低糖質・低脂質✨ライスペーパーで簡単ヘルシーおやつ💕3選　糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍　 簡単レシピ/ヘルシースイーツ/時短レシピ/ダイエットレシピ

低糖質・低脂質✨ライスペーパーで簡単ヘルシーおやつ💕3選　糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍　 簡単レシピ/ヘルシースイーツ/時短レシピ/ダイエットレシピ

ライスペーパーを使った簡単ヘルシー用 やつ ライスペーパーじゃん生春巻き作るの ちんちん大福だよえ大福これでヘルシーで 美味しいの作っちゃうよクリームチーズと ラカントを入れてよく寝るよ 硬い時はレンジで加熱してね水切り ヨーグルトを入れて混ぜ混ぜなめらかに なったらOKライスペーパーをぬるま湯で 戻してねレアチーズの半量を包むよこんな 感じもう一つはいちご入れちゃおっと周り に片栗粉をつけておくとくっつきにくく なるよ冷蔵庫へチャンネル登録よろしくね レアチーズ大福の 完成ほんと大福みたいだね ぷにぷにいただきます外もちもち中通りで 不満次はイチゴ入りレアチーズといちご めっちゃ合う 餅より簡単に作れていいね ポテチ食べたいなあこれでめっちゃ 美味しいスナック作っちゃうよライス ペーパーをぬるま湯で戻すよよく水気を 切って濡らした付近やキッチンペーパーの 上に乗せてね 焼き海苔を挟んで畳むよ 塩を振ったら食べやすい大きさにカットし てねクッキングシートの上に乗せてレンジ で加熱ゴーゴー途中で焦げそうなものは 取り出してね 粗熱が取れたら器に移すよはいできたよお 次は青のり お次は韓国海苔 ナイスペーパーで作ったんだよ何これ 美味しいな [音楽] ザクザクでうまい塩気がいいねこれ止まん なーい開けてないからその分ヘルシーだよ じゃあビール飲んじゃおっとだめだね せっかくヘルシーに作ったのに プラマイゼロじゃん これでヘルシーで美味しいスイーツ作っ ちゃうよ水切りヨーグルトパルテノやオイ コスでもOKラカントココアパウダーを 入れてよく混ぜ混ぜこんな感じに滑らかに なったらOKライスペーパーをぬるま湯で 戻すよ 濡らして固く絞ったキッチンペーパーの上 に置いてね チョコクリームの半量乗せたら 包んでいくよチャンネル登録よろしく こんな感じ ぷにぷにもう一個も同じ仕上げにココア パウダーをふりかけたら生チョコチーズ 大福の完成ちょっとモチモチ中のチョコ クリームはトロンとしててめっちゃ おいしいいちごやバナナを添えるのもお すすめ チョコなしでも大満足だよ この動画が良かったなって思ってくれた方 はグッドボタンとチャンネル登録で応援し てねそれではバイバイ [音楽]

人気のライスペーパーを使った、簡単に作れるヘルシーおやつを紹介します😊どれもとっても簡単・時短で作れるので、普段のおやつにピッタリ🥰

※参考までに、ライスペーパー1枚のおよその栄養成分は以下の通りです。エネルギー33 kcal 、糖質8.13g、タンパク質0.1g、脂質0.05gです。メーカーや商品によって若干異なります。

■この食感クセになるー🤣ヘルシーなレアチーズ大福と🍓のレアチーズ大福😙
お餅で作る大福よりも低カロリー、低糖質に作れちゃいます😆水切りヨーグルトとクリームチーズで作った、とろーりレアチーズクリームを入れてよりヘルシーに仕上げたよ✨ライスペーパーはぬるま湯で戻すだけですぐ使えるのもうれしい🥰もちもち食感が、クセになる美味しさ😍💓
あんこやホイップ、アイスなど、いろいろアレンジが楽しめるよ😁👍大福好きだけど、カロリーと糖質が気になるわーって方は作ってみてね！

★参考までに、1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【カロリー】　…169kcal【糖質量】…11.4g
【タンパク質】…5.3g　 【脂質】 …11.1g
※ラカント使用で、いちごは含んでいません。

