【オートミール】3ヶ月で−11.9kg減量した時に1番食べてたレシピTop5選！
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【 「アプリで開く」を押して下さい】 まじで痩せた人がヘビロテしてたレシピだから、特に「間違いない」よね😊
有難うイシバシさん。
ありがとうバシさん。
【ささみ梅茶漬けのレシピ】
カロリー：330.5kcal、タンパク質：32.3g、脂質：4.5g、炭水化物：42.8g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
ほぐしサラダチキン 1パック(80〜100g)
ネギ お好みの量
塩昆布 お好みの量
白だし 大さじ1
梅干し 1個
熱湯 お好みの量
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで、600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
②取り出した①に白だし、ほぐしサラダチキンを入れて混ぜ、ネギと塩昆布、梅干しをのせて、熱湯を注いだら完成
【まぜのっけ風オートミールのレシピ】
カロリー：397kcal、タンパク質：38.7g、脂質：10.5g、炭水化物：34.8g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
ほぐしサラダチキン 1パック(80〜100g)
鰹節 1袋(1g)
サラダチキン 1パック(80〜100g)
オクラ お好みの量
卵 1個
◎作り方
①冷凍オクラをお好みの量、解凍しておく（冷凍でなくてもOK）
②オートミールを測り、水を注いで、600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
③取り出した②に鰹節、サラダチキン、①のオクラをのせる
④爪楊枝等を用いて黄身の真ん中に穴をあけ、覆う様に水を注いで600Wの電子レンジで40秒加熱（500W→50秒、1000W→25秒）
⑤④を③の中心にのせて醤油を2周回しかけて完成
※詳しいレシピは概要欄にて
【さんまカッテージチーズ丼のレシピ】
カロリー：496kcal、タンパク質：30.1g、脂質：21.5g、炭水化物： 45.1g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
さんまの蒲焼缶 1缶
カッテージチーズ 50g
ごま油 少々
ネギ お好みの量
一味 お好みの量
◎作り方
①オートミールを50g測り、水80ccを注いで600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
②カッテージチーズ50gとさんまの蒲焼缶、ごま油を少々加えて混ぜる
③①にのせて、ネギと一味をお好みの量かけて完成
【スープカレーオートミールのレシピ】
カロリー：331.5kcal、タンパク質：31.3g、脂質：5.0g、炭水化物： 39.5g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
カレーうどんスープの素 1/2袋
ほうれん草 お好みの量
ほぐしサラダチキン 1パック(80g〜100g)
水 200cc
◎作り方
①オートミールを測り、カレーうどんスープの素をかけて混ぜる
②①に冷凍ほうれん草、ほぐしサラダチキンを入れ混ぜる
③200ccの水を加えて、600Wの電子レンジで3分加熱（500W→3分 35秒、1000W→1分50秒）して完成
【ティラミス風オーバーナイトオーツのレシピ】
カロリー：510kcal、タンパク質：33.7g、脂質：7.4g、炭水化物： 83.3g
◎材料
オートミール 50g（クイックオーツ推奨）
牛乳 100cc（低脂肪乳or無脂肪乳）
ギリシャヨーグルト1個
カッテージチーズ 50g
ハチミツ 15g
バナナ 1本
ブルーベリー 10本
ココアパウダー 少々
◎作り方
①オートミールを50g測り、牛乳を100ccかけて、冷蔵庫で一晩寝かせる
②ギリシャヨーグルト1個、カッテージチーズ50gかけて混ぜる
③ハチミツをかけて、バナナ1本とブルーベリー少々入れて混ぜる
④お好みの容器に移して、ココアパウダーをふりかけたら完成
【お仕事のご依頼はこちらまで】
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「オートミールで痩せる聞き流しBGM」 ●Music
TheFatRat – Time Lapse
41件のコメント
オートミール、ご飯よりも好きです☺️朝ご飯はお水の代わりに豆乳(たまに牛乳)と黒ゴマでレンチンして、途中で卵をおとして、まぜまぜして食べてます。納豆や塩昆布、美味しいですよね。
お茶漬け早速試しましたが、美味しすぎてびっくりしました…！大満足でした🤤
これは毎日食べられる！！！
他のレシピも試すの楽しみです〜！
今日から、まず朝ごはんで作ってみました😀めっちゃ美味しかった😊これなら、やれそうな感じ😊
