【ガチで濃い】糖質オフで作る簡単オートミールブラウニー｜小麦粉なし＆トースターOKのダイエットレシピ

【ガチで濃い】糖質オフで作る簡単オートミールブラウニー｜小麦粉なし＆トースターOKのダイエットレシピ

今回はガチで濃厚なオートミールブラウニーだよ(^^)/
オイル使ってるしそこそこカロリーはあるので1切れずつしっかり味わって食べてね！
バレンタインプレゼントにもおすすめ❤

ノンオイルでもみっちり濃厚なブラウニーが作りたい方はこちら▼
【低糖質】焼かない簡単ダイエットブラウニーの作り方

⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる　オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
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【濃厚！オートミールブラウニー】（15.5×12.5×2.6cmのバット1台分）

〈材料〉
A無糖（または高カカオ）チョコレート　45g
Aバター（またはココナッツオイル等）　20g
AラカントS等お好みの甘味料　50g（お好みで調整してね）※詳しくは下記
Bお好みのミルク　30g
B溶き卵　1/2個分（25～30g）
・オートミール　20g
・お好みのナッツ　20g

《作り方》
1.Aの材料をレンチンできる容器に入れて1～2分ほどチンして溶かし、よく混ぜる（チンする時は少しずつ様子を見ながら！）
2.常温に戻したBをボウルでよく混ぜ、1に2～3回に分けて入れその都度よく混ぜる
3.2にミルやフープロや手で粉にしたオートミールを入れて混ぜ、ナッツを加えて混ぜる
4.オーブンシートを敷いたバットに流し、160℃に予熱したオーブンで17分くらい焼く（トースターで焼く場合は焦げないようアルミホイルを被せながら焼き加減を調節してね！）
5.焼けたら粗熱を取ってからバットから外し、冷めたらラップをして冷蔵庫へ。冷やしたら完成！

※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】

※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）

【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】

《おすすめダイエット甘味料》

・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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《おすすめオートミール》

・オートミール（味とコスパ両面で一押し）
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
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・オートミール（今回使ったのはこちら）
ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)
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《おすすめ食材》

・砂糖不使用チョコチップ
有機JASオーガニックダーク100％ チョコレートチップ500g 1袋 クーベルチュール ORGANIC DARK 100% COUVERTURE CHOCOLATE UNSWEETENED
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・ココナッツオイル（無味無臭タイプ…ココナッツの香りが苦手な方におすすめ）
JASオーガニック認定 有機調理用 ココナッツオイル　500ml（456g）
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《おすすめ調理器具》

・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを小麦粉化したい方におすすめ）
DR MILLS DM-7412M 電動ドライスパイス＆コーヒーグラインダー、グラインダー＆チョッパー
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※動画で使用しているミルが販売終了してしまったので似たものをご紹介してます

・オーブンシート
アルファミック クッキングシート オーブンペーパー 無漂白 幅30cm×50m
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・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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・バット
野田琺瑯バット手札 / 1個 TOMIZ/cuoca(富澤商店)
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※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。

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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室

ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが

小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って

・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ

簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪

【動画内で主に使う食材】

《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡

《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）

《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー

《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン

《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ

【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪

✤✤✤

失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）

健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪

おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ

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【今後の実験、動画制作予定】

ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ

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【BGM】
www.bensound.com

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