おから蒸しパンの作り方　低糖質高タンパクおやつ！

おから蒸しパンの作り方　低糖質高タンパクおやつ！

皆さんこんにちは id です今日は最近私がはまってる おからパウダーを使ったおから蒸しパンの作り方をご紹介します今日はこの2種類の味 ここ味とえっと 紅茶 シフォンケーキっぽい感じ聞いていただくと思います それでは材料の紹介ですえっとお水もしくは投入でもいいし 牛乳を私は使います今日ねそれから卵 分量は全部概要何も貼っておきます あとおからパウダーでおからパウダーとして売ってるなれるきめの細かい物だったら ok です 岡普通の身体と水分が入ってるっていうかちょっとあの細くなってないのでこのケーキ ぽい感じには向きませんそれから家はお砂糖がありませんお砂糖使わないので 代替機尻と思いましたエリスリトールを最近使っていますアカウントとかでもいいと 思うんだけどこれをカロリーがゼロなので手で持ってねあのお砂糖よりも780%の 奄美っていう風にちょっと弱いんですね天海が とこれを入れる場合は少し多めに入れています edguy キャラに貼ってある分量はお砂糖の分量で エリスリトールを使う方が少しかね110気持ち+10g とか本目で入れてみて くださいあと今日は2種類 蒸しパンを作ろうと思っているので紅茶の味にしたいから8 t バックを2つ使い ますそれからもう一つはここは耳にしたいのでここ味はが大 おっ パウダー1 ココアパウダーこれもできれば生のカカオパウダーを使う方がミネラルが入ってたりと か 体によいです後ベーキングパウダーも いでまあそうしないと膨らまないのでアルミニウムが入っていない あのタイプのものを選んでくださいぜひ前ものを作る時は少しだけ 表紙を入れると味が締まるのでお塩本当に気持ちひとつまみぐらい入れるといいと思い ます おっ こんな感じです まあではレシピを見ていきましょう な感じで書いてありますまずこうちゃん方からやろうかな 紅茶の味が強いほうがいいなと思うのでこのティーバッグの中身を全部入れて1回チン して少しにたにラスどんな感じにしようかなと思う [音楽] [拍手] [音楽] の can ハ ん [拍手] 2 入った me 2 day uh pa ええええええええええええええええええ me [音楽] バタコ 牛乳と紅茶の葉っぱが全部入った材料を少しずつ入れています [音楽] ん グードゥ こんな感じ こんな感じの普通の小麦粉で作るものよりもうちょっとさらさらって感じで出来上がれ ば ok です おっ [音楽] でこんな感じでふんわりがアップします 2を使ったら2だけすっごい変形しちゃって耐熱じゃなかったんですね 軽くサランラップっって 行ったほうがいいんじゃないかなと思います [音楽] 使っている電子レンジによってもちょっと違うかもしれないけど一応500ワットで6 6分半とか7分とかそのぐらいがちょうどいいかなと思うんだけど 途中ちょっと開けて様子見てどこの方とかが米ちゃんとなってたりとかすることがある からそしたらもう1回 かけてみたいな感じで調節してみるといいかなと思う そうだね差分 感じ 出来上がったかな こうやって底の方とかを見て ごっちゃん 猛兎魂見て べちゃっとなってなければ自然銀行やって横に傾けると端っこがするするっと 外れてくるんですねそうしたら出来上がってるって感じです motec キッチンペーパーを敷いた 空の上に the して 感じて冷ますだけです 紅茶のシフォンケーキみたいな蒸しパンが出来ましたでこれ粗熱を取ってあとで切って みましょう ここ味は何回か作ってみたらココア蒸しパンぽいまあ蒸しパンぽい感じにはなるんだ けどいわゆるチョコレートケーキみたいな感じで少ししっとりチョコレート感を強く甘 さ もうちょっとちゃんと聴かせたいみたいな感じだったら砂糖の量を増やすかあとは チョコチップとかお腹に一緒に練り込んでしレンジチンするとかっていうのもいいかな