【3分！プロテイン蒸しパン】材料混ぜてレンチンするだけ！超高タンパク＆低糖質な『プロテイン蒸しパン』が甘くてモチモチでダイエット中に最高！【タンパク質20g以上！】
チョコだけじゃなくて抹茶・ミルク・バナナ味とかも合いそう〜！
本当に食べごたえ抜群なのでぜひ☺️✨
【プロテイン蒸しパン1個】
エネルギー 206kcal
タンパク質 23.1g
脂質 9.0g
糖質 5.7g
【今回使用した材料】
＊プロテイン：『アルプロン』チョコ味チョコチップ入り https://bit.ly/2HSfG8l
https://bit.ly/3inIOk2（←こちらからですと10%オフになります）
＊サイリウム：『オオバコ 500g』https://amzn.to/34iikM4
＊ラカント：『ラカントS 顆粒 800g』https://amzn.to/3ilfkmY
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こんにちは〜ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス9kg！
ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️
・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！
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わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。
それは自分の体型について。
小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。
ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。
歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。
そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）
（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）
最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。
〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）
今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。
さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。
今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。
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#プロテイン #ダイエット #プロテイン蒸しパン
20件のコメント
笑顔が変わらないからなんか怖い
待ってました‼ゆかのんさんの笑顔で美味しさ伝わってきますよ😊作ってみます☺
ふわふわで美味しかったです(*´꒳`*)
こんにちは。いつも台湾から見ています。早速作ってみます。
プロテインって他のもので代用できますか？値段がお高めで😅
作ってみたのですが混ぜた感じがかなりネバネバしていて不安でお水を出したら膨らまず😭
全部混ぜてレンジに入れる前の状態はどんな感じでしょうか？？
レンジでなんぷん？
このレシピが一番美味しかったです！！！
笑顔がチョー素敵です🥰
分量を表にしてもらえたらめっちゃありがたいです！
このレシピは簡単で、美味しかったです！👏🏻 ココアパウダーの5grを入れたら、ちゃんとチョコ味がして、美味しかったです👍🏻
プロテイン 20グラム
おからパウダー（超微粒子）10グラム
ベーキングパウダー 3g
ラカントs 20グラム
オオバコ 2グラム
卵 1個
水 60グラム
オオバコの代わりにイージーファイバーって代用できますか？
美味しかったー！500w2分でやりました。
私はプロテインに飽きてしまって飲むが吐きそうなくらい辛かったですが、この動画をみて食べればいいんだ！と思い、実践しています。ありがとうございます。おかげさまでプロテインスコアも上げられました。あと貴方の笑顔素敵です。癒されました。これからも頑張って元気でいたください。
色んな人のレシピ見て作ってみましたが、食べられたのが全くなかったのにこれは食べれました！美味しい、、！
こんなレシピを捜し求めていました。
プロテインの消費に困ってて…
今日作ったらハマったのでプロテイン無くなるまでリピし続けます！
満腹感もあって最高です
ありがとうございますほんと神です✨
色んな蒸しパン作ってきましたが、簡単で失敗なく、このレシピが1番美味しく出来ました！😄たんぱく質もとれて、お腹も満たされるのでリピしそうです(^^)/教えていただきありがとうございます！
チョコチップって
市販の板チョコでもいいの？
賞味期限までに飲み切れそうになく、捨てようか迷ってたプロテインがあったので
このレシピのおかげで捨てずにすみました🥹！