【腸活ダイエット】極度の便秘症を解消した6つの食材と3つの習慣/ ダイエットレシピも紹介
2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:29 便秘解消によるダイエット効果1. 体重が減る
01:22 便秘解消によるダイエット効果2. 代謝が上がる
02:06 便秘解消によるダイエット効果3. 精神が安定する
02:54 私の自己紹介
03:37 便秘解消した食材1. ココナッツオイル
05:06 便秘解消した食材2. もち麦
06:14 便秘解消した食材3. えのき茸
07:11 便秘解消した食材4. 切り干し大根
07:54 便秘解消した食材5. わかめ
08:37 便秘解消した食材6. グリーンキウイ
09:07 便秘解消した習慣1. 毎朝、朝食を摂る
09:39 便秘解消した習慣2. 毎朝、決まった時間にトイレに行く
10:19 便秘解消した習慣3. 1日水を2L飲む
10:47 最後に
■今回の動画で紹介したもの
ココナッツオイル：ジャローフォーミュラズ(Jarrow Fromulas) エキストラバージンココナッツオイル 454g
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私が購入しているもち麦：アイリスオーヤマ 国産もち麦
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水筒：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 600ml (グレー)
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コーヒーカップ：ダブルウォール グラスカップ 300ml コップ
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スープカップ：ダイソー
※商品掲載URLなし
まな板：3coins カッティングボードL
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エプロン：ノーブランド
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私が購入している玄米：水菜土農園 あきたこまち
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ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items
▼[準備中]今後、instagramでもレシピを公開予定！
フォローしていただけると嬉しいです^^
https://www.instagram.com/ayahare.log/?hl=ja
■動画で紹介したレシピ
○生姜のもち麦スープ
＜材料（1人前）＞
野菜なんでも(適量)
もち麦(100g)
調味料(鶏がらスープの素、生姜チューブ)
＜作り方＞
1. 野菜を全てできるだけ細かく刻む
2. 器に刻んだ野菜、もち麦100g、水200cc、鶏がらスープの素小さじ1、生姜チューブ2cm程度加えて混ぜ合わせ、レンジ600Wで2分加熱
3. お好みでごま油小さじ1を加えて完成
○えのき茸とわかめの中華スープ
＜材料（1人前）＞
えのき茸(20g)
わかめ(3g)
調味料（鶏ガラスープの素、白いりごま、ごま油）
＜作り方＞
1. スープカップにえのき茸20gとわかめ大さじ1(3g)、鶏がらスープの素小さじ1/2、水150cc入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. お好みでごま油小さじ1、白いりごま小さじ1を入れたら完成
○切り干し大根とわかめのスープ
＜材料（1人前）＞
切り干し大根(5g)
わかめ(3g)
調味料(しょうゆ、顆粒和風だし)
＜作り方＞
1. 切り干し大根大さじ1(5g)を水で洗い、スープカップに水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2を入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1(3g)としょうゆ小さじ1/2を加えて混ぜたら完成。お好みで梅干しトッピングも◎
○わかめと豆腐の味噌汁
＜材料（1人前）＞
わかめ(3g)
豆腐(50g)
調味料(顆粒和風だし、味噌)
＜作り方＞
1. スープカップに1cm角に切った豆腐、水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2を入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1(3g)、味噌小さじ1/2を溶かし入れたら完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
