだし醤油やポン酢をつけても🙆‍♀️

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豆腐ピザ(1人前）
総カロリー　　163kcal
タンパク質(P)　15.1g
脂質(F) 9g
炭水化物(C) 6.4g
※焼く時の油はなしでも作れるので抜いて計算しています
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🕊材料（2人前）▽

・木綿豆腐　150g
・片栗粉　　大さじ1
※サイリウムや米粉でも可
・卵　　　　1個
・お好みの具材
今回の動画ではトマトソース・エビ・しめじ・ピザチーズを乗せています！

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🕊 作り方▽
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1.木綿豆腐と片栗粉をなめらかになるまで混ぜ合わせ、ラップをせずに600W1分加熱

2.1に卵を入れて混ぜ、温めたフライパンに薄く広げ弱火で片面焼き色がつくまで加熱

3.裏返したらピザソースやケチャップ、マヨネーズなどを塗り、お好みの具材を載せてチーズが溶けるまで蓋をして加熱

チーズが溶けたら完成〜！！

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＼とろっとクリーミー／
かぼちゃ豆腐グラタン🎃
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かぼちゃ豆腐グラタン（1人前）
総カロリー:220kcal
タンパク質(P):15.5g
脂質　　　(F):11g
炭水化物　(C):19.4g
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🕊材料（1人前）▽
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・絹ごし豆腐　150g
・かぼちゃ　　80g
・めんつゆ　　小さじ1
・ピザチーズ　20g
　↪︎とろけるチーズ1枚程度
・粉チーズ　　5振り(省略可)
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🕊 作り方▽
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1.絹ごし豆腐を水切りする
(キッチンペーパーを巻いてレンジで600w2分加熱)

2.かぼちゃの皮を剥いて一口大に切りレンジで柔らかくなるまで加熱(600w3分程度)

3.耐熱容器に水切りした豆腐を入れて潰し、かぼちゃ、めんつゆ、粉チーズ(◀︎省略可)を入れて混ぜる

4.上からピザチーズを乗せてトースターかオーブンでチーズに焼き目がつくまで焼いたら完成！