【レンチン4分】とうふお好み焼き🐙✨#ズボラレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #やせる #レンチンレシピ #お好み焼き #豆腐レシピ #shorts

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小麦粉の代わりに、豆腐でヘルシー！
レンチンやから、油使わずに作れるよ‪🫶🏻´-
味はしっかりお好み焼き(^^)

ダイエット中なら、
・チーズは10〜20g
・マヨネーズとお好みソースは、大さじ1くらいがおすすめ！（⚠️かけすぎ注意）

私はカロリーカットしてるマヨネーズ使ってます🐣

↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗
カロリー : 351kcal
￤タンパク質 : 27.1g
￤脂質 : 15.5g
￤糖質 : 25.9g
￤食物繊維 : 3.2g

（※チーズ10g、ソース&カロリーカットマヨ大さじ1で計算してます）

-ˋˏ ✍️【 材料 （1人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
￤キャベツ……100g
￤豆腐……150g
￤卵……1個
￤片栗粉……大さじ1
￤シーフードミックス……70g
￤チーズ（なくても◎）……10〜20g

マヨネーズ、お好みソース、鰹節、青のりはお好みで！
（キューピーのカロリー80%カットマヨがおすすめ）

-ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
❶豆腐、卵、片栗粉を混ぜる
　※豆腐は水切るのがおすすめ！
❷シーフードミックスを水で洗う
❸❶に洗ったシーフードミックスと、キャベツを
入れて混ぜる
※5〜6回くらい軽く！混ぜすぎると水分出ます
❹お好みでチーズかけて、レンチン600W4〜5分！
（火が通れば👌🏻 ̖́-︎）
❺ソースとかかける

完成🥣ˎˊ˗

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保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎

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こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻
このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます

☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
☑︎よくある食材で"簡単&節約"

同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！

🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！
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レンジでできるのもありがたい！