【かんたん】【低糖質】レンジでかんたん! オートミールおから蒸しパン低カロリーノンシュガーダイエットレシピ糖質制限ノンオイル時短

材料を混ぜてレンジで加熱するだけ!
低糖質・低カロリーでダイエットに最適な、小腹を満たす蒸しパンが手軽に作れます[^－^]

水分を持ってかれるので飲み物を必要とします。
食べごたえがあってお腹の中で膨れるので、分量の1個だけでも満足感が得られます。

【普通の蒸しパン】
約290～380kcal/100g

【当レシピの蒸しパン】
96kcal/100g

超簡単でカロリーおよそ1/3～1/4です!!

※分量に記載のもの全部だと、完成が約213gとなり、206kcalです。

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【材料】
卵 1個
おからパウダー 20g
オートミール 10g
ベーキングパウダー　　3g
エリスリトール　 40g
低脂肪乳 80ml
バニラオイル適量

甘味料はお好きなものを適量で[^－^]
パルスイート、ラカントなどお好みで～

【電子レンジ加熱】
500W 8分30秒
600W 7分
700W 6分

カリッとした食感がいいなら時間は多めに
ふんわりしっとりにしたいなら短めに調整してください。

【手順】
1.材料を全て混ぜる
2.電子レンジで6-8分
3.予熱を冷ます

焼き上げ用のシリコン型をボウル代わりにすると、時短だし洗い物も少なくなります[^－^]

【コツ】
粉の分量、水分量はお好みで調整ください。
オートミールを増やすと香ばしくなり、水分量を増やすとしっとりします。
口の水分を持ってかれるのが苦手な方は、水分量を多めにしてみてください。

【一工夫】
抹茶パウダー、ココアパウダー、チーズ、ナッツ、ミックスベリーなど、
フレーバーを入れてもおいしいです[^－^]

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【おからパウダーの購入について】

注意点は、超微粉のものを買うことです。
超微粉は小麦粉と同じくらいのキメの細かさです。
100均などでもおからパウダーは見かけますが、目が粗いことがあります。

お試しならまずはスーパーで小袋を買うのがおすすめ(100g当たり 200円程度)
よく使うならAmazonなどで大袋がおすすめです。(100g当たり 100円程度)

原料の大豆は国産と輸入があり、輸入大豆の方がカロリーは低いです。
Amazon販売ページ(輸入国内製造・最安値商品)
https://amzn.to/2Z4Recv

【オートミールパウダーの購入先】

スーパーなどではなかなか見かけない、オートミールの超微粉がはAmazonなどで購入できます。
現在の最安値は富澤商店の商品です。(1kg 1380円)
https://amzn.to/3aK8YMC

安く済ませたい場合は、スーパーなどでオートミールを購入して、フードプロセッサーで砕くのがいいと思います。
オートミールは業務スーパーだと500g 150円前後で売っています。
他のスーパー・量販店はなかなかこれほど安くないです[^－^;]

フードプロセッサーを持っていない場合は、いっそのこと買ってもいいかもしれません

リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
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