＼おすすめポイント／
・ライスペーパーはぬるま湯で戻すだけ！簡単・時短で作れる
・アレンジ無限！

【材料　2個　ライスペーパー直径22cm使用】
・水切りヨーグルト…100g パルテノやオイコスなどのギリシャヨーグルトでもOK
・クリームチーズ　…50g
・ラカント　　　　…大さじ1（13g）砂糖でOK
・ライスペーパー　…2枚
・お好みでいちご …適量 キウイやバナナでも

【作り方】
1.ボウルにクリームチーズとラカントを入れ、クリーム状になるまで良く練る。※固い場合は600Wのレンジで5〜7秒くらい加熱してね
2.水切りヨーグルトを入れ、なめらかになるまで良く混ぜる。
3.ライスペーパーをぬるま湯にサッとくぐらせ、よく水気を切る。濡らして固くしぼったキッチンペーパーや布巾の上にのせる。
4.2の半量をライスペーパーの上にのせて包み、皿の上にのせる。
※お好みでいちごやバナナ、キウイなどのフルーツを入れてもおいしいよ
※あれば片栗粉をパラパラしてね！お皿や手にくっつきにくくなるよ
5.ラップをして冷蔵庫で30分〜1時間冷やしたら、レアチーズ大福の完成！

■ポテチ超え❓🤣ライスペーパーでポテチ風スナック😆✨ザクザクで旨😍ノンオイル✨罪悪感なし👍🍺に合う😙
ポテトチップスって食べ出すと止まらなくなっちゃいますよね〜😅でも気になるのがカロリーと脂質💦食べ過ぎは良くないと分かっていても、なかなか止められなーい😂
そんなポテチ好きな人におすすめ！ライスペーパーで作るポテチ風スナック✨油で揚げないのでその分ヘルシー😘罪悪感なく食べられますよ！
焼き海苔と青海苔、韓国海苔を挟んで、塩をパラパラしました！青海苔の味わいはまさにポテチのり塩😆👍ザクザクでめっちゃ美味しいよ😍
おつまみやおやつにピッタリなので、良かったら作ってみてね！

＼おすすめポイント／
・ゆるま湯で戻したライスペーパーに、海苔を挟んで塩をパラパラ！レンジでチンするだけの簡単調理
・油で揚げないのでその分ヘルシー

【材料　1回で作りやすい分量】
・ライスペーパー（直径22cm）…1枚　
・焼き海苔3切サイズ　　　　 …1〜2枚 　
・塩　　　　　　　　　　　　 …適量
※青海苔や韓国海苔で作っても美味しいよ😋

【作り方】
1.ライスペーパーをぬるま湯で戻す。よく水気を切って、濡らした布巾やキッチンペーパーの上にのせる。焼き海苔を挟んでたたむ。
2.塩を振ったら食べやすい大きさにカットする。
3.クッキングシートの上にのせて、600Wのレンジで2分〜2分20秒加熱する。※途中で焦げそうな物は取り出してね。粗熱が取れたら器に移す。

■低糖質・低脂質 ✨もちもちとろーり🤤💕生チョコチーズ大福✨
お餅で作る大福よりも低カロリー、低糖質！😆チョコチーズクリームはココアパウダーと水切りヨーグルトでヘルシーに作ったよ✨チョコとクリームチーズ不使用でも濃厚なめらかで、めっちゃ美味しいよ😋💕もちもち食感が、クセになる美味しさ😍

＼おすすめポイント／
・ライスペーパーはぬるま湯で戻すだけ！お餅よりも簡単・時短で作れる
・アレンジ無限！

★参考までに、1個分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…98kcal【糖質量】…11.7g
【タンパク質】…6.3g　 【脂質】 …3.5g
※ラカント使用で、いちごとバナナは含んでいません。

【材料　2個　ライスペーパー直径22cm使用】
・水切りヨーグルト　…100g パルテノやオイコスでもOK
・ラカント　　　　　…大さじ1（13g）砂糖でもOK
・無糖ココアパウダー…大さじ2＋仕上げ用
・ライスペーパー　　…2枚
・お好みでいちご、バナナ…適量 　　　

【作り方】
1.ボウルに水切りヨーグルトとラカント、ココアパウダーを入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。
2.ライスペーパーをぬるま湯にサッとくぐらせ、よく水気を切る。濡らして固くしぼったキッチンペーパーや布巾の上にのせる。
3.1のチョコクリームをライスペーパーの上にのせて包む。仕上げにココアパウダー（分量外）を振りかけたら完成！

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