28件のコメント
ワカメですがあやはるさんは乾燥の使われてますか？
ココナッツオイルは本当に良いです。
食物繊維を意識してとっても腸マッサージしても運動してもあまり効果が無くて結局は下剤に頼ってしまう良くない習慣をしていたのですが、ココナッツオイルを飲んだらその日から快便でした。
自分でトライアンドエラー、ほんとですよね。
便秘から痔になってしまい、
手術して入院中です。
もう二度とならないために、
今後どうしていったらいいかを時間のある今、探していたところです。
大変参考になりました😊。
この動画とても嬉しいです。
早速ココナッツオイルをスーパーで買いました。
ご紹介されているジャローフォーミュラズもトライしてみます。
私は長年便秘、今年の夏、胃が荒れて体重が落ちたものの、また戻ってしまいました。
便秘＋３キロほどゆっくり落とせればなと思っています。
今週は平日にスープ＋オートミールもやってみます。
何回も動画拝見して、トライしてみます！
ダイエット以前に、便秘を治さなきゃとハッとしました😵
水分も全然取れてないので、しっかり便秘改善してから（しながら）ダイエット食もより意識しようと思います！
気づかせてくれてありがとうございます😊
分かり易くて実践的。動画も綺麗。
レンチンで出来るメニュー多くてめちゃくちゃ参考になります
ココナッツオイル早速買ってきました！
5gから始めて何日間効果が無ければ15gに増やすのが良いですか？
僕はダイエットに腸活も頑張っています。糖質制限ダイエットしています。100kgから→95、8kgです。3週間で−5kg減りました。今年は体重減少の一年になります。応援が📯が励みになりますので宜しくお願い致します。参考になりました。
おはようございます。
いつも楽しく動画拝見させていただいております。リビングにある黒のメタルラックもキッチンと同じやつなのでしょうか？
度々失礼します。黒じゃないですね。キッチンの黒いラックは耐久性がよく歪まないのでいいですね😊
ココナッツオイル早速購入したのですが、ガッチガチに固まってます。どうしたらオイルになりますか？
ダイエット始めてから便秘になって全然体重減らなくて悩んでたんですけど、MCTココナッツオイルを毎朝取り入れるようになってから3日連続お通じありました！あんなに減らなかった体重も-2kgになりました。この動画に出会えてほんとに良かったです☺️ありがとうございました！
アヤハレさんと同じココナッツオイルはどこで購入するんですか？
初めまして！とても見やすくわかりやすく是非チャレンジしたいとチャンネル登録させていただきました😊現在オートミールレシピで頑張っています。
料理とは関係なくて申し訳ないのですが調理されている昇降テーブルは
どちらの物でしょうか
探している物にピッタリで是非教えて頂けたら嬉しいです♪
❤
ココナッツオイルを摂取し始めて4日目、絶大な効果を得られたのでご報告です！本当に感謝でいっぱいです😭
ここ3週間、あやはれさんの動画を参考にした食生活を送っています。ダイエットに成功したらまたご報告に来ますね！
長年便秘の民でつい先日この動画に巡り合い、コメ欄でも効果があったと書かれてたココナッツオイルを本日購入して紅茶に5g入れて試したところ、飲んでから30分で便が出てびっくりしました笑
他の動画もちまちま見てダイエットの参考にさせてもらってます！発信ありがとうございました
May I ask what brand of dry seaweed do you use for soup? Thanks🙏
トライアンドエラー のお話しに とても感動しました。ありがとうございます💝
でも、便秘解消には確かにあると思いますが、この食材食べ続ければ、誰しも痩せるのでは…挫折さえしない強い心があればですが…
もち麦1袋あります。ココナッツオイル🥥、良いんですか？😊私も便秘になることがあるので辛いです。
もち麦スープ🍲，作って今度食べてみようかな？😊❤
ココナッツオイル🥥、コーヒー☕︎に混ぜて飲まれているとのことでしたが、インスタントコーヒーですか？😊
納豆キムチいいと聞いたのでチャレンジしましたが、あまり効果がなかったです。ココナッツオイル🥥、ワカメ，えのきの味噌汁などチャレンジしてみたいです。😊教えてくださりありがとうございます♪😊
ドンキーにココナッツ🥥オイル，売ってました。まだ試してはないけど、体が軽くなりますか？お通じを良くしてゆきたいですね😅
ワカメと豆腐の味噌汁好きです♪
お早うございます。最近少し体重減少してきました。体脂肪が10パーセント減りました(^^♪今年は引っ越しや、母が亡くなったりとバタバタしてあまりコンディションがよくなかったのですが、こんな時こそしっかり食べなくては、とお肉、おさかな、もちろんエノキ、モリモリ食べてます。今年もあと10日、気合で頑張ります.ayahareさん、来年もよろしくお願いいたします(^▽^)/