オートミールはついついお茶漬けの素や麺つゆ、刻みネギ、納豆くらいしかレパートリーがなかったので、ありがたいですねぇ😉👍✨お小遣いが有る時、試してみます😊✨オクラやサラダチキン美味しそう😊
質問❗️
3ヶ月で、11.8キロ痩せた時は、３食オートミールばかり食べていたのですが？
レンジをかける時は、サランラップは、かけますか？
ベスト5のそれぞれのカロリーを教えて下さい。
久しぶりに見たらイシバシさんめちゃくちゃスッキリしててすご、、
3食全てオートミールで痩せたんですか？
お肉が食べれないのですがチキン他にも何か良い材料はありますか？^_^
温玉ってこうやって作るのか🙄✨
水をかけるのね…
どれも美味しかったです！
すごく参考になりました。
一人暮らしの息子にも教えてあげたいと思います。
ありがとうございました。
オートミールって凄いな〜と今改めて思いました。ぜひ作ってみます😊ありがとうございました。
オートミールって凄いな〜と今改めて思いました。ぜひ作ってみます😊ありがとうございました。
普段の食事の際のお米をオートミールに変えるだけでも大丈夫でしょうか？
質問です。
1日三食食べて、3ヶ月で減量されたのでしょうか？
よろしくお願いします。
はじめまして！
ティラミス風オーバーナイトオーツについて質問です！
私も以前オートミールダイエットに挑戦しようと思って、ランチジャー(スープジャー？)にロールドオーツと沸騰したお湯とフリーズドライの卵スープを入れて会社で食べようとしたら、糸を引いてものすごい腐敗臭がしていて食べられませんでした。
ロールドオーツは雑菌？穀物に何かしらの菌が付着しているのかと思います。(非加熱だから？)
翌日、今度は鍋で全ての材料を一度煮立たせてからランチジャーに入れたところ糸を引くこともなくおいしく食べることができました。
メーカーにもよると思うのですが、私が使っていたオートミールは、業務スーパーで購入した輸入品で、チェコ原産のオートフレークと言う商品です。(メーカー名はEmco?)
このレシピは一度も加熱しないようですが、問題ないのでしょうか？
オートミールを大量に買ったのに決まった味付けしか出来てなかったので助かります😊
オートミールのお茶漬け、以前から気になっていました！
早速やってみます🙋
ありがとうございます😊
初めて動画拝見しました。
使い回せる食材ばかりで大変参考になりました。
チーズは余った分はどうするのだろう？と途中で思ったのですがちゃんと使い回し可能で安心しました。
他の動画も拝見します。
オートミール初心者です🔰
オートミールってこんなにレパートリーあるんですね！
色々試してみます😇
オートミールすごいですね。
オートミールが嫌いで食べられないですが、調理なしタンパク質飯としてご飯に変えて食べたいと思います！
オートミールは水入れてレンチンした後、塩以外で味付けしないで、食べてきました(雑穀は入れることあり、塩すら入れないことあり)
いまだに飽きてないし大好きですが、レパートリー増やしてみようと思います。
そうか、カレーうどんスープかぁ。気が付かなかった。
レトルトカレーでオートミールを食べていたけど、カレーうどんスープなら弁当で持ってきて現地調理できるな。
オートミール。。。まだ沢山残って居ます。
ご飯が好きなので、中々食べません。でも、体重を落とす必要があるので、食べる様にします。美味しそう！(^_^) 85歳
塩昆布いいですね！この塩昆布の味が本当に良いです。他の塩昆布よりも！
中年太りにも最適なダイエットです。😺普段からケロッグのフレークに慣れていたのですんなりとオートミールも食べれてます。
❤
美味しそうだけど塩分が気になる
うまそ
オートミールを毎日3食たべて、間食なくで、11キロですか？
オクラじゃなくても、いいかな？
お米の消費抑えたいから朝だけオートミールにしてみます😂
全部おいしそう…！
オーバーナイトオーツ
ヨーグルトでやりました
とても美味しかった
バナナと冷凍ミックスベリーにマンゴーにブルーベリー🫐
めちゃくちゃ美味しかった
これで、痩せるなら最強です。
幸せ🎉
15:33 ティラミス風オーバーナイトオーツ😊
やってみる💪😊
オートミール1週間で嫌になりまして。あまりすきではありません。時間かけてとろ〜とした感じでクノールスープ箱に入ってるのを使ってお雑炊、チヂミ、他、お鍋で野菜タップリ入れて食べてます。これ、オートミール❓て思わないぐらいの感じが私はすんなりお口の中に入ります。でもね、毎日快便で幸せ😊とろ〜とした感じのオートミールrecipeかな。粉末にしてこれからは使っていこうと思ってます。それなら長くオートミールと付き合っていけそうなので。目的はdietもそうなんですが、快便もあるんです。でも、🚶♀️歩く事は運動で取り入れてます。ムリなくです、
楽しい😊〜❤
ドムスオートミールdiet企画と健康が第一なので、YouTubeで励まして下さり共に頑張ります。沢山のrecipe参考にしますね。❤ドムスdiet企画おめでとう御座います🥳🍾
👽thank you
ワタシ、きな粉入れて食べてます。
悪意はないと思うんだけど… 3分クッキングみたいで申し訳ないんだけどって…どう受け取ればいい？
サラダチキン何個も買えないので入れないか、代用品ありますか？