【材料3つ】チョコ無しでヘルシー！市販を超えた簡単ブラウニー

【材料3つ】チョコ無しでヘルシー！市販を超えた簡単ブラウニー

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◼︎愛用品
【炊飯器】
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【調理器具】
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今日は炊飯器で
＼混ぜるだけ！チョコ無しブラウニー／

作業時間レベル★★★（混ぜるだけ5分）
洗い物レベル★★☆（ヘラ、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

海外でめっちゃバズってたレシピを
よりダイエット向き・簡単に
炊飯器でアレンジしてみたよ✨

ピーナッツバターを大量に入れるけど🤔

実は9割以上がピーナッツ🥜
（豆でできている）
だから😳
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミンE
など栄養が豊富！

ダイエット中も
適量なら🙆‍♀️

バナナとココアには
食物繊維やカリウムが
豊富に含まれているから
ダイエット中
うれしいよね☺️

美味しすぎるから
食べない分は
小分け冷凍がおすすめ🤣

みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】12カット分※冷凍可能！
バナナ・・・・・・・・・・・・・・3本
ピーナッツバター（クランチタイプ）100g
ココアパウダー・・・・・・・・・・40g
※ココアパウダーは砂糖の入っていない「ピュアココア（純ココア）」を使っています。

【作り方】
①ピーナッツバターを常温に戻しておく

②バナナを潰し、材料をすべて混ぜる

③普通炊き
　(ケーキモードがある場合は120度40分)

④完了後、粗熱をとって冷蔵庫で2時間以上冷やすと完成✨

【よくある質問】
Ｑ：炊飯中途中で止まってしまいました。
Ａ：追加で早炊きをするなど、様子を見てみてください。合計時間で40~60ほど加熱が目安です。

【カロリー・栄養成分】
全量(12カット分)
・カロリー :1029kcal
・たんぱく質:32.4g
・脂質　　　:54.3g
・炭水化物　:122.0g

1食分(1/12量)
・カロリー :86kcal
・たんぱく質:2.7g
・脂質　　　:4.5g
・炭水化物　:3.4g

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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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