と思うし 出来上がった後に切ってホイップクリームとかを足すとへと景気感が増しますでも今日 はとりあえずそのシンプルなここ の蒸しパンっていう感じのやってみたいと思います [音楽] 4 ん [音楽] ん me b pea の me ん [音楽] [拍手] [音楽] ブーシュ dj koo うううう な感じだった サッといっしょ1本使って注意ずサラサラな感じで ok マップをふんわりませ電池0 ていません あっはっは [音楽] ん 今までグルテンフリーとか 糖質制限とかいろんな食生活を試してきました 自分のかはらだんのコンディションに何が合うのかなとか隊長の音変化を見たくて いろいろやってきたんだけど一番まあ継続性があって体の 反応もいいなと思うのはやっぱりタンパク質の量を上げること 普段の食生活の中でなるべく結構日本食って糖質が多く摂り過ぎちゃう傾向にあるだと 思うんですね例えばカレーライスとか丼とか スパゲティとか他の麺類もだけど結構糖質メインでそれ一色だけみたいな感じの食 g を選択しやすいから 家ではなるべくタンパク質を取るようにと思ってプロテインシェイク私のお勧めして いるプロ10 c 9 がありますのでぜひチェックしてくださいそのプロ10シークもちろんの向けと後ば 食事からどれくらいタンパク質が取れるかなあっていうのを考えていてこのおから蒸し パンは結構いいのがまずおいしい 混ぜて美味しくないのは絶対続けられないので美味しい簡単っていうのとあとへ砂糖の 代わりに まあ入りスイートる使っているのでその分糖質がないっていうのもあるし 卵を使ってて後をからでしょうだから て牛乳へこれは豆乳にしても水にしてもいいと思うんだけどそうすると結構 で高たんぱくで低糖質のアースお菓子ってかおやつ でこれ朝ごはんにもなるからいいなと思って結構気に入って 最近よく作っていますもういいかな こんな感じで表面が少しボコってしちゃったんだけど バッジでをさらにあキッチンペーパーとかを敷いても ペペとさ ああまだできてないじゃん 端っこがまだできてなかったから今ちょっともう1回戻した でもう1回ラップをかけても少し やりまーーソゲしレンジだ だいたい6分から7分で出来上がるはずなんだけど たまにさあちょっとあのチョコチップ入れたりとか ナッツ入れたりとかやったりすると分数がちょっと違うんだよね まあ見て火が通ったかなって感じのところで止めてください できた こんな感じできたよ ちょっと途中ボコボコして受けたという 関西 でケーキ北聞いてみたけどホラー で結構ふわふわしてて ふわふわしっとりっていう感じに出来上がりました うん 美味しい ちょっと冷まして冷蔵庫に入れといて明日の朝ごはんとかにするのにいいんじゃないか なっていう感じ ちゃんとふわふわ すごい簡単でしょでこれにへと生クリームをあのホイップクリームを作ってで果物とと 一緒にデコレーションケーキっぽい感じのもおすすめです それ故ないでやったやつすごいそれも美味しくできました もうこんな感じで是非作ってみてねー [音楽] ん

＜材料＞
おからパウダー　30g
牛乳（水、豆乳などでもOK）120g
砂糖　40g
塩少々
ベーキングパウダー　6g
バター　7g　（入れるとしっとりするけどなくてもOK)
卵2個
※紅茶→ティーバッグ2袋（又は紅茶4g)
※ココア→ココアパウダー15g

＜作り方＞
耐熱のタッパーなどに粉類から先に混ぜ、液体系の材料を少しずつ入れていく。
上に軽くサランラップを乗せて、５００Wで6分半前後加熱

もちろんプレーンやシナモンなども良いです。ショートケーキなどその後のアレンジをする場合はプレーンにして、バニラエッセンスなどを入れると良いかと思